Как делать приседания с гантелями

Вселенная приседания это практически бесконечно. Мы находим большое количество вариантов этого упражнения, при котором в основном прорабатываются мышцы ног, помимо ягодиц и даже туловища или, в некоторых вариантах, также рук. Когда дело доходит до использования веса, мы можем выбирать между грифами, гирями, набивными мячами или гантелями, что и является предметом, на котором мы собираемся сосредоточиться в этой статье. Если у вас есть сомнения по этому поводу, в OneHowTo мы дадим вам несколько советов по как делать приседания с гантелями.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что вы спросите себя, какая гантель хромая: 5 или 15 кг? Логически существует несколько факторов, которые влияют на реакцию, например, физическая способность каждого, опыт, количество повторений и т. Д. Рекомендуется стартовый свет и по мере того, как вы усваиваете технику, вы будете брать более тяжелые гантели.

Конечно, имейте в виду, что вы должны уметь делать 10 или 12 повторений за подход, и что очень тяжелые гантели могут вывести вас из равновесия и повредить спину или колени.

Разрешил это сомнение, возьми гантели в каждую руку и займите исходное положение, которое будет похоже на обычное приседание: ноги на ширине плеч, пресс напряженный, туловище прямое. Ваши ступни и колени должны указывать в одном направлении.

Затем согните ноги в коленях и начните опускаться, всегда контролируя спуск. Если вы позволите себе упасть, не контролируя спуск, вы можете потерять равновесие или повредить колени. До образуют угол 90º и вернитесь в исходное положение, не отрывая пяток от земли.

Обычно, приседания с гантелями выполняются с небольшим весом позволяя нам делать двойные приседания. Возьмите гантель обеими руками и опустите вниз, как если бы вы делали обычное приседание, но в отличие от обычных приседаний, когда вы достигаете дна, вместо того, чтобы подниматься прямо вверх, мы только немного отжимаемся и снова опускаемся, прежде чем восстанавливать силу. Начальная позиция.

Хорошим туром будет:

Исходное положение> опускаемся до 90º> поднимаемся до ¾ приседания> опускаемся до положения 90º> восстанавливаем исходное положение.

Мы также можем делать приседания накладные расходы с гантелями или турецкий, одно из наиболее полных упражнений, потому что мы тренируем мышцы нижней части тела, туловища и даже мышцы верхней части тела, потому что ключ к выполнению упражнения - держать гантель над головой.

Поднимите гантель над головой и опустите, как если бы вы собирались выполнить обычное приседание. Это кажется легким, но это не так, и его можно сделать от более легкого к более сложному, удерживая гантель обеими руками, одной рукой или с гантелями в каждой руке.

Фото: Распорядок дня и обучение.blogspot.com

Наконец, мы можем использовать гантели для выполнения приседания сумо или открытые приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, колени и ступни развернуты в форме буквы V, и возьмитесь за гантель перед собой. Затем опускайтесь, пока ваши ягодицы и колени не станут параллельны, и не забывайте держать туловище прямо.

Если ваша идея - укрепить мышцы ягодиц, рекомендуем прочитать нашу статью о приседаниях для ягодиц.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать приседания с гантелями, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».