Упражнения для спины без похода в спортзал

Многие люди страдают боли в спине, хронические или случайные, из-за плохой осанки при сидении на работе, в машине или на диване, при поднятии тяжестей и т. д. Большинство врачей дадут вам ряд рекомендаций по укреплению спины, например, исправление положения или плавание, но у нас не всегда есть время пойти в бассейн. Поэтому в OneHowTo мы покажем вам серию упражнения для спины без похода в спортзал и таким образом укрепляют мышцы спины, чтобы предотвратить появление дискомфорта.

Действия, которые необходимо выполнить:

Без сомнения, брюшной пресс и поясница - идеальное упражнение для укрепления поясницы. Если мы хотим укрепить спину, поясничный отдел - это указанное упражнение, но помните, что это все еще задняя часть брюшного пресса и что в идеале это компенсирует две группы мышц. Таким образом, вы можете выполнять программу, включающую различные формы пресса (низкий, наклонный, изометрический) с поясницей. Все, что вам нужно, это коврик, который можно положить на пол, будь то в столовой, в саду или на балконе.

Когда речь идет об укреплении верхней части (широчайшие), преобладают они жаждут лучшего рецепта. Необязательно ходить в тренажерный зал, мы можем воспользоваться барами или станциями, чтобы делать упражнения, которые есть во многих общественных парках. Другой вариант - купить перекладину и установить ее дома (их легко найти, они имеют хорошую цену, они безопасны, и их установка в коридоре дома не будет стоить слишком дорого). Комбинируйте подтягивания с разными хватами (руки более открыты или сомкнуты, руки обращены или направлены назад ...).

Мы также можем сделать упражнения с гантелями. Опять же, нам не составит большого труда найти дешевый набор гантелей в спортивном магазине, но у нас есть домашние альтернативы, такие как бутылки с водой или песком, банки и т. Д. (по логике, это будет неудобнее, чем гантель). Первым упражнением, которое мы сделаем с гантелями, будет жим от плеч. Стоя или сидя, мы раскрываем руки под углом 90 градусов и вытягиваем их над головой, пока они не будут полностью вытянуты.

Второе упражнение гребля с гантелями или ретровертеры. Мы стоим со слегка согнутой спиной и вытянутыми руками.Вам просто нужно сжать руки и снова медленно их развести. Альтернативный вариант - поставить одно колено на скамью или стул и поднять противоположную руку из вытянутого положения до 90 градусов, при этом гантель будет параллельна туловищу.

Мы заканчиваем двумя упражнениями, для которых мы будем использовать домашнюю мебель. В первом откройте дверь и лицо, поставив по одной ноге с каждой стороны и взявшись за ручки. Теперь понемногу отклоняйтесь назад, пока руки не выпрямятся, и, не двигая ногами, толкайте грудь, пока не коснетесь двери. Вверху сожмите лопатки вместе, чтобы работать больше, а между подходами и сериями завершите упражнение несколькими отжиманиями. Хорошая обувь очень важна.

Мы возвращаемся к доминируют, но теперь мы сделаем их лежа под солидным столом. Вы должны держаться за край, на ширине плеч и всегда твердым телом, подтянуть грудь вверх, задержаться на две-три секунды, а затем вернуться в исходное положение. В этом упражнении прорабатываются широчайшие мышцы и часть за дельтовидной мышцей.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для спины без похода в спортзал, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».