5 асан йоги для начинающих


Вы хотите начать заниматься йогой? Вы должны знать, что это дисциплина, которая поможет вам соединиться с вашим интерьером и улучшить баланс, эластичность и гибкость вашего тела. Йога - это не только спортивная практика, это практика, направленная на глубокое осознание своего тела и разума посредством практики различных поз или асан, которые помогут вам создать эту связь.

По этой причине существуют разные асаны йоги, адаптированные к разным уровням людей, которые их практикуют, и, чтобы начать с этой дисциплины, ниже в oneHOWTO мы обнаружим некоторые, специально разработанные для начинающих. Продолжайте читать, и вы откроете для себя 5 асан йоги для начинающих с которой вы можете начать работу в этом захватывающем мире и воссоединиться со своим глубочайшим «Я».

Индекс

  1. Поза горы или Тадасана
  2. Поза дерева или Врикшасана
  3. Поза воина I или Вирабхадрасана
  4. Поза собаки лицом вниз или Адхо Мукха Шванасана
  5. Поза треугольника или Триконасана

Поза горы или Тадасана

В рамках асаны йоги для начинающих мы выделяем то, что есть самый простой из всех и с которой всегда начинается любое занятие йогой. Мы обращаемся к позе горы или также известной как Тадасана. Чтобы правильно выполнить эту асану, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Встаньте на коврик, ступни параллельно друг другу; Если у вас мало устойчивости, можно немного приоткрыть пятки. Держите взгляд прямо перед собой, полностью выпрямите позвоночник и опустив руки рядом с телом. Плечи должны быть расслаблены.
  2. Теперь вам придется слегка отделить руки от тела и расширить грудь. Поднимите часть живота и почувствуйте, как будто вы растете от земли до макушки.
  3. В этой позиции вам предстоит выполнить 10 глубоких вдохов и почувствуйте, как ваши ноги твердо стоят на земле. Почувствуйте, как земля придает устойчивость и твердость вашим шагам.

В идеале для выполнения этой асаны закрой глаза и сделайте десять вдохов медленно и глубоко. Таким образом, вы сможете извлечь пользу из этой позы, которая идеально подходит для нас, чтобы осознать свое тело, обнаружить жизненно важную связь, которая у нас есть с Землей, и почувствовать нашу стабильность.

Если вы впервые занимаетесь йогой, мы рекомендуем вам прочитать другую статью oneHOWTO, в которой мы даем вам ряд советов, чтобы вы знали, как начать заниматься йогой.


Поза дерева или Врикшасана

Мы продолжаем с еще одной из лучших асан йоги для начинающих. Поза дерева также важна выполнить в сеансе йоги. Чтобы сделать это правильно, вам нужно будет выполнить следующие действия:

  • Мы начнем с той же позиции, что и гора, которую мы объяснили в предыдущем шаге. Итак, нам придется сложите руки перед грудью и расслабьте плечи.
  • Затем вам нужно будет перенести весь вес вашего тела на правую ногу и постепенно поднимать левую ступню, чтобы поддерживайте подошву стопы на внутренней части правого бедра или, в противном случае, на икре, но не на колене.
  • Для достижения баланса мы рекомендуем исправь свой взгляд в фиксированной точке и сконцентрируйтесь на ней, так вам будет намного легче сохранять прямое и устойчивое тело.
  • Сначала вы можете выполнять эту асану йоги, сложив руки перед грудью, или, если хотите, можете также подними руки к небу, полностью вытягивая их над головой, как если бы вы были растущим деревом.

Когда вы находитесь в этой позе, вам нужно будет сделать глубокий вдох и задержаться на 30 секунд. Затем вам придется опустить ногу и проделать то же упражнение с другой.

Польза, которую дает нам эта асана, заключается в том, что она способствует концентрации и достижению физического и умственного равновесия.


Поза воина I или Вирабхадрасана

Еще один из позы йоги для начинающих то, что вы можете легко сделать, известно как «Воин 1». Чтобы выполнить эту асану, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  • Мы восстановим положение горы, которое мы объяснили в первом разделе.
  • Потом, ножки отделим примерно на 1 метр и мы повернем правую ногу примерно на 90 градусов, а левую примерно на 45. Левая нога должна быть полностью прямой и вытянутой.
  • Теперь тебе придется повернуть тело вправо и согните правую ногу под углом около 90 градусов. Для правильного выполнения этой позы бедро ноги должно быть расположено параллельно земле.
  • Оружие должно тянуться над головой, полностью прямо и направлен в потолок.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд и продолжайте делать долгие, глубокие вдохи чтобы полностью освоиться с этим.Эта асана идеальна для улучшения осанки, а также для тонизирования таких частей тела, как ноги, спина или плечи.

В этой другой статье oneHOWTO мы познакомимся с Преимущества позы воина 1.


Поза собаки лицом вниз или Адхо Мукха Шванасана

Еще одна из лучших асан для начала занятий йогой это то, что на санскрите известно как Адхо мукха шванасана или, что то же самое, «собака лицом вниз». Это также еще один из наиболее распространенных методов йоги, и для того, чтобы делать это правильно, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Чтобы начать выполнять эту позу йоги, нам нужно: встать на колени на коврик и положите руки на пол. Положите спину параллельно земле и полностью прямо, имитируя позу щенка.
  2. Вы должны убедиться, что ваши руки находятся чуть ниже плеч, а колени остаются на одном уровне с бедрами.
  3. В этом положении вам придется поднимать бедра вверх и растягивайте ноги, поднимаясь по телу.
  4. Чтобы улучшить равновесие, рекомендуется развести пальцы, потому что так ваш вес будет лучше распределяться между конечностями и вам будет легче удерживать положение.
  5. Расслабь голову и позвольте ему упасть естественным образом, чтобы вы могли в полной мере насладиться этой позой.

Цель этой позы состоит в том, чтобы вы могли оставаться в этом положении тела, а ступни ног полностью лежали на полу. Сначала это будет невозможно, но со временем вы сможете достичь этой цели.

Эта асана йоги позволяет нам полностью растянуть тело, а также укрепляет руки и ноги. В этой другой статье HOWTO мы подробно расскажем вам, какие Преимущества позы собаки лицом вниз.


Поза треугольника или Триконасана

И напоследок мы предлагаем вам еще одну из лучших асаны йоги для начинающих Это поможет вам улучшить вашу внутреннюю стабильность и достичь большей концентрации. Речь идет о позе треугольника, которая также известна под названием Триконасана и чтобы сделать это правильно, мы должны выполнить следующие шаги:

  1. Вам следует начать с положения горы, так как это идеальный вариант для начала этой новой асаны.
  2. Сейчас же, раздвинуть ноги на 1 метр примерно так, чтобы ступни стояли на земле.
  3. Поверните правую ногу примерно на 90 градусов так что, вот так, он указывает на другую сторону.
  4. Теперь вам нужно будет поднять левую руку и поднять ее над головой, одновременно опуская туловище вправо.
  5. Я чувствую, как левая часть твоего тела максимально растянута и держи бедра прямо глядя прямо перед собой, не скручивайте. Правая рука должна естественно спускаться по правой ноге.

Задержитесь в этой позе на 30 секунд, делая глубокие вдохи. Когда вы закончите, вам нужно будет медленно вернуться в вертикальное положение и поменяться сторонами, чтобы проработать все тело.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 5 асан йоги для начинающих, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».