Тренировка со скакалкой

Когда дело доходит до набора формы, существует множество упражнений, которые можно выполнять как для сжигания калорий, снижения килограммов и жира, так и для повышения тонуса. Эти упражнения можно выполнять на различных тренажерах как дома, так и в тренажерном зале, или на специальных занятиях.

Среди тех, что сейчас более популярны из-за достигаемых хороших результатов, есть тренировочные веревки, с которыми можно выполнять бесконечные упражнения. В oneHOWTO мы собираемся предложить тренировочные упражнения со скакалкой или веревочная тренировка более эффективен для достижения целей по потере или не накоплению жира и тонизированию тела всего с помощью трех упражнений.

Индекс

Тренировка со скакалкой
Упражнение со скакалкой для рук и живота
Тренировка со скакалкой для спины

Одно из самых простых и простых упражнений со скакалкой, которое можно выполнять, но при этом очень эффективное, - это скакалка. Тот простой жест, который вы наверняка делали в детстве, идеально подходит для Сжигать калории и что накопленные жиры исчезают.

Его преимущества даже больше, потому что другие части тела также тренируются при выполнении аэробных упражнений - прыжков. Очевидно, что ваши ноги работают, а мышцы настраиваются при каждом движении. То же самое происходит в ягодицах, в пояснице и в нижней части поясницы, где обычно скапливается много жира.

Часть рук также в тонусе, потому что, очевидно, они являются частью необходимого движения с тренировочной скакалкой для прыжка, хотя вам понадобятся более конкретные упражнения, чтобы привести руки в тонус, потому что в этом движении выполняется меньше движения.

Конечно, для выполнения этого упражнения со скакалкой необходимо, чтобы тренировочная веревка легкая или используйте один нормальное провисание. Если вы попробуете это с большими и тяжелыми упражнениями, которые используются в упражнениях, которые мы объясняем ниже, вы можете пораниться.

Рекомендуется сделать 4 подхода по 20 прыжков и постепенно, с практикой, вы увеличиваете.

Упражнение со скакалкой для рук и живота

Как мы уже отметили, оружие Им нужно больше тренироваться, чтобы быть в тонусе, особенно если вы женщина, потому что у вас, как правило, меньше мышечной массы, чем у мужчин. Кроме того, это одна из областей женского тела, в которой обычно накапливается больше локализованного жира.

Чтобы работать над этими двумя направлениями - меньше жира и больше тонизирования - можно выполнить простое упражнение. В этом случае вам понадобится две тренировочные веревки, который вы должны привязать к стене или к какому-либо тяжелому объекту, потому что вам нужно сопротивление. Вы также можете использовать длинный и связать его так, чтобы концы были свободными и длинными, чтобы вы могли манипулировать ими во время тренировки. Когда они хорошо прикреплены, движение очень простое:

Вы берете по одному из концов веревки в каждую руку и поднимаете и опускаете руку быстрым жестом, как будто хотите хлестнуть, но не прикладывая слишком большого напряжения. Вы должны делать движение руками, чередуя одну вверх и одну вниз, а не обе одновременно в одном и том же направлении.
Таким образом вы заметите, как работают все мышцы руки.
Делайте это, слегка расставив ноги - примерно на ширине плеч - и немного согнув ноги в коленях.
Кроме того, если вы выполняете все упражнение со скакалкой или веревочная тренировка Хорошо, что вы сокращаете живот, чтобы тонизировать эту область. Не забывайте держать спину прямо.

Для начала выполните 4 подхода по 10 струнных движений, отдыхая только между 15 и 30 секундами между каждой серией. По мере практики вы заметите, что укрепляете свое тело и можете увеличивать количество движений и серий.

Тренировка со скакалкой для спины

С тренировочной веревкой также можно работать и укрепить спину. В этом случае вам также придется привязать его, но к потолку или какой-либо устойчивой точке, которая находится высоко, потому что упражнение состоит из подняться на веревочная тренировка.

Это простое упражнение довольно дорогое и требует очень тщательной настройки. С его помощью вы будете работать руками, потому что вы должны почти полностью удерживать вес тела на них, поэтому, с помощью ног или независимо от упражнения, вы можете подниматься по скакалке. Точно так же вы будете тренировать верхнюю часть спины каждый раз, когда будете двигать руками.

Живот - еще одна точка, на которую влияет это упражнение, так как он сокращает всю область живота при попытке удержать позицию. Ноги также играют ключевую роль в поддержании и удержании вас от падения при продолжении лазания.

Начать, идти вверх и вниз по веревке 5 раз подрядКогда вы увидите, что держитесь, вы сможете увеличить темп и количество.

Эти три упражнения представляют собой очень простую таблицу, но с которой вы будете выполнять довольно полную и очень эффективную физическую активность, потому что они требуют большой интенсивности и больших усилий. Но вы тоже увидите результаты, причем в короткие сроки. Это идея, которую вы можете иметь в своей голове, чтобы мотивировать себя и не отказываться от режим тренировки.

Поскольку это упражнения, требующие физических усилий, никогда не забывайте проконсультироваться с врачом о том, какую физическую активность вы можете выполнять, чтобы не переусердствовать. В любом случае упражнения со скакалкой, которые мы предложили в oneHOWTO, можно выполнять постепенно и постепенно, пока вы не достигнете лучшей физической формы, если у вас ее еще нет.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Тренировка со скакалкой - с фотографиями, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».