Упражнения высокой интенсивности для начинающих - отлично подходят для сжигания жира в домашних условиях


Вы один из тех, кто обычно не занимается спортом из-за нехватки времени, ленивости ходить в спортзал или по какой-то другой причине, но вы хотите быстро быть в форме и тонизировать свое тело? Если это ваш случай и у вас есть 15 бесплатных минут в день, мы представляем вам HIIT обучениеЭто очень модный вид упражнений, поскольку он помогает вам тонизировать тело и одновременно сжигать жир, не тратя много времени на занятия в тренажерном зале. Вы можете делать это дома, в парке или где вам удобнее, а что лучше ... Результат будет практически автоматическим! Если вы еще не пробовали, продолжайте читать эту статью HOWTO о упражнения высокой интенсивности для начинающих. Не пропустите!

Индекс

  1. HIIT-тренинг: что это такое
  2. HIIT-тренировка: режим для начинающих
  3. HIIT-тренировка: рутина дома
  4. HIIT-тренировка для женщин

HIIT-тренинг: что это такое

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) - это вид кардиотренировок, который набирает популярность благодаря своим великолепным результатам. Речь идет о выполнении коротких интервалов интенсивных упражнений с другим, также кратким, расслаблением. Таким образом, результаты достигаются за очень короткое время работы. Вы можете делать это где угодно: дома, в парке или в тренажерном зале.

В 90-х годах было проведено исследование HIIT-тренировок, и был сделан вывод, что с его помощью сожженный тройной жир чем с любым другим видом упражнений. Вдобавок они увидели, что мышцы укрепляются намного быстрее, так как часть тела испытывает большую потребность в выполнении упражнения, потому что знает, что позже наступит момент отдыха.

Упражнение может длиться от 5 до 45 минут, в зависимости от вашего темпа и вашей выносливости. Тем не менее, желательно иметь минимальную физическую базу для проведения тренировки, то есть это не подходящий тип тренировки для людей с травмами спины, ног или аналогичными травмами.


HIIT-тренировка: режим для начинающих

Если вы новичок и хотите выполнять упражнения высокой интенсивности, мы не рекомендуем бегать. Успокойтесь, иначе вы навредите себе. Затем в HOWTO мы рекомендуем интенсивные упражнения, которым нужно следовать в первую неделю:

  1. Бегите плавно, не отходя от места в течение 15 секунд. Затем отдохните 60 секунд.
  2. Повторите предыдущее упражнение, но приподнимите колени. Делайте это 15 секунд и отдыхайте еще 60.
  3. Возьмите тяжелую коробку, табурет, ступеньку или что-то подобное. Встаньте вперед и прыгните 5 раз. Затем отдохните 60 секунд. Вы также можете использовать лестницу, ведущую к своему кварталу, если живете в квартире, но будьте осторожны, чтобы не поскользнуться.
  4. Лягте спиной на коврик или ровную поверхность. Сведите ступни и колени вместе и поставьте руки прямо над головой. Выполните 5 приседаний и отдыхайте 60 секунд.
  5. Прыгайте, стараясь коснуться грудью коленей. Сделайте это 5 раз и отдохните 60 секунд.
  6. Теперь подпрыгните еще раз 5 раз, но старайтесь коснуться ягодиц голенями. Отдохните 60 секунд.
  7. Лягте лицом вниз на ровную поверхность, ноги вместе, руки на полу. Сделайте 5 отжиманий и отдохните 60 секунд.
  8. Встаньте и расставьте ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, слегка наклоните спину вперед, а ягодицы - немного назад. Подпрыгните как можно дальше и вернитесь в исходное положение. Повторите эти прыжковые приседания 5 раз и отдохните 60 секунд.
  9. Наконец, осторожно прогуляйтесь по площадке в течение минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Как видите, эта программа упражнений HIIT поможет вам около 15 минут в день. Не забывайте всегда растягиваться перед любой физической активностью. Вам также может быть интересна эта статья о том, как отдыхать после тренировки.

HIIT-тренировка: рутина дома

Через неделю мы можем увеличить интенсивность упражнений и даже добавить новые. От UNCOMO мы предлагаем это таблица упражнений HIIT высокой интенсивности для занятий дома:

  1. Осторожно бегите по месту, чтобы разогреться в течение 1 минуты. Отдых 60 секунд.
  2. Теперь бегите по сайту как можно быстрее в течение 30 секунд. Отдохните 1 минуту.
  3. Открывайте и закрывайте ноги небольшими прыжками, делая то же самое руками. Сделайте это 15 раз. Отдых 60 секунд.
  4. Стоя выведите одну ногу вперед, а другую поставьте назад. Поменяйте местами ноги в прыжке и сопровождайте движение руками. Повторите 15 раз и отдохните 60 секунд.
  5. Прыгайте, пытаясь коснуться ягодиц пятками 15 раз. Затем отдохните 1 минуту.
  6. Лягте на спину, ноги и колени вместе, руки вытянуты над головой. Выполните 15 приседаний и отдыхайте 60 секунд.
  7. Поставьте перед собой коробку, ступеньку или подобное и подпрыгните 15 раз. Отдых 1 минуту.
  8. Лягте лицом вниз на ровную поверхность, ноги вместе и ладони на полу, и выполните 15 отжиманий. Отдых 60 секунд.
  9. Теперь сделаем несколько специальных приседаний. Сядьте, как лягушку: ноги расставьте, присядьте и коснитесь земли руками. Затем подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Повторите это 15 раз и отдохните 1 минуту.
  10. Наконец, мы пройдемся по сайту в течение минуты, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Если вы находите этот распорядок слишком интенсивным для вас, продолжайте предыдущий еще неделю или две. Через некоторое время вы можете добавить изменения чтобы сделать ваши упражнения еще более интенсивными, например, с использованием небольших весов в пунктах 3 и 4. Вас также может заинтересовать эта статья о программе тренировок для начинающих в домашних условиях.

HIIT-тренировка для женщин

Подходят упражнения HIIT как для мужчин, так и для женщин. Но мы советуем, если они кажутся слишком интенсивными, независимо от того, мужчина вы или женщина, делайте их меньше или отдыхайте более минуты между упражнениями и упражнениями.

Кроме того, существует множество типов HIIT-упражнений, например, вы можете выполнять HIIT-тренировку на велотренажере. Какой бы тип тренировок вы ни выполняли, правда в том, что процедуры HIIT очень полезны. Если вы хотите узнать больше, и теперь, когда вы знаете несколько упражнений высокой интенсивности для начинающих, прочтите эту статью о преимуществах HIIT-тренировок.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения высокой интенсивности для начинающих - отлично подходят для сжигания жира в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».