Как тренироваться для горного бега
Тренировка для горного бега требует, чтобы вы делали это с высокой интенсивностью и, кроме того, перемежая эти быстрые ритмы с другими более мягкими, чтобы организм знал, как реагировать на разные уровни спроса. Очень важно привыкнуть к условиям работы на высоте, с более низким уровнем кислорода; Наряду с хорошей физической подготовкой в тренажерном зале с упором на ноги. На OneHowTo.com мы предлагаем вам серию советов по как тренироваться для горного бега.
Действия, которые необходимо выполнить:
Хороший способ тренировка для горного бега делать это с высокой интенсивностью. Вы должны постоянно развивать свои тренировки на 80% от ваших возможностей, что вы можете контролировать с помощью пульсометра.
Существует очень простой способ количественно определить, сколько ударов в минуту соответствует этому соотношению. Вы вычитаете свой возраст из 220 и из полученного числа вычисляете 80%. Этот результат - количество ударов в минуту, которое вы должны тренировать, чтобы делать это на 80% от вашей мощности.
Другой вариант - сделать стресс тест, чтобы вы могли более точно знать, как ваше сердце реагирует на высокие физические нагрузки.
Эти тренировки по горному бегу при высокой интенсивности их следует сочетать с так называемыми интервальными тренировками. Речь идет о объединении участков, в которых вы будете работать с максимальной нагрузкой, а затем других, в которых, не останавливаясь, вы должны бежать в очень низком темпе. Физические преимущества этого метода заключаются в том, что вы не накапливаете молочную кислоту, которая может вызвать мышечную боль, и улучшается нервно-мышечный ответ и физическая работоспособность.
Продолжительность секции высокой и низкой интенсивности Это то, что вы должны спланировать самостоятельно, исходя из собственных способностей. Вы увидите, насколько трудно организму адаптироваться к изменениям ритма и как постепенно его способность реагировать на разную интенсивность увеличивается.
Если у вас есть возможность переехать, воспользуйтесь выходными или выходными, чтобы тренироваться в высоту, что-то базовое в тренировке по бегу в горах. На землях, расположенных с высоты 1500 метров, вы начинаете замечать недостаток кислорода и рискуете пострадать. высотная болезнь если вы не привыкнете тренироваться в этих условиях.
Также имейте в виду, что на высоте уменьшается чувство голода и жажды, что увеличивает риск ожога или обезвоживания. Так когда ты тренируешься На высоте ешьте и пейте в небольших количествах, даже если вы не голодны.
Бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, которое, если вы тренируетесь на неоднородных поверхностях, таких как гора, это становится намного более опасным для суставов. По этой причине вам следует уделять особое внимание уходу за своими коленями и лодыжками при тренировке для горного бега, чтобы они лучше поглощали удар и снижали риск травмы. Методически выполняемые разминки и специальная обувь для сбежать с горы они помогут вам защитить ваши суставы.
Часть вашей подготовки следует проводить в тренажерном зале. Два-три раза в неделю делайте силовые тренировки, сосредоточив внимание на нижней части тела, чтобы ваши ноги нарастили мышцы и были лучше подготовлены к адаптации к сбежать с горы и легче реагирует на склоны местности.
Отводить можно на тренажере, стоя или сидя; машинные расширения; и шаг со штангой. С помощью этих упражнений вы укрепите нижнюю часть тела. Вы также можете использовать приседания с отягощениями, чем вы можете заниматься дома.
Как видите, тренировка по горному бегу Это очень требовательно. Поэтому очень важно не пропускать время отдыха и дать своему организму время на восстановление, прежде чем возобновить подготовку. Мы рекомендуем каждые 5 дней обучение персонала, отложите 1, чтобы отдохнуть. Вы снизите высокий риск травм, возникающий при вы тренируетесь бегать с горы.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренироваться для горного бега, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию «Спорт».