Как пользоваться фитболом

В фитбол (мяч для фитнеса) - это устройство, используемое в основном в Техника пилатеса, который помогает нам усилить большинство упражнений по бодибилдингу. Обычно он используется для работы в области живота и для внутреннего укрепления области таза, поэтому его настоятельно рекомендуется использовать во время и после беременность. Этот большой мяч также используется для нагрузок на грудь, бицепс, трицепс и ноги. Начать использовать фитбол и улучшите качество своей жизни!

Вам потребуется:

• Фитбол

Действия, которые необходимо выполнить:

Обратитесь за помощью к профессионалу или персональный тренер научить пользоваться фитболом и правильно стоять во избежание травм.

Выполняйте упражнения перед зеркало Профиль. Так вам будет легче исправить осанку.

Желательно, чтобы вы поместили фитбол на поверхность, которая не скользит, например на подушечка. Снимите носки, чтобы лучше прилегать к земле. В упражнениях, в которых вы должны держать фитбол между ног, может помочь закатать штаны, чтобы они не соскользнули.

Первое, что от вас потребует фитбол, это Баланс. Это фактор, который усилит любое упражнение с мячом.

Чтобы стабилизировать и иметь контроль всего на теле, следует делать упор на область живота и ядро. Подумайте о том, чтобы переместить пупок к спине, и не забудьте поставить бедра в нейтральное положение.

Монитор научит вас различным упражнениям. Вы увидите, что вы будете практиковать некоторые из них, сидя на мяче, поддерживая только поясничную область и копчик и поднимая эту область. брюшной так, чтобы вы отделили область лопаток от мяча. Никогда не тяните за шейный отдел; сосредоточьте свои силы на пупке.

Для обработки области руки, плеч и широчайших, вам придется принять положение планки, положив руки на землю, а ступни на мяч. Это упражнение требует много контроля и концентрации.

К счастью, некоторые упражнения не требуют равновесия, хотя и очень интенсивны. Один из них состоит в том, чтобы лечь на пол на коврик, приподняв ноги под углом 90º и удерживайте мяч между собой. Затем монитор подскажет, как передать мяч от ног к рукам колебательными движениями, при которых вы будете прорабатывать много групп мышц одновременно.

9

В других случаях вы будете использовать фитбол для выполнения растяжение лежа на мяче, глядя в потолок, вытягивая и вытягивая руки и ноги.

0

Не забывайте сопровождать все упражнения дыхание глубокий и диафрагмальный, вдыхая через нос и интенсивно выдыхая через рот, как если бы вы парили в зеркале. Закройте мелочи, выпуская воздух.

1

Чтобы сделать осознанный вдох, лягте на живот, обнимая мяч, и на вдохе направьте воздух к боковой части ребер. Вы заметите, как площадь назад.

2

Фитбол не предназначен для переноски веса, так как из-за отсутствия устойчивости вы можете получить травму. Если вы хотите набрать мышечный тонус, лучше работать на тренажерах или на весах.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как пользоваться фитболом, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

• Не забудьте надеть удобную одежду и зачесать волосы вверх.