Как и когда принимать креатин


Креатин - это азотистая органическая кислота, которую часто используют в качестве пищевой добавки. Его молекулярная структура действует как анаболик, помогая организму набирать анаэробную энергию и выполняя функцию улучшения спортивных результатов. Однако его использование было поставлено под сомнение с медицинской точки зрения, в основном из-за различных возможных результатов и его побочных эффектов.

Прежде чем принять решение о приеме этой анаболической добавки, в OneHOWTO мы подробно расскажем, как ее принимать и каковы ее реальные последствия для организма. Каждый грамм креатина естественным образом синтезируется в печени, поджелудочной железе и почках с помощью таких аминокислот, как аргинин, глицин и метиотин, поэтому важно учиться. как и когда принимать креатин. Примите к сведению и найдите ответы на все свои вопросы в этом полном руководстве.

Индекс

  1. Каковы эффекты креатина
  2. Как принимать креатин - шаг за шагом
  3. Сколько креатина принимать
  4. Когда принимать креатин
  5. Как долго принимать креатин
  6. Как принимать креатин и белок

Каковы эффекты креатина

Одним из наиболее спорных аспектов при определении того, как и когда принимать креатин, является разъяснение воздействия этого органического соединения на организм человека. Чтобы вы не сомневались, Мы покажем вам основные эффекты креатина следующий:

  • Улучшает выработку молекулы АТФ (Аденозинтрифосфат), дающий энергию мышечным клеткам. Это приводит к повышению мышечного тонуса, силы и выносливости.
  • Увеличивает мышечную массу тела, и это достигается за счет оптимизации сокращения и развития мышечных волокон.
  • Производит быстрое увеличение массы тела: Этот эффект особенно актуален для мужчин, так как они, как правило, намного быстрее набирают вес при приеме этого продукта. Вы должны быть очень осторожны с этим эффектом, потому что, если вы потребляете дозу выше рекомендованной, может возникнуть задержка жидкости.
  • Может вызвать расстройство пищеварения: это может произойти в течение первых двух недель приема. Если употребление этого продукта вызывает диарею или рвоту, рекомендуется прекратить прием креатина.
  • Дестабилизирует уровень калия и электролитов: Это случается нечасто, но бывают случаи, когда креатин дестабилизирует нормальный уровень калия и электролитов. Это вызывает сильное обезвоживание и частые судороги, поэтому рекомендуется также следить за этими проблемами.
  • Возможный запор: потребление креатина может вызвать запор и даже обезвоживание в случаях, когда человек не пьет достаточно воды. Эту проблему легко решить, потому что вам просто нужно постоянно поддерживать водный баланс.

Зная о первичных эффектах, а также о побочных эффектах употребления этого продукта, пришло время узнать, как принимать креатин.


Как принимать креатин - шаг за шагом

Есть два способа принимать креатин: первый - с помощью диеты, основанной на продуктах, богатых этой органической азотистой кислотой. Второй и, пожалуй, наиболее широко используемый из-за быстрых результатов - это прием специализированных анаболических добавок для улучшения спортивных результатов. Если вы хотите сделать ставку на первый вариант, знайте, что диета для повышения уровня органического креатина в нем должно быть много рыбы (в основном аранке и лосось), говядины (богатой таурином и углеводами), яиц и молочных продуктов.

Как принимать креатин шаг за шагом

Если, наоборот, вы предпочитаете брать креатин из анаболических добавок, вы должны быть очень осторожны с едой и гидратацией. Точно так же рекомендуется покупать продукт, произведенный в специализированных и признанных на рынке лабораториях. Наиболее распространенные типы обработанного креатина:

  • Креатин моногидрат: это самый дешевый и самый популярный. Это безвкусный порошок, растворимый в любых натуральных напитках.
  • Креатин HCl: растворимый порошок в натуральных напитках; Смешайте креатин с соляной кислотой, чтобы добиться оптимальных результатов с меньшими дозами и за меньшее время.
  • Щелочной креатин: Это порошок высокой чистоты, специально обработанный для получения более высокого pH, чем у моногидрата.

Если вам интересно, как принимать креатин шаг за шагом и, в частности, как принимать креатин моногидрат (самый популярный), выполните следующие действия:

  1. В идеале вы должны принимать 3-5 граммов креатина в день, хотя многие люди делают ставку на то, что вначале пройдут «фазу загрузки», о которой мы поговорим позже. Если это не ваш случай, лучше всего придерживаться рекомендованных граммов в день.
  2. Помните, что любой тип анаболического креатина, который вы хотите использовать, необходимо употреблять со сбалансированной диетой и большим количеством жидкости.
  3. Самая важная вещь, которую вы должны знать о том, как принимать моногидрат креатина, - это то, что продукт лучше всего употреблять. За 1 час до ежедневной тренировки. Если однажды вы решите не тренироваться, вам все равно следует принять креатин, в идеале в то же время, как обычно.
  4. Добавьте указанные граммы креатина в стакан воды и хорошо перемешайте, чтобы разбавить продукт. Вы также можете принимать креатин с смузи или другие полностью натуральные напитки, хотя лучше всего это делать с водой.

В другой статье о том, как принимать креатин: советы и рекомендации, вы найдете большое количество рекомендаций, которые могут быть очень полезны.


Сколько креатина принимать

Как мы указывали ранее, количество щелочи, которое человек должен принимать, по мнению экспертов, составляет около 5 граммов в день, поэтому на вопрос, сколько креатина нужно принимать, ответ всегда составляет от 3 до 5 граммов.

Однако многие специалисты рекомендуют так называемый "фаза загрузки креатина", которые являются первыми пятью днями обучения.На этом этапе необходимо принимать не более 20 граммов креатина ежедневно, распределенных на четыре дозы по 5 граммов каждая. Фаза загрузки креатина не является обязательной, но есть много людей, которые делают ставку на то, чтобы немного повысить себя в первые дни тренировок.


Когда принимать креатин

Если вы принимаете от 3 до 5 граммов креатина в день, лучше всего принимать его утром перед началом тренировки (за 30 или 60 минут до этого), поскольку креатин натощак может иметь большие преимущества. Также рекомендуется принимать его после физических тренировок вместе с обедом для хорошего восстановления мышц; результаты не будут отличаться, и это решение зависит в основном от ваших предпочтений.

Если ты решишь сделать фазу загрузки креатина, мы рекомендуем вам распределять суточные дозы с основными приемами пищи в течение дня. Однако было бы очень полезно, если бы вы приняли первую дозу креатина натощак и перед первой тренировкой. Точно так же важно принимать обильное количество жидкости с каждой дозой креатина, потому что, ускоряя производство молекулы АТФ, креатин значительно увеличивает результаты физической активности, обеспечивая мышцам объем и сопротивление в течение долгих дней. упражнения.


Как долго принимать креатин

Имейте в виду, что фаза загрузки креатина, как мы уже говорили ранее, длится только первые 5 или 6 дней, поэтому не принимайте 20 граммов креатина в день дольше, так как это может привести к серьезным проблемам для вашего тела.

По окончании фазы загрузки креатина этап обслуживания, в котором вы должны потреблять от 3 до 5 граммов креатина в день. Когда вы находитесь в этой поддерживающей фазе, вы должны потреблять креатин в течение 3-5 месяцев, чтобы завершить соответствующее поддержание мышц тела и не подвергать риску свое здоровье, поскольку слишком длительный прием креатина может привести к побочным эффектам, таким как лишний вес, запоры, судороги и т. д.

После соответствующего периода поддерживающей терапии лучше всего прекратить прием этой добавки на несколько месяцев (как минимум на три). Этот поможет снизить зависимость от добавки и для стабилизации уровня креатина, который мы обычно потребляем в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.


Как принимать креатин и белок

При одновременном употреблении этих двух продуктов часто возникает множество сомнений. Могу я взять их вместе или просто выбрать одну? Как принимать креатин и белок одновременно и извлечь пользу из свойств обоих продуктов?

От UNCOMO мы хотим сказать вам, что можно без проблем принимать креатин и белок одновременно. Если вы хотите иметь больше мышечной массы и в то же время чувствовать себя более энергичным во время тренировок, эта смесь может быть очень полезной для вашего здоровья.

Учиться как принимать креатин и белокВы должны знать, что, хотя креатин можно принимать как до, так и после тренировки, протеин имеет больший и лучший эффект, если он потребляется после тренировки, поскольку именно тогда мышцы оценят его больше всего. Поэтому лучше всего приготовить хороший натуральный коктейль с указанными дозами креатина и протеина и выпить его после тренировки. Чтобы дать себе еще один толчок и воспользоваться преимуществами натуральных продуктов для увеличения мышечной массы, не пропустите эту статью о 6 домашних протеиновых коктейлях для увеличения мышечной массы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как и когда принимать креатин, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».