Упражнения йоги при пробуждении - самые простые и эффективные

В начале дня настоятельно рекомендуется сделать несколько упражнения на растяжку которые успевают активировать мышцы и суставы. На самом деле, для нас естественно растягиваться и растягиваться, чтобы тело могло активировать себя и хорошо начать день.Поэтому, если вместо того, чтобы каким-либо образом растягиваться, вы будете следовать некоторым конкретным асанам йоги, вы сможете активировать свое тело здоровым и позитивным образом. В этой статье oneHOWTO мы покажем вам лучшие упражнения йоги, когда вы просыпаетесь это поможет вам начать день наилучшим образом.

Индекс

3 преимущества йоги для начала дня
Йога в постели: 3 упражнения
Утренняя йога

3 преимущества йоги для начала дня

Прежде чем приступить к упражнениям йоги при пробуждении, давайте посмотрим, насколько важно это делать. простая рутина. Как мы уже говорили, занятия йогой по утрам помогут вам активизировать свое тело, заставить мышцы растянуться и обрести большую эластичность.

Здесь мы оставляем вам 3 преимущества утренней йоги, чтобы вы могли начать практиковать ее уже сегодня.

Начни день с правильной ноги

Если есть что-то, что характеризует практику йоги, так это то, что с его помощью вы можете сосредоточиться на настоящем и одновременно расслабить тело и ум. Следовательно, это хороший инструмент для рассеять стресс, беспокойство или негативное мышление и начните с доброго утра с дозой оптимизма и хорошего юмора. Кроме того, существуют позы йоги, которые помогут вам обрести больше жизненных сил и подготовить тело к текущему дню.

Заботиться о тебе каждый день

Еще одно преимущество занятий йогой, когда вы просыпаетесь, заключается в том, что вы осознаете важность заботиться о тебе каждый день. Часто из-за рутины и обязательств мы отказываемся от себя и оставляем себя на заднем плане. Но важно, чтобы вы каждый день заботились о себе, любили себя и помнили, как важно наслаждаться позитивной и полноценной жизнью.

Расслабление на целый день

И, наконец, еще одно преимущество, которое стоит отметить, заключается в том, что утренняя йога помогает активизировать тело, но в то же время расслабляет разум. Вы начнете день с очень жизненной энергией, но с спокойный и расслабленный ум, идеально подходит для вашего нового путешествия.

Йога в постели: 3 упражнения

В этой подборке простых и эффективных упражнений йоги для пробуждения мы начнем с указания некоторых поз, для которых тебе даже не нужно будет вставать с постели. Это положения тела, направленные на достижение большей эластичности и хорошее растяжение мышц перед тем, как поставить ступни на землю.

Поза йоги 1

Мы начнем с ежедневных упражнений йоги, которые помогут вам растянуть область ног и позвоночника. Для этого нужно просто сесть на кровать, максимально вытянуть ноги и согнуть спину вперед, стараясь коснуться ступней.

Поза 2

Следующая поза, которая поможет вам разбудить кожу утром, - это сделать поворот. Для этого вам нужно лечь на спину на кровать, а затем согнуть колени, прижимая их к груди. Теперь переместите их вправо, а затем влево, чувствуя, как скрутка хорошо растягивает бока вашего тела и спину.

Третья утренняя поза йоги

И чтобы закончить это упражнение йоги в постели, вам придется сесть в позу лотоса. Затем положите руки на колени и слегка надавите, чтобы ноги и суставы нижней части тела были хорошо растянуты.

Когда вы встаете с постели, вы можете начать день с приветствия Солнцу.

Утренняя йога

Мы начинаем предлагать вам стол для утренней йоги, который поможет вам начать день очень позитивно и расслабленно. Мы выбрали 3 упражнения йоги, когда вы просыпаетесь, чтобы вы могли легко выполнять их в любом месте своей комнаты или дома. Эти асаны идеально подходят для растяжки и активации вашего тела, чтобы вы были полностью готовы к встрече с новым днем.

Уттанаса, упражнения йоги, чтобы начать день

Это один из лучших способов активировать тело при пробуждении. Для этого вам просто нужно выполнить следующие действия:

Встаньте прямо на коврике, расслабив тело.
Теперь выдохните и начните опускать тело вперед и вниз.
Постарайтесь коснуться ног телом, даже если придется немного согнуть колени
Затем соедините руки вместе, как будто вы обнимаете свое тело, и задержитесь в этом положении в течение 10 секунд.

Собака вниз

Еще одно упражнение, которое вы можете включить в свой утренний распорядок йоги, известно как «Адхо мукха шванасана» или «нисходящая собака«Чтобы выполнить эту асану, вам нужно будет сделать следующее:

Лягте на пол лицом вниз и положите руки на пол
Теперь начните поднимать бедра, держа колени согнутыми, если вам нужно.
Для правильной осанки руки и ноги должны быть на одной линии с бедрами.
Хорошо разведите руки и не поднимайте голову
В этом положении сделайте 10 глубоких вдохов.

Поза кобры

И мы заканчиваем эту статью лучшими упражнениями йоги, когда вы просыпаетесь, чтобы рассказать вам об позе кобры, известной на санскрите как «Бхуджангасана». Для этого вам достаточно выполнить следующие действия:

Лягте на коврик лицом вниз
Вдохните воздух и медленно поднимите туловище, выгибая спину
Вы должны вытянуть руки и убедиться, что живот и грудь находятся в вертикальном положении.
Голову можно держать прямо или слегка запрокинуть назад
Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно вернитесь в положение тела.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения йоги при пробуждении - самые простые и эффективные, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».