Как похудеть на близнецах

У вас есть широкие близнецы и они стали вашим самым большим комплексом? Мы знаем, что для многих это одна из самых конфликтных областей, поскольку уменьшить его объем сложно И вообще генетика виновата в наличии широких щиколоток или близнецов. На OneHowTo.com мы предлагаем вам отличные советы по улучшению вашего изображения за счет уменьшения его объема. Хотя сосредоточить внимание только на одном моменте, чтобы уменьшить его, довольно сложно, мы объясняем как похудеть близнецам.

В своем уме вы должны обозначить ключевую концепцию: многогранный подход, который означает, что вы должны иметь широкое видение для достижения своей цели, поскольку вы не можете терять жир локализованным образом без изменения всего вашего тела. Благодаря специальным упражнениям, здоровому и сбалансированному питанию и комбинации силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями ключом к достижению похудеть в целом и тем самым способствуют удельному похуданию близнецов. Ты получишь это!

Действия, которые необходимо выполнить:

Еда необходима для похудения, и, если мы хотим похудеть, это одна из самых сложных областей: близнецы. Вот почему мы рекомендуем вам сделать диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров, где много фруктов и овощей. нежирные белки, злаки или полезные жиры.

В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам, как есть и худеть чтобы вы хорошо знали, как вам придется раздавать пищу.

Кардио должен стать одним из ваших союзников. Чтобы похудеть близнецам, нужно похудеть на общем уровне, таким образом вы сможете уменьшить размер икр и щиколоток. Выполнение 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю поможет вам в этом. Прежде всего, рекомендуются те упражнения, с помощью которых вы можете больше проработать нижнюю часть ног, такие как езда на велосипеде, бег, ходьба или прыжки со скакалкой. Со своей стороны, занятия пилатесом или йогой помогут вам немного удлинить икры.

В OneHowTo мы рекомендуем одни из лучших кардио-упражнений, которые можно выполнять дома.

В дополнение к кардио-тренировкам вам также следует работать над сопротивлением, чтобы определить, укрепить и тонизировать икры. Мы рекомендуем вам выполнять этот вид упражнений. 3 дня в неделю, если цель в том, чтобы запонки были очень тонкими. Здесь мы объясняем самые эффективные упражнения для близнецов, чтобы похудеть.

Шаговое упражнение. Это оптимальное упражнение для определить близнецов. Он состоит из подъема одной ноги на ступеньку и последующего ее опускания. Вы должны сделать 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу, отдыхая 40 секунд между ногой и ногой. Если вы хотите немного усложнить упражнение, увеличивайте вес, держа в руках пару гантелей.

Если у вас нет ступеней, вы можете сделать это, купив ступеньку, и в OneHowTo мы расскажем вам, как делать ступени дома.

Сидячие упражнения. Это базовое упражнение, которое более чем эффективно для похудения на икрах. Сядьте с приоткрытыми ногами, чтобы, согнув колени, вы могли поднимать вес и стоять на носках. Во время упражнения рекомендуем добавлять нагрузку на ноги, чтобы икры работали еще больше. Выполните 5 подходов по 15 повторений в каждом и помните, от меньшего веса к большему. в крещендо.

Упражнение стоя. Если мы хотим определить и укрепить икры, это упражнение позволит вам укрепить их. Вы просто должны стоять прямо, не поддерживая подошву полностью, как если бы вы ходили на цыпочках. Цель состоит в том, чтобы подниматься и опускаться до тех пор, пока ступня не станет почти полностью плоской на земле. Если вы хотите добавить сложности, выполняйте упражнение с отягощениями. Выполните 3 подхода по 12 повторений в каждом.

Сдвиг ноги. Это одно из самых сложных упражнений, так как вам нужно равновесие, но если вы сделаете его хорошо, вы заметите результаты. Что вам нужно сделать, так это вывести одну ногу вперед (частично согнув) и со спиной поднимать и опускать ступню, как если бы вы выполняли приседания. Чтобы усложнить задачу, работайте с отягощением. Сделайте 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Завершить тренировку следует сеансом растяжки; В этом видео вы узнаете, как хорошо растягивать икры.

Правильное питание и упражнения - лучший способ похудеть тела в целом и добиться похудания близнецов в частности. Если вы также занимаетесь в тренажерном зале, старайтесь не работать с небольшим весом, иначе вы получите обратный эффект: нарастите больше мышц. Помните, что вы должны выполнять не только силовые тренировки или тренировки с отягощениями, но и упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы завершить свой тренировочный распорядок. Ты получишь это!

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как похудеть на близнецах, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».