Упражнения на резинке для ягодиц - самые эффективные


Одна из областей, которую сегодня больше всего стремятся улучшить, укрепить и тонизировать с помощью упражнений, - это ягодичная мышца. Как дома, так и в тренажерном зале есть несколько способов проработать ягодицы определенным образом для достижения большая твердость в области. Кроме того, важно помнить, что мышцы, из которых они состоят, тесно связаны с выполнением всех видов спорта, поэтому важно укреплять эту область, чтобы избежать возможных травм.

Среди большого разнообразия упражнений, которые можно выбрать для повышения тонуса и укрепления ягодиц, одними из самых эффективных являются те, которые выполняются с резинками, поскольку усилие движения должно быть добавлено к сопротивлению, создаваемому этим инструментом. В oneHOWTO мы объясняем Самые эффективные упражнения с резинкой для ягодиц.

Индекс

  1. Приседания на резинке
  2. Боковые приседания на резинке
  3. Мост на резинке
  4. Удар на резинке
  5. Боковой удар ягодицами на резинке

Приседания на резинке

Приседание одно из самых полных упражнений, которые существуют И он идеально подходит для укрепления и тонизирования ягодиц и верхней части ног. Если добавить сопротивление, обеспечиваемое резинкой, эффективность упражнения будет намного выше.

  1. Сначала повязку кладут чуть выше колен, чтобы вам пришлось заставить себя разделить ноги.
  2. При правильном расположении и закреплении тело будет помещено в исходное положение для выполнения приседания, то есть с коленями на ширине плеч и слегка согнутыми.
  3. Чтобы выполнить присед, вы опускаете туловище и ягодицы, как если бы собирались сесть, пока не 90 градусов к земле, чтобы не перенапрягать колени.
  4. Затем вы медленно вернетесь в исходное положение, всегда концентрируя силу на ягодицах, подколенных сухожилиях и четырехглавой мышце.

Рекомендуется делать 4 подхода по 10 повторений этого упражнения. Возможно, вас заинтересует и другая статья о том, как выполнять приседания для ягодиц.


Боковые приседания на резинке

Это упражнение выполняется путем приседания, как объяснялось ранее, но с небольшими вариациями. Здесь мы объясняем шаг за шагом как выполнять боковые приседания с резинкой:

  1. Он начинается с размещения резинки ниже колен, так как будет сделано движение и, таким образом, сопротивление будет больше.
  2. Приседания выполняются точно так же, но когда вы снова собираетесь опускаться, одна из ног отводится в сторону, увеличивая промежуток между ногами и увеличивая сопротивление.
  3. Подожди около 10 секунд и меняет ноги.

Рекомендуется выполнять упражнение в 4 подхода по 10 повторений.

Мост на резинке

Одно из самых эффективных упражнений для укрепления и тонуса ягодиц - это мостик, который очень эффективен, если вы добавите сопротивление резинке. В этом случае группа будет размещена чуть ниже ягодиц; Ниже мы объясним, как это сделать:

  1. Исходное положение упражнения - лежа на полу вверх, колени согнуты, подошвы стоп полностью опираются на пол.
  2. Он состоит из подъема туловища и бедер к потолку, концентрации силы на ягодицах.
  3. Он держит 10 секунд это положение, а затем восстанавливается исходное положение, чтобы повторить снова.

Желательно выполнять это упражнение 8 раз.

Удар на резинке

Еще одно упражнение, которое очень эффективно воздействует на ягодицы, называется «ягодичный удар». Далее мы объясним шаг за шагом, как выполнять это упражнение:

  1. Для этого вокруг щиколоток надевается резинка. Исходное положение - упор предплечьями и коленями в пол.
  2. Упражнение состоит в том, чтобы поднять одну из двух ног, выполнить движение ногой вверх, удерживая вторую ногу с опорой на землю коленом.
  3. Движение необходимо контролировать, чтобы правильно проработать ягодичные мышцы.
  4. Упражнение повторяется 6 раз каждой ногой.

Рекомендуется делать 4 подхода по 6 повторений каждой ногой.


Боковой удар ягодицами на резинке

Этот вариант ягодичного удара также помогает укрепить мышцы, которые его составляют. Резинка будет размещена чуть ниже колен. для повышения выносливости. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение:

  1. Начиная с исходного положения стоя, рекомендуется опереться о поверхность, например стену, или какой-либо предмет, например, стул, рукой, противоположной ноге, которая будет упражняться в первую очередь.
  2. Из положения стоя и с колен на ширине плеч, нога напротив поддерживаемой стороны поднимается в боковом направлении и возвращается в исходное положение, чтобы выполнить движение снова.
  3. Будет повторяться 6 раз каждой ногой.

Рекомендуется делать 4 подхода по 6 повторений каждой ногой. Если вам понравилась эта статья об упражнениях с резинкой для ягодиц, возможно, вас заинтересует другая статья об упражнениях для увеличения ягодиц.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения на резинке для ягодиц - самые эффективные, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».