Силовые упражнения для рук

В силовые упражнения для рук Они позволят вам увеличить мощность верхних конечностей за счет развития их групп мышц. Наиболее эффективны те, которые выполняются с сопротивлением, либо с гантелями, либо с другим инструментом. Чтобы вы могли набрать силу в верхних конечностях, прорабатывая различные группы мышц, на сайте OneHowTo.com мы предлагаем серию силовые упражнения для рук.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первый силовое упражнение для рук то, что мы вам выставляем, направлено на укрепление трицепса. Вам понадобится фиксированная скамья примерно на уровне ваших колен. Расположитесь так, как вы видите на изображении. Упражнение состоит из разгибания и сгибания рук, так что они должны выдерживать весь вес вашего тела во время выполнения.

Поэтому важно, чтобы вы не помогали себе вставать из других частей тела, старайтесь делать это только верхними конечностями. Также важно, чтобы вы не разводили локти во время подъема, чтобы все усилия были сосредоточены на трицепсах. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Второй силовое упражнение для рук Это для укрепления бицепса. Это упражнение, которое мы предлагаем, является классическим, но важно, чтобы вы следовали инструкциям, которые мы даем вам, чтобы выполнить его в точности, чтобы мышца, которую вы прорабатываете, фактически была бицепсом.

Встаньте с гантелями в каждой руке и вытяните руки вперед. Затем поднимите гантели в два этапа, сначала стоя в локте, а затем касаясь плеча. Очень важно, чтобы вы не двигали локтем или не отделяли руку от тела, просто поднимайте предплечье, чтобы выполнить упражнение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

В силовые упражнения для рук они также включают работу с плечами. Для этого вы также можете помочь себе с гантелями. Это упражнение просто выполнить, что не означает, что оно не требует больших усилий. Исходная поза - скрещенные руки и гантели в каждой руке. Затем следует поднять руки, пока гантели не коснутся головы. Далее, и это самая сложная часть, особенно когда вы начинаете уставать, вам нужно медленно вернуться в исходное положение и начать все сначала. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

Поскольку силовые упражнения для рук очень интенсивны, вам следует выделить день или два в неделю на отдых. Вы можете сделать в тот день другие виды физической активности, но это не требует усилий для верхних конечностей.

Неуклонно следуя этому распорядку силовые упражнения для рук что мы предлагаем, вы сможете увеличить мощность в верхних конечностях. Конечно, не ждите немедленных результатов, особенно если физическая форма, с которой вы начинаете, невысока.

Когда вы работаете с гантелями, важно хорошо регулировать вес, чтобы не отставать и не прикладывать к рукам такое большое усилие, которое может привести к перегрузке или травме. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как выбрать вес гантелей.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Силовые упражнения для рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».