Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях

Когда мы говорим о набрать мышечную массу Мы всегда думаем о тренажерном зале, но это правда, что у нас не всегда есть время пойти в тренажерный зал. Регистрация, чтобы не иметь возможности пойти из-за нехватки времени, является ненужными расходами, поэтому мы можем изменить ее на домашнее обучение. Конечно, вы можете уделять ему 20 или 30 минут в день четыре или пять дней в неделю, поэтому на OneHowTo мы покажем вам некоторые упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях.

Действия, которые необходимо выполнить:

Первое, что мы должны сделать, это купи нам материал. Приседания и отжимания вначале хороши, и хотя мы никогда не должны прекращать их выполнять - особенно скручивания, - наступит момент, когда мы перестанем набирать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите тренироваться дома, рекомендуется купить штангу для подтягивания, несколько гантелей, которые также могут быть самодельными, например, бутылки с песком и гирю. Найти качественный материал по хорошей цене вам ничего не будет.

Когда у нас будет весь этот материал, мы можем приступить к упражнениям. Первое, что мы увидим, - это упражнения для рук, поскольку веса и гантели предлагают нам огромное количество возможностей. Например, вы можете делать бицепсы или трицепсы, упражнения, которые можно дополнять отжиманиями или подтягиваниями.

С гантелями, покупными или самодельными, мы также можем делать боковые и фронтальные подъемы. Мы встаем, ступни на уровне плеч и по гантели в каждой руке. Вам просто нужно поднять руки на высоту плеч, крестообразно (в стороны) или попеременно над головой (спереди).

Теперь посмотрим на ствол. Наверняка вы знаете бесчисленное количество упражнений для пресса, поэтому, чтобы сделать их интереснее, вы можете прибавить в весе. Более сложным является боковое сгибание туловища от земли: перенос веса с одной ноги на другую, проходя через голову, но без сгибания коленей, или пытаясь согнуть их как можно меньше.

Интересно и вращение туловища: поворачивая туловище из стороны в сторону, старайтесь поймать вес, как руль машины, или вверх-вниз: переносите груз сверху на землю, за щиколотки, не сгибая еле колен. В большинстве упражнений для ног или рук, которые вы делаете, вы также прорабатываете мышцы туловища, но никогда не повредит их укрепить.

Тяга бедра Это универсальное упражнение, которое нужно выполнять дома: оно укрепляет ягодицы, а также вы прорабатываете пресс, подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Поддерживайте лодыжки на возвышении, таком как ступенька, стул, диван, стопка коробок, и лягте на пол. Поднимите бедра до максимальной отметки и понемногу опускайтесь. Прежде чем удариться о землю, вернитесь наверх.

Если вы боитесь или думаете, что не можете опереться на приподнятую поверхность, вы можете выполнить то же упражнение. с ногами на земле, как видно на изображении. Со временем и практикой можно будет сделать это, опираясь на что-нибудь повыше.

И заканчиваем упражнениями для ног. Типичные приседания - всегда хороший ресурс, особенно если вы можете выполнять их с весом. Делайте их разнообразными: полные, половинные, на одну ногу, с прыжком и т. Д. Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять дома, - это шаги, как фронтальные, так и боковые, в обоих случаях вы должны взять вес в каждую руку и сделать шаг максимально широким.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для набора мышечной массы в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».