Упражнения на уменьшение талии и бедер - невероятные результаты

Хотите похвастаться скандальной талией? Одна из областей, в которой мы больше всего заботимся о тонусе, - это область живота, которая включает талию, живот и бедра. Это также одно из мест в нашем теле, где мы накапливаем больше жира, образуя раздражающие и непривлекательные ручки любви или ручки любви. Чтобы привести в тонус различные области брюшной полости, такие как талия и бедра, абсолютно необходимо, чтобы помимо низкокалорийной и сбалансированной диеты мы постепенно начали заниматься физическими упражнениями.

Однако, прежде чем посещать какой-либо тренажерный зал, важно знать, что не все упражнения подходят для похудения в этой области тела. Вот почему в следующей статье oneHOWTO мы даем вам серию упражнения на уменьшение талии и бедер. Следуйте за ними и набери форму!

Индекс

1. Утюг для уменьшения талии и бедер
2. Вертикальные ножницы для стройного живота
3. Боковые скручивания для потери талии
4. Вращения тазом для тонуса бедер
5. Подъем ног для похудания

Утюг для уменьшения талии и бедер

Утюг - это очень эффективное гипопрессивное упражнение, поскольку с помощью этой статической позы мы можем работать с различными областями брюшной полости, такими как талия и бедра. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Сначала вам придется лечь на коврик лицом вниз, касаясь земли руками и ногами.
2. Когда мы находимся в этой позе, мы поддерживаем предплечья под углом 90 градусов и касаемся земли кончиками ног.
3. Оказавшись в положении, мы поднимаем корпус вверх и задерживаемся на 20-30 секунд. Важно, чтобы руки рисовали прямую линию с плечами и коленями, чтобы хорошо выполнять упражнение.
4. Когда время истечет, мы медленно вернемся в исходное положение.

Делает от 3 до 5 повторений досок в вашей повседневной тренировке.

Вертикальные ножницы для стройного живота

Еще одно упражнение, которое мы должны включить в свой спортивный распорядок, - это вертикальные ножницы, так как они помогут вам постепенно избавиться от любовных ручек, образующихся на талии, и избавиться от них. тонизировать область бедер, предотвращая образование ужасных лент с патронами. Чтобы сделать вертикальные ножницы, выполните следующие действия:

1. Лягте на коврик, но на этот раз на бок, положив одну ногу на другую.
2. Теперь положите одну руку на голову так, чтобы рука была согнута и опиралась на пол.
3. Как только вы окажетесь в этом положении, поднимите ногу, которая находится поверх другой. Чтобы упражнение было более эффективным, поднимайте его как можно медленнее.
4. Наконец, медленно опускайте ногу, пока не вернетесь в исходное положение, фактически не поддерживая ногу, пока не выполните все повторения серии.

Делает 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Боковые скручивания для потери талии

Есть разные способы приседаний, чтобы проработать эту область. В случае желания уменьшить талию и бедра, самый эффективный способ - включить боковые мышцы живота в наш распорядок дня. Для их выполнения выполните пошаговую инструкцию:

1. Сначала вам придется лечь на спину на коврик, а затем подпереть руки за голову.
2. Теперь согните ноги в коленях и положите одну ногу на другую, как будто вы ее скрещиваете.
3. В этом положении вам придется сделать вдох, а затем медленно приподнять тело, пока не коснетесь колена поднятой ноги противоположной рукой.
4. Важно, чтобы при подъеме тела вы держали спину прямо и медленно выдыхали воздух.
5. Коснувшись колена, понемногу опускайтесь и наблюдайте, как набирается воздух, пока не вернетесь в исходное положение. Затем вам придется делать все повторения другой ногой.

Делает 3 подхода по 15 повторений каждой ногой. Вам также может быть интересно узнать, как уменьшить любовные ручки на талии.

Вращения тазом для тонуса бедер

Еще один способ придать тонус бедрам и талии: упражнения на косые мышцы живота делать тазовые вращения.

1. Для выполнения этого упражнения вам придется лечь на спину на коврик и заложить руки за голову.
2. Затем согните ноги и начните вращать тазом, перемещая их из одного конца в другой.
3. Чтобы делать это правильно, важно, чтобы вы никогда не отрывались от земли и не вращались медленно.

Если вы хотите получить результаты с вращением таза, вам нужно будет включить 3 подхода по 10 повторений этого упражнения.

Подъем ног для похудания

Подъем ног - довольно эффективное упражнение для бедер, поскольку они уменьшают на несколько дюймов в этой области и тонизируют ее. Однако при выполнении этой работы будут задействованы и другие области, такие как живот и талия, так что это очень полное упражнение.

1. Для этого вам придется встать рядом со стулом или стеной, чтобы вы могли опереться на себя и не потерять равновесие во время его выполнения.
2. Оказавшись в этом положении, поднимите одну ногу горизонтально, а другую оставьте прямо на полу.
3. Когда дойдете до бедер, опустите ногу обратно в исходное положение.
4. Затем вам придется проделать то же самое с другой ногой.

Чтобы упражнение было наиболее эффективным, подъем и опускание ноги должны выполняться медленно. Кроме того, когда вы опускаете ногу, также важно не ставить ногу на землю, пока вы не закончите серию. Делает 3 подхода по 15 повторений каждой ногой.

Теперь, когда вы знаете эти упражнения для уменьшения талии и бедер, вас также может заинтересовать эта другая статья HOWTO о том, как уменьшить бедра.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на уменьшение талии и бедер - невероятные результаты, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».