Лучшие упражнения для косых мышц живота

Поднимите свой пресс в тонус! Тренируйте все мышцы этой части тела с помощью другого режима брюшного пресса, который разработан для работы и развития исключительно этой области. Однако для того, чтобы живот был плоский и с сильный прессПомимо косых мышц живота, вы должны также тренировать верхнюю и нижнюю части живота, что поможет вам достичь сердечного приступа. В этой статье OneHowTo мы познакомимся с вами лучшие упражнения для косых мышц которые призваны укрепить эту область тела и со временем помочь вам сформировать более мускулистую и обезжиренную фигуру.

Индекс

Приседания на велосипеде
Нога в ногу
Боковой подъем ног
Упражнение с боковой планкой
Боковой хруст на фитболе
Процедура для тонирования косых мышц живота

Приседания на велосипеде

Начнем с одного из лучшие упражнения на косые мышцы живота что вы наверняка уже знаете и когда-нибудь пробовали. Речь идет о велоспорте пресса, очень эффективном и простом способе тренировки этих мышц. Вот как вы можете сделать их шаг за шагом:

1. Лягте спиной на пол на коврик, чтобы избежать боли в спине или копчике.

2. Вытяните ноги и слегка приподнимите их над землей, убедитесь, что они немного расставлены, чтобы можно было делать движения правильно.

3. Поднимите туловище, поддерживая руки под шеей и держа локти открытыми, указывая в потолок.

4. Начните двигать коленями, выполняя эффект педалирования (как если бы вы были на велосипеде). Как только вы поднесете одно колено к груди, необходимо повернуть токарный станок и свести противоположный локоть вместе с коленом, таким образом мы тренируем косой.

5. Поменяйте ноги во время вращения педалей и поднесите другой локоть ближе к колену, чтобы проработать другую боковую область.

В идеале делать 15 или 20 повторений этого упражнения (одно повторение считается, когда вы коснулись ног обоими локтями), отдохните примерно 20 секунд и начните снова еще один подход, пока не сделаете 3.

Нога в ногу

Продолжим еще одно прекрасное упражнение для работать косыми и получите идеальный торс. Это метод, который часто используется в спортзалах или специализированных классах, и его очень просто сделать, вот как это сделать:

1. Вам следует лечь на спину на коврик.

2. Согните ноги в коленях, приблизив пятки к ягодицам, поскольку движение в этом упражнении требует, чтобы они были близко.

3. Слегка поднимите туловище, пока не почувствуете напряжение мышц живота.

4. С вытянутыми руками следует согнуть тело, стараясь коснуться пятки.

5. Вам нужно будет двигаться из стороны в сторону, чтобы тренировать обе боковые мышцы.

Вам следует повторить это упражнение 15-20 раз, отдохнуть и повторить еще раз, 2 или 3 серии плюс. Имейте в виду, что касание правой и левой пятки считается только 1 повторением, поскольку это когда вы фактически тренируете обе мышцы.

Боковой подъем ног

Еще одна из лучших форм власти тонизировать косые Это очень простое для выполнения упражнение, которое, кроме того, также поможет вам проработать бедра (если вас интересует эта тема, мы приглашаем вас ознакомиться с нашей статьей об упражнениях для похудания бедер). Вот как это нужно делать:

1. Вы должны расположиться сбоку на коврике, положив голову на руку и согнув руку, чтобы иметь возможность правильно держать ее.

2. Ноги должны быть полностью вместе и сбоку от земли.

3. В этом положении вы должны поднять ногу, которая находится выше, и поднять ее как можно дальше к потолку, не сгибая ее и не сгибая в коленях.

4. Спуститесь, не касаясь и не поддерживая другую ногу, и снова поднимите ее.

Вы должны сделать это движение 15 или 20 повторений и выполнить 3 или 4 серии. Между сериями вы можете отдохнуть несколько секунд, чтобы мышцы расслабились, и они снова могут собраться, чтобы набраться сил. Со временем вы сможете носить один лента между ног (как вы можете видеть на картинке), чтобы тренировать мышцы и работать лучше.

Упражнение с боковой планкой

В рамках лучшие упражнения на косые мышцы живота выделяет один, известный как "планка"и что это один из самых эффективных способов укрепить область живота. Это сделать непросто, поэтому рекомендуется быть в хорошей форме или иметь средний уровень, новичкам это будет стоить немного дороже. проработайте мышцы, которые здесь нас интересуют, делая боковую планку, с которой также работают ноги; для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Лягте на боку на коврик.

2. Поддержите ладонь и полностью вытяните руку. Стопы должны поддерживаться той стороной, которая ближе всего к земле, а та, которая выше, должна поддерживаться другой стороной.

3. Сохраните все тело полностью растянуто не сгибая ни коленей, ни рук.

4. Поднимите туловище, максимально отрывая бедра от земли.

5. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд, затем поменяйте сторону.

Как видите, это статическое упражнение в котором вам нужно всего лишь несколько секунд задержаться в одном и том же положении; В идеале сделать 3 или 4 подхода по 15 секунд, чтобы максимально проработать мышцы в этой области, и, если вам утомительно оставаться неподвижным, ты можешь двигать рукой самый верхний, приблизив его к земле по дуге.

Боковой хруст на фитболе

Вы также можете проработать боковой пресс фитнес-мяч (фитбол), который обычно используется для занятий пилатесом или другими видами спорта. Вы можете выбрать целый шар или, если хотите, половину (как вы можете видеть на изображении). Для выполнения этого упражнения вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Встаньте сбоку на коврик, положив фитбол на торс.

2. Держите ноги вместе, опираясь стопой о коврик.

3. Заведите руки за шею и разведите локти так, чтобы они находились на уровне ушей.

4. В этой позиции вам следует поднять ствол вбок попытался коснуться бедра локтем.

Сделайте 15-20 повторений этого упражнения, затем поменяйте сторону. С 3 или 4 сериями с каждой стороны вы сможете улучшить свою талию и продемонстрировать обезжиренный и волокнистый живот.

Процедура для тонирования косых мышц живота

Мы собираемся предложить вам конкретный распорядок так вы сможете укрепить косые мышцы живота и увидеть результаты через несколько недель. В зависимости от уровня, с которого вы начинаете, планирование Это должно быть одно или другое, поэтому мы указываем его ниже:

Новичкам: Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнений 1 и 2, отдыхая 1 минуту между каждой тренировкой. Лучше всего, если вы будете делать эту тренировку 3 раза в неделю в течение первого месяца.

Средний: Сделайте 3 подхода по 15 повторений в упражнениях 1, 2 и 3, отдыхая 45 секунд между каждым подходом. Делайте это 4 раза в неделю в течение следующих 2 месяцев.

Передовой: Сделайте 4 подхода по 15 повторений всех упражнений, создав суперсет (вы потратите на это упражнение максимум 15 минут). Еженедельная частота должна быть 5 раз с 2 выходными, и вы должны проводить ее в течение 3 месяцев.

По прошествии этого времени вы увидите, как ваш торс станет более мускулистым и без жира. После этого вы сможете поддерживать себя, выполняя режим тренировок и придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров. Кроме того, мы также рекомендуем тренировать все мышцы живота для достижения лучшего результата; В OneHowTo мы предлагаем распорядок брюшного пресса, которому вы легко сможете следовать.

Имейте в виду, что если вы не ведете здоровый образ жизни, когда дело касается еды и физических упражнений, будет бесполезно прилагать усилия, делая приседания, потому что вашему телу нужно сжигать накопленный жир. А Здоровая диета и полное обучение понимание кардио и тонизирующих упражнений - единственный секрет успеха.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие упражнения для косых мышц живота, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».