Какие упражнения на пресс при гипопрессии самые лучшие

Знать лучшие гипопрессивные упражнения на пресс Это позволит вам получить максимальную отдачу от этого способа повышения тонуса живота с помощью глубоких вдохов и сокращений. Если вы начинаете с гипопрессивной гимнастики, рекомендуется прочитать эту статью, в которой мы объясним, как делать гипопрессивную гимнастику. Это также поможет вам практиковаться перед зеркалом. На OneHowTo.com мы объясняем какие упражнения на пресс при гипопрессии самые лучшие.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое действие, которое мы выбрали для этого списка лучшие гипопрессивные упражнения на пресс Вы должны делать это лежа на циновке. Согните ноги и держите руки вытянутыми близко к телу.

В этом положении сожмите диафрагму, вытягивая ребра как можно дальше. Сила тяжести вам в этом поможет, поэтому это упражнение следует делать в первую очередь, поскольку эта поза способствует хорошему выполнению.

При сжатой диафрагме сделайте 3 коротких вдоха и на четвертый выпустите весь воздух, который у вас есть внутри.Сделайте 5 повторений всего цикла.

Затем, чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны встать, держа руки в естественном положении, близко к телу. Теперь вы должны принять позу, в которой вы максимально вытянуты, как если бы ваша голова была поднята вверх, для чего вы должны сделать спину как можно более прямой.

В то же время вы будете сокращать диафрагму и выталкивать ребра, что также поможет вам растянуть пресс. Затем сделайте очень глубокий вдох и удерживайте позу, максимально не выпуская воздух. Когда вы выдыхаете, старайтесь делать это очень медленно. Сделайте 10 повторений.

Третье мероприятие, являющееся частью лучшие гипопрессивные упражнения на пресс Делать это нужно, сидя на циновке. В этом случае вы должны вытянуть руки вперед, чтобы сцепить руки. Они должны оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Слегка согните ноги и хорошо разогните спину. Устраивайтесь поудобнее, чтобы не напрягать поясницу.

Упражнение, которое вы должны выполнять с диафрагмой и брюшным прессом, такое же, как в пункте 1: хорошо сожмите диафрагму, вытягивая ребра и работайте над дыханием, так что вы делаете 3 коротких, а на четвертое вы медленно выдыхаете весь воздух. Сделайте 5 повторений.

Это последнее упражнение, которое мы предлагаем, вы должны выполнять, стоя, опершись коленями и руками о землю и выпрямив спину. Вы должны попытаться сжать голову, наклоняя ее вперед, одновременно приближая подбородок к горлу.

Что касается дыхания, нужно 2 раза вдохнуть воздух, затем 3 раза выпустить его; пока ребра открыты, а диафрагма сжата. Сделайте 10 повторений дыхательной последовательности.

Если вы будете выполнять эти 4 занятия один или два раза в неделю, которые мы выбрали в качестве лучшие гипопрессивные упражнения на пресс Благодаря работе, выполняемой с дыханием, вы найдете очень расслабляющий способ поддерживать эту область в гармонии.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Какие упражнения на пресс при гипопрессии самые лучшие, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».