Что весит больше, мышцы или жир?
Проблемы с весом распространяются на людей всех возрастов. Вести здоровый образ жизни и показать себя в лучшем свете - это цель, которую разделяют многие люди. В теле есть жир и мышцы в пропорции, напрямую связанной с едой и регулярными упражнениями, которые выполняются. Поэтому килограммы разные в зависимости от этого баланса. Например, похудение и поддержание большого объема мышц - сложная задача. Кроме того, вы рискуете застояться, если ваша настоящая цель - похудеть и объем, поскольку определенные упражнения предполагают рост мышц и, как следствие, увеличение размеров тела.
Если вы хотите узнать, весят ли мышцы или жир больше, и как вы можете тренироваться, чтобы похудеть, избегая чрезмерного роста мышц, на OneHOWTO мы предоставим вам всю необходимую информацию в этой статье о: Что весит больше, мышцы или жир?
Индекс
- Что весит больше, мышцы или жир? - ответ
- Почему я набираю вес, если тренируюсь?
- Как похудеть и не набрать мышечную массу - советы
- Как похудеть и увеличить мышечную массу - советы
Что весит больше, мышцы или жир? - ответ
Цель похудения и набора мышечной массы - одна из самых частых, но многие люди не осознают противоположность обоих желаний. Лучше всего сосредоточиться на одной цели и, в зависимости от ваших потребностей или новых задач, которые вы ставите перед собой, со временем столкнуться с другой. В противном случае конечным результатом, скорее всего, станет разочарование. Для достижения желаемого физического тонуса важно указать на разницу, например, между килограммом мышц и килограммом жира. Вес такой же, но воздействие на тело совсем другое. А) Да, 1 кг мышц весит так же, как 1 кг жира., логично, но какие изменения - это объем, который занимает эта гиря и влияние на наше здоровье.
Плотность килограмма мышц (1,06 г / мл) больше, чем такой же вес жира (0,9 г / мл). Однако объем, который занимает первое в теле, намного меньше второго. Другими словами, жир увеличивает размер тела с меньшей плотностью, чем мышцы или жир дает больше объема, чем мышцы с таким же количеством или весом.
Почему я набираю вес, если тренируюсь?
Когда вы начинаете заниматься спортом и начинаете с нуля, потеря веса связана с уменьшением жира, и это объясняется водой в организме. С одной стороны, ткани, из которых состоят мышцы, очень активны и требуют большой гидратации для хранения гликогена и получения энергии, когда вы занимаетесь спортом. Напротив, жир - это тип ткани, рассматриваемый как резерв, то есть он остается неактивным до того момента, когда вы двигаетесь или тренируетесь, и тело не потребует энергии и не потребит ее. Поскольку ему не нужна вода, он начинает уменьшаться, если сочетать упражнения и сбалансированную диету, в то время как мышцы входят в фазу роста.
Здесь сталкиваются цели наращивания мышечной массы и похудания: особенно в силовых тренировках и тренировках по бодибилдингу, сбросить жир и увеличить объем мышц вашего тела, также увеличивая плотность.
По всем этим причинам во многих случаях устанавливается неправильная связь между набором веса и физическими упражнениями: килограммы можно сохранить или немного увеличить, но тело будет намного мускулистее. В конечном итоге образ тела будет совсем другим.
Как похудеть и не набрать мышечную массу - советы
Понятно, что для похудения необходимо сочетайте сбалансированную диету с упражнениями. Чтобы добиться этого без роста мышц, поскольку это помешает вам похудеть с хорошей скоростью, в OneHOWTO мы даем вам следующее: советы, чтобы похудеть и не увеличивать мышечную массу (что-то, что вы можете сделать после того, как достигнете первой цели).
Ешьте 5 раз в день
Многие люди привыкли завтракать, обедать и ужинать, но правда в том, что если вы распределите калории, потребляемые за 5 приемов пищи, вы увеличите свой метаболизм, и это улучшится, если вы присоединитесь к диете и будете заниматься спортом. Увеличится пищеварение, и организм будет более эффективно усваивать питательные вещества и калории. Восстановление после упражнений также будет лучше.
Уменьшите количество потребляемых калорий
Чтобы похудеть без увеличения мышечной массы и в то же время ограничить ее потерю, в UNCOMO мы рекомендуем вам сделать следующее распределение: 50% калорий из углеводов, 30% из белков и 20% из липидов. Введите дефицит калорий, чтобы сбросить килограммы, но не превышайте 10%, чтобы удовлетворить все потребности организма.
Ешьте здоровую пищу
Овощи, злаки и фрукты - незаменимые продукты в любой диете, в том числе в диетах, рекомендованных для похудания. Они идеальны благодаря низкому потреблению калорий, высокой питательной ценности и насыщающей способности. Так вы не проголодаетесь в течение дня.
Ставка на сложные углеводы
Отказ от простых углеводов и ставка на сложные поможет вам похудеть, сохранив при этом объем мышц. Первые заставят вас набрать килограммы, а вторые превратятся в сахар и энергию для тела. В этом отношении настоятельно рекомендуются овсяные хлопья, коричневый рис, мюсли и цельнозерновой хлеб.
Ешьте качественный белок
Белки необходимы для мышц. Ежедневно потребляйте соответствующую пропорцию, но следите за их источником: если они сопровождаются нездоровыми жирами или вы едите их в избытке, они повлияют на ваш вес, поскольку они помогают сохранить и даже увеличить объем мышц, и вы также можете начать накапливать жир. из новых.
Здесь вы можете изучить режим упражнений, чтобы похудеть дома, что может быть очень полезно для похудания без набора мышечной массы.
Как похудеть и увеличить мышечную массу - советы
Решив вопрос о том, что весит больше, мышцы или жир, если вы хотите знать, как сделать увеличение объема мышц совместимым с потерей жира, в HOWTO мы даем вам следующее: советы по потере жира и набору мышечной массы:
- Уменьшите потребление углеводов: Поддерживая высокий уровень белка и умеренно употребляя полезные жиры, ваше тело будет использовать их для получения энергии. Таким образом вы сбросите жир и наберете мышечный объем.
- Ускоряет обмен веществ: упражнения и употребление определенных продуктов способствуют его активации, получая большие преимущества в потере жира и поддержании мышц. Рекомендуемые продукты - корица, имбирь, зеленый чай и грейпфрут.
- Ешьте полезные жиры: например, голубая рыба, орехи, яичный желток или авокадо.
- Делайте интенсивные и короткие упражнения: Рекомендуется, чтобы эти упражнения включали в себя большой вес, например, поднятие тяжестей. Таким образом, в вашем теле будет увеличиваться выработка гормона роста и вы наберете мышечную массу.
- Комбинируйте упражнения: Для достижения цели похудания и увеличения мышечной массы и повышения тонуса мышц мы рекомендуем сочетать упражнения с сердечно-сосудистыми процедурами, которые ускоряют потерю жира.
Для получения дополнительной информации мы рекомендуем прочитать эти другие статьи unCOMO о том, сколько времени нужно, чтобы нарастить мышечную массу, и упражнениях, чтобы набрать вес за счет набора мышц.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Что весит больше, мышцы или жир?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».