Как нарастить мышцы без веса

У нас не всегда есть время или деньги, чтобы пойти в спортзал и потренироваться. И по этой причине мы не должны пренебрегать своим телом. Если вы один из тех людей, которые не могут ходить в тренажерный зал и хотят набрать силу, в этой статье OneHowTo мы расскажем вам. как нарастить мышцы без веса ни какого-либо специального оборудования. Мы укажем несколько хороших упражнений, чтобы вы могли тонизировать свое тело и, таким образом, избавиться от лишнего жира, который вы накопили, чтобы сбросить лишние килограммы и продемонстрировать плоский и сильный торс. Продолжай читать!

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего, вы должны понимать, что возможен набор мышечной массы без отягощений но это требует большой настойчивости, силы и целеустремленности. Есть много упражнений, в которых собственный вес тела используется в качестве сопротивления, без необходимости прибегать к использованию огромных тренажеров, таких как тренажеры в спортзалах. В этой статье мы покажем вам как нарастить мышцы без веса с помощью ряда специальных упражнений, которые помогут вам увеличить мышечную массу всего тела.

Одно из самых известных упражнений для развивать мышечную силу Это так называемое упражнение «отжимание» или планка без необходимости использования веса, которое заключается в поднятии собственного веса, опираясь на кончики стоп и ладони рук, всегда сохраняя спину прямой и выровненной, так что чтобы плечи не выступали, а ягодицы не выступали над остальным телом.

В этом положении прорабатываются несколько групп мышц тела, в том числе верхняя часть тела (плечи и руки), мышцы груди, а также область живота, так что это очень полноценное упражнение, так как вы поднимаете все вес вашего тела от него без необходимости в устройствах.

Кроме того, если, например, вы предпочитаете проводить тренировку в грудных мышцах, вам нужно лишь немного развести руки, чтобы сосредоточить усилие на груди. Начните с попытки делать два или три подхода в день по 8 или 10 повторений, а по мере набора мышечной силы увеличивайте частоту и количество повторений.

В этой другой статье мы расскажем вам шаг за шагом, как выполнять упражнение «планка».

Для следующего упражнения, известного как средства (или провалы) необходимо иметь только один стул на дом.Мы стоим перед стулом, как если бы собирались сесть, но вместо этого мы держимся за сиденье обеими руками и, полностью вытянув ноги и опираясь пятками на пол, сгибаем все. мышцы верхней части тела (в основном бицепсы и трицепсы) до тех пор, пока сиденье стула не окажется на высоте середины спины, а затем мы снова встаем на руки.

Ягодицы никогда не должны касаться земли, а спина должна быть как можно более прямой. Как и в предыдущем упражнении, начните с трех подходов по 8 или 10 повторений и увеличивайте их по мере набора силы, поскольку, если вы слишком много напрягаетесь вначале, есть больше шансов получить травму и вскоре прекратить тренировку.

За работать и тонизировать ягодицы а мышцы бедра идеально известны приседания (или приседания), с помощью которых мы также тренируем все мышцы ног и спины, что делает его одним из лучших упражнений для набора мышц без веса, используя только вес тела.

Как выполняются приседания? Хорошо, тогда встаньте и поместите руки под прямым углом, лицом вперед, параллельно земле. Спина должна быть прямой и не выгнутой, плечи твердыми, но не жесткими. Как только вы достигнете этого положения, упражнение состоит в опускании бедер и ягодиц, как если бы вы собирались сесть на «невидимый» стул, сгибая колени так, чтобы вес распределялся на ноги и туловище.

Удерживайте это положение не менее 15 секунд в первый раз и постепенно увеличивайте, пока не дойдете до 2 минут. Повторяйте от 10 до 15 раз в день, и вы увидите, как вы заметите, что ваши мышцы увеличиваются при повышении тонуса.

Среди самых популярных упражнений для набрать мышцы без веса они АБСне только эстетически, но и на уровне физического здоровья, поскольку эти мышцы находятся в центре человеческого тела, и когда они работают, тренируются все центральные мышцы и мышцы спины.

Лягте на спину, ноги и колени согните, удерживая их в вертикальном положении. Положите руки на затылок, прямо над затылком в этом положении, против живота и поднимите его верхнюю часть. Будьте очень осторожны, потому что сила должна исходить от верхней части тела, а не от шеи, поскольку это может привести к серьезным травмам.

Начните тренировку с 2 подходов по 10 повторений в каждом и увеличивайте количество подходов по мере продвижения к своей цели. В этой другой статье мы расскажем, как получить сильный пресс.

Помимо физических упражнений, еда играет фундаментальную рольl когда дело доходит до набора мышц без веса. Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты поможет вам в увеличении мышечной массы. В своем ежедневном рационе вы не можете пропустить белки, которые, несомненно, являются идеальной пищей, когда вы хотите увеличить мышечную массу тела.

Основные белки содержатся в нежирном мясе, рыбе, молоке, яйцах или орехах (в основном, орехах). Мы рекомендуем вам добавлять эти продукты в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как вы наберете как здоровье, так и мышечную массу.

В OneHowTo мы узнаем, какие продукты увеличивают мышечную массу.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как нарастить мышцы без веса, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».