Почему у меня не болит после тренировки?

Ригидность, которая в медицине известна как отсроченная миалгия, состоит из мышечной боли, которая обычно возникает после физической нагрузки, что вызывает своего рода микротрещины в мышечных волокнах. Эти раздражающие микротравмы, которые появляются на участках тела, которые мы использовали во время тренировок, довольно распространены либо тогда, когда мы начали тренироваться, либо когда спорт, которым мы занимаемся, слишком интенсивен.

Однако, если вы попали в эти два случая и ваше тело не болит, когда вы закончите упражнения, вы можете спросить себя: «Почему у меня не болит после тренировки?» Продолжайте читать эту статью oneHOWTO, в которой мы расскажем вам, означает ли жесткость, что мы хорошо выполнили упражнения, или, наоборот, это может закончиться более серьезной травмой.

Индекс

Почему у меня не болит после тренировки? - вот ответ
Если у меня не будет скованности, разве мышцы не вырастут?
Натуральные средства для уменьшения болезненности
Советы по предотвращению завязывания шнурков

Почему у меня не болит после тренировки? - вот ответ

Некоторые люди задаются вопросом, нормально ли отсутствие болезненности после тренажерного зала или тренировки или, наоборот, это означает, что физическая активность не оказала никакого эффекта или, возможно, мы недостаточно занимались спортом. Однозначного ответа нет, но есть разные причины, по которым у человека не возникает болезненности после тренировки:

Хорошее физическое состояние: Люди, которые занимались спортом в течение длительного времени и, следовательно, набрали некоторую мышечную массу, менее подвержены этим травмам после физической активности. Последовательность при занятиях спортом помогает нашим мышцам постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам.
Растяжка после тренировки: Если вы потратили некоторое время на тренировку, правильно растягивая мышцы в конце, вполне вероятно, что на следующий день вы не почувствуете этого дискомфорта. Растяжка заставляет мышечные волокна расслабляться после физических нагрузок и, как следствие, предотвращает появление микротрещин.
Достаточное питание: Еще одна причина, по которой у вас не будет болезненности на следующий день, заключается в том, что вы правильно «кормите» свои мышцы. Продукты, богатые белком и аминокислотами, такие как креатин, помогают ускорить восстановление мышечных волокон.
Небольшие физические усилия: Если вы находитесь в плохой физической форме или начали тренироваться несколько дней назад и не чувствуете скованности, вполне вероятно, что вы не прикладываете достаточно физических усилий во время тренировки. Однако это не означает, что вы должны достигать очень экстремальных уровней упражнений, а скорее проконсультируйтесь с тренером, чтобы он назначил вам более подходящий распорядок, который адаптируется к целям, которых вы хотите достичь.

Если у меня не будет скованности, разве мышцы не вырастут?

Как мы указывали ранее, отсутствие болезненности после тренировки не означает, что мы не прошли хорошую физическую подготовку. Однако в связи с этой темой некоторые люди могут задаться вопросом, необходимы ли эти микроразрывы для роста и развития нашей мышечной массы.

Ответ НЕТ, шнурки они не имеют ничего общего с ростом мышц. Шнурки - это микротравмы мышечных волокон, когда мы прилагаем большие физические усилия, чем наше тело может выдержать или к которым привыкло. Фактически, чем больше мы выполняем упражнений, тем меньше у нас будет скованность, поскольку наше тело будет постепенно развивать большее физическое сопротивление. Следовательно, болезненность не является показателем или необходимым явлением для роста мышц.

Натуральные средства для уменьшения болезненности

Как мы видели в предыдущем разделе, отсутствие болезненных ощущений после тренировки не означает, что мы недостаточно старались. Однако, если на следующий день у вас наконец появятся микротравмы на некоторых частях тела, мы предлагаем вам несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от дискомфорта:

Ванна, настоянная на розмарине: Это дикое растение обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают расслабить мышечные волокна. Для его приготовления вам нужно будет сделать настой из этой травы и вылить его в ванну вместе с теплой водой. Погрузитесь в воду и расслабьтесь.
Компрессы с холодной водой: Непосредственное прикладывание холода может помочь уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль. Для этого опустите несколько компрессов или салфеток в миску с холодной водой, а затем, когда вы удалите лишнюю влагу, приложите ее к болезненному участку на 5-10 минут.
Массаж с лавандовым маслом: Это отличный миорелаксант, который также обладает противовоспалительными свойствами, идеально подходит для лечения болезненных ощущений. Нанесите несколько капель прямо на кожу в месте боли в мышцах и помассируйте в течение 10 минут мягкими круговыми движениями.
Настой меда с кайенским перцем: оба ингредиента являются двумя мощными противовоспалительными средствами с обезболивающими свойствами, которые помогают значительно уменьшить болезненность. Чтобы приготовить его, добавьте меньше половины чайной ложки в стакан кипяченой воды, а когда он остынет, добавьте столовую ложку меда и понемногу пейте.

Вы можете увидеть другие подобные методы лечения в статье Домашние средства от болезненных ощущений.

Советы по предотвращению завязывания шнурков

Если вы решили начать тренировку и хотите предотвратить появление этих микротравм на следующий день, мы рекомендуем вам следовать этим чаевые:

Перед началом тренировки хорошо разогрейте мышцы.
После тренировки делайте правильную растяжку, чтобы расслабиться и уменьшить мышечное напряжение.
Не переусердствуйте, особенно если вы недавно начали заниматься спортом. Помимо острой болезненности, физическая активность, превышающая ваши возможности, может вызвать мышечную травму.
Пейте жидкости, такие как вода или спортивные напитки, чтобы поддерживать водный баланс во время занятий спортом.
Наконец, ешьте продукты, богатые витаминами, белками и другими аминокислотами, чтобы постепенно укрепить мышцы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему у меня не болит после тренировки?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».