Как делать скручивания ногами

Там много техники выполнения кранчей и, таким образом, получить плоский, мускулистый и без отвисания живот. Существует множество способов заставить мышцы в этой области работать и получить знаменитую «плитку шоколада», которую многие люди жаждут.От скамейки до гантелей или ремней - в мире фитнеса и бодибилдинга существует множество методов, чтобы укрепить тело и выглядеть как можно лучше. Но в этой статье OneHowTo мы поговорим с вами о как делать скручивания ногами, очень простой и эффективный способ укрепить мышцы живота, не повреждая спину или шею.

Действия, которые необходимо выполнить:

Начнем с упражнение для скручивания ног в котором мы будем работать боковые мышцы брюшной полости, то есть той части, где валики скапливаются больше в талии. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

Лягте на бок на коврик, придерживая голову ладонью.
Поднимите самую высокую ногу на полную высоту, затем медленно опуститесь, не касаясь поддерживаемой ноги.
Поднимитесь снова и повторите это движение 15 раз.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение еще раз, пока не выполните 3 подхода по 15 повторений.
Поменяйте ноги и проделайте то же упражнение с противоположной ногой.

В этой другой статье OneHowTo мы покажем вам больше упражнений, чтобы вы научились выполнять боковые скручивания.

Продолжим еще одно упражнение, которое идеально подходит для работы с мышцами живота. Идеально подходит для тонирования верхняя часть живота и, таким образом, начать убирать пресс, который у нас находится над пупком. Для этого необходимо выполнить следующие действия:

Лягте на коврик на спину
Поднимите ноги вверх, убедившись, что они полностью прямые.
Руки расположите рядом с телом, вытянутые и ни в коем случае не используйте их, усилие должно приходиться на мышцы живота.
В этом положении поднимите ягодицу как можно выше.
Опуститесь на землю без отдыха и снова поднимите ягодиц.

Вы должны сделать 3 подхода по 15 повторений, чтобы работайте над своим прессом ногами.

Еще одно упражнение, которое идеально подходит для верхний пресс Это то, что мы предлагаем ниже. Для этого вы должны следовать этим инструкциям:

Лягте на спину на коврик
Поднимите ноги и руки вверх, держа их полностью вытянутыми.
В этом положении следует поднять туловище, стараясь дотянуться руками до ступней.
Опустите свое тело к земле и, фактически не касаясь его, медленно поднимите его снова.

Повторите это упражнение 15 раз, отдохните и выполните 3 серии, чтобы получить хороший тонус в этой области.

Еще одно из лучших упражнений для уметь делать скручивания ногами Это тот, который мы покажем вам ниже, и он предназначен для работы в нижней части живота, то есть от пупка вниз. Для выполнения этого упражнения вы должны сделать следующее:

Лягте на спину на коврик
Положите руки за шею, упираясь локтями в пол.
Держите ноги полностью вытянутыми и вместе
В этом положении одновременно поднимите ноги вверх, прилагая всю силу животом.
Затем плавно опуститесь на землю и, не касаясь ее, снова поднимите ноги.

Повторите это движение 15 раз, стараясь все время держать ноги согнутыми и вместе. Затем отдохните и повторите упражнение еще раз, пока не дойдете до 3 подходов по 15 повторений.

Теперь, когда вы знаете некоторые из лучших упражнений, которые помогут проработать мышцы живота с помощью ног, мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам привести в тонус эту область и продемонстрировать идеально мускулистый живот. Обратите внимание!

Важность еды

Давить пресс будет бесполезно, если в дальнейшем вы будете есть продукты, полные жира и ненужных калорий. Имейте в виду, что для того, чтобы ваш живот был мускулистым, важно, чтобы в нем не было жира, поэтому потеря веса и потеря лишних килограммов имеют жизненно важное значение для того, чтобы иметь возможность определять и моделировать туловище.

Поэтому сделайте ставку на здоровую сбалансированную диету с большим количеством нежирных продуктов; Отложите в сторону жареную пищу, сладости и фастфуд, чтобы сделать ставку на гораздо более легкую диету, адаптированную к потребностям вашего тела. В этой другой статье OneHowTo мы даем вам ключи, чтобы узнать, как правильно питаться каждый день.

Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы

Важно, чтобы помимо тренировки области живота вы также уделяли время и усилия сжиганию жира. И для этого нет ничего лучше, чем надеть спортивную обувь и отправиться на пробежку, покататься на велосипеде или заняться эллиптическими тренажерами в тренажерном зале. Активизация нашей сердечно-сосудистой системы идеально подходит для того, чтобы сжечь лишние килограммы, но также и для более сильного здоровья.

Посвятите не менее 25 минут тренировки сердечно-сосудистым упражнениям, чтобы избавиться от накопленного жира и упростить маркировку пресса. В этой другой статье мы расскажем, как добиться заметного пресса.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать скручивания ногами, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».