Сколько калорий сжигается в тренажерном зале

Если хочешь худеть, вполне вероятно, что вы присоединились к тренажерному залу, чтобы ускорить сжигание ежедневных калорий и, таким образом, вы быстрее достигнете своей цели. Однако мы не всегда принимаем во внимание большое значение посещения тренажерного зала и обычно не знаем, сколько калорий сжигается при посещении этого спортивного центра. В oneHOWTO мы хотим побудить вас регулярно ходить на тренировки, поэтому в этой статье мы познакомимся с вами. сколько калорий сжигается в спортзале. Таким образом, вы увидите, насколько важно выполнять упражнения изо дня в день.

Индекс

Сколько калорий вы сжигаете, делая 30 минут кардио
Сколько калорий вы сжигаете во время занятий с отягощениями?
Сколько калорий нужно сжигать в день, занимаясь спортом

Сколько калорий вы сжигаете, делая 30 минут кардио

Если вы хотите узнать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале, прежде чем мы должны различать два основных типа упражнений, которые мы можем выполнять во время тренировки. С одной стороны, мы находим сердечно-сосудистые упражнения, тот вид деятельности, который активизирует нашу сердечную систему и Он потребляет много калорий напрямую и взрывоопасно.

Рекомендуется, чтобы вы включали в свой распорядок занятий в тренажерном зале упражнения этого типа, которые необходимо выполнять. от 20 до 45 минут. Но мы не должны ограничивать наши тренировки только кардиоупражнениями, в любом случае, лучшая комбинация - это сочетание этих упражнений с упражнениями на силу и тонус, чтобы потерять больше калорий и сформировать силуэт. Здесь вы найдете лучшие занятия в тренажерном зале для похудения, с помощью которых вы сможете достичь своих целей.

Здесь мы собираемся открыть для себя список самых классических кардиоупражнений, чтобы вы знали, сколько калорий сжигается в тренажерном зале. Расчеты производятся на основе 30 минут упражнений.

Зумба: это одно из самых полных и увлекательных кардиотренировок для сжигания калорий. За 30-минутный сеанс вы можете сжечь до 350 калорий, а в обычном 45-минутном занятии этот показатель возрастет до 500 калорий. В этой другой статье мы даем вам ключи, чтобы вы знали, как похудеть с помощью зумбы.
Спиннинг: это еще одно из целевых занятий тренажерных залов, в которых можно сжечь больше калорий. В норме за 30-минутный сеанс можно сжечь до 450 ккал. И, кроме того, если вы занимаетесь 45-минутным занятием, показатель может превышать 600 калорий. Дома вы также можете заниматься этим видом спорта, а в UNCOMO мы расскажем вам, как делать спиннинг дома, чтобы похудеть, с лучшими советами.
Бег- Вы также можете бегать на беговой дорожке, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать лишние калории. В этом случае вы должны знать, что точное количество будет зависеть от таких факторов, как скорость, рысь и т. Д. Однако 30-минутное занятие может помочь вам сжечь в среднем 300 калорий.
Шаг: Еще одно из самых популярных кардио-занятий в тренажерном зале - степ. Речь идет о подъеме и опускании шага с использованием различных хореографий, которые активируют все ваше тело. 30-минутная степ-сессия может помочь вам сжечь около 350 калорий, но если вы выполните все занятие (которое обычно составляет 45 минут), цифра вырастет до 500 калорий, что идеально подходит для похудения!

Сколько калорий вы сжигаете во время занятий с отягощениями?

Как мы уже говорили, чтобы похудеть в тренажерном зале и стать более здоровым, сильным и обезжиренным телом, необходимо сочетать упражнения для сердечно-сосудистой системы с упражнениями на тонус. И вы должны знать, что силовые упражнения помогают сжигать калории даже в состоянии покоя, следовательно, вы заставите свое тело иметь ускоренный метаболизм на более длительный срок.

Все это поможет вам постоянно и постепенно худеть, пока вы ходите в спортзал. от 3 до 5 дней в неделю. Помните: последовательность - залог похудения. Так что не теряйте мотивацию!

В предыдущем разделе мы видели, сколько калорий мы можем потерять, выполняя кардиоупражнения. Но затем мы сосредоточимся на тех, которые можно сжечь с отягощениями. Чтобы знать, сколько калорий сжигается в тренажерном зале во время тренировки с отягощениями, важно помнить, что самое важное - это частота сердечных сокращений.

Фактически, чтобы сжигать больше калорий, наша частота должна составлять от 90 до 150 ударов в минуту. Поэтому рекомендуется, когда мы занимаемся отягощениями, следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений превышала 90 ударов, таким образом, сжигание калорий будет оптимальным. Чтобы дать вам представление, сеанс 30-минутная силовая тренировка может помочь тебе сжечь 150 калорий, примерно.

Однако мы собираемся быть более конкретными и укажем некоторые из наиболее распространенных занятий по тонизированию в тренажерном зале, чтобы, таким образом, вы могли видеть среднее количество калорий, которое можно потерять. Обратите внимание:

Корпус насоса: Это одно из самых востребованных занятий в тренажерных залах, которое помогает полностью привести в тонус все тело. Вы должны знать, что за 30-минутный сеанс bodypump вы можете сжечь 200 калорий.
ЗАЗОР: Это еще один из самых популярных занятий, поскольку он прорабатывает нижнюю часть тела (ягодицы, пресс, ноги). Это тип целенаправленной тренировки, которая сочетает в себе аэробику и тонизирование для проработки этих областей тела. 45-минутное занятие GAP поможет вам сбросить 250 калорий.
Кроссфит- Этот вид силовых тренировок - один из самых сложных в спортзалах, да и вообще его не во всех. Это тип тренировок, который следует военному распорядку и который за 45-минутное занятие может сжечь до 800 калорий. Кардио и тонизирующие упражнения комбинируются, но для того, чтобы преодолеть эту тренировку, необходимо иметь хорошее спортивное образование. В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как начать заниматься кроссфитом.

Сколько калорий нужно сжигать в день, занимаясь спортом

После того, как мы узнаем, сколько калорий сжигается в тренажерном зале при кардио-тренировках и силовых упражнениях, важно указать, сколько калорий рекомендуется сжигать, если вы хотите похудеть. Правда в том, что для этого мы должны знать минимальное количество калорий, необходимое нашему организму для поддержания себя. Таким образом, если мы снизим потребление калорий через диета и упражнения мы сможем быстрее сжигать жир.

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно каждый день, вам нужно всего лишь умножьте свой вес в килограммах на число 30. Например, если ваш вес составляет 63 кг, вы умножите его на 30, и вы получите 1890 калорий. Это то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться прежним. Однако, если вы хотите похудеть, мы должны уменьшить ежедневное количество калорий, и мы заставим наше тело, чтобы восполнить себя, атаковать наш запас энергии, то есть накопленный жир.

Хорошая идея - сесть на диету в 1400 калорий в день и посещать тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы сжечь около 300 калорий за тренировку. Благодаря этой корректировке вы сможете экономить 4000 калорий в неделю, что означает потерю около 0,75 кг в неделю. Обратите внимание, что сжигание 7000 калорий эквивалентно потере 1 кг. веса.

С помощью этих инструкций теперь вы можете создавать свои собственные еженедельные упражнения и обеденный стол, чтобы похудеть и достичь своих целей. Нести один здоровое питание и упражнения Это лучшее решение для вас, чтобы похудеть и иметь идеальное тело.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий сжигается в тренажерном зале, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».