Упражнения пилатес на полу

В Упражнения пилатес на полу Они наиболее подходят для новичков в этой технике. По сути, вы работаете на коврике, чтобы правильно выполнять все действия, например, принимать правильное положение тела. Как только прогресс будет достигнут, можно добавить такие элементы, как мячи или гантели, чтобы дополнить работу. В OneHowTo мы подробно покажем вам серию Упражнения пилатес на полу.

Действия, которые необходимо выполнить:

Это первое Упражнения пилатес на полу очень хорошо помогает при болях в пояснице. Мы добиваемся того, чтобы максимально растянуть мышцы спины. Мы должны встать на коврик на колени и положить на него руки. Для достижения желаемого эффекта мы сначала сокращаем мышцы живота, а затем максимально сгибаем спину, сжимая голову. Держим 15 секунд и делаем 10 повторений.

С этим другим упражнения пилатес вы добьетесь расслабления мышц спины и нижних конечностей. Кроме того, перенося вес тела на руки, вы укрепляете свои мышцы. В этой позе вы также проработаете группы мышц ног и пресса. Вы должны лечь на коврик лицом вниз и, не сгибая ног, приподнять корпус, опираясь исключительно на верхние конечности. Для выполнения этого упражнения у вас должна быть какая-то форма, так как это требует силы. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 повторений.

В этом упражнении мы будем работать над движением, которое обычно не делаем, и которое поможет нам предотвратить проблемы с бедром. Вытянитесь на коврике на спине и поднимите ноги на угол 90 градусов, согнув их. Затем он начинает медленно делать вращательные движения, пока не совершит 15 кругов вправо и столько же в противоположном направлении. Правильно положите спину на коврик и исправьте положение, если вы заметили боль в этой области.

Набивной мяч - очень полезный инструмент. Упражнения пилатес на полу. Это занятие, которое мы планируем для вас, очень полезно для укрепления мышц живота и поясницы. Сядьте на пол, слегка согнув ноги и выпрямив спину. Поднимите руки над головой с мячом в руках. Затем закиньте спину и вытяните руки вперед. Вы увидите, что вам нужно приложить много усилий, особенно, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Для этого другого упражнения вам понадобятся гантели и фитбол. Положите верхнюю часть тела на фитбол на бок так, чтобы рука и туловище поддерживались, а ноги были в воздухе, а ступни были единственной точкой контакта с землей. Другой рукой возьмитесь за гантель и сделайте медленные подъемы, делая по 20 повторений с каждой стороны. Вы проработаете равновесие и укрепите мышцы нижней части тела, спины и рук.

В OneHowTo вы можете увидеть и другие упражнения пилатеса для ног.

В OneHowTo вы можете увидеть и другие упражнения пилатеса для ног.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения пилатес на полу, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».