Как делать упражнения с гантелями для рук

В гантели Это очень универсальные инструменты, которые могут помочь вам сформировать различные части тела, в том числе руки. Делайте упражнения для верхних конечностей с гантели, которые действуют как нагрузка, заставляют мышцы прилагать большие усилия, тем самым быстрее их тонизируя. На OneHowTo.com мы объясняем как делать упражнения с гантелями для рук.

Действия, которые необходимо выполнить:

Выполнять первое упражнение можно как сидя, так и стоя. Согнув руки, держите гантели ладонями вниз.

Упражнение состоит в том, чтобы повернуть запястье, поднять ладони вверх, а затем снова положить их лицом к земле. Это хороший способ укрепить запястья и предплечье.

Чтобы проработать бицепс, вы можете сделать упражнение с гантелями очень просто. Встаньте, с гантель в каждой руке и в вытянутых руках. Вы должны поочередно поднимать каждую руку, приближая ее к плечу и затем возвращая в исходное положение.

Сначала левая рука к левому плечу, затем правая рука к правому плечу.

Есть два варианта предыдущего упражнения, которые очень интересно прорабатывают все группы мышц руки. В обоих вы должны поднять руки которые держат гантели, но не сгибая их в локтях, то есть всегда с вытянутыми.

Альтернативный вариант - поднять их спереди, а другой - в стороны, чтобы не перегружать одни мышцы и не оставлять другие без тонуса.

Для выполнения этого другого упражнение с гантелями для рук вам понадобится банк. Встаньте на бок, положив левую руку и колено на скамью. Правая нога будет слегка отведена назад, ступня находится на земле, а в правой руке вы будете держать гантель.

Затем вам следует согнуть и разогнуть руку, обращая внимание на то, как вес гантель заставляет работать мышцы. Затем повторите смену сторон.

Вы также должны выполнить это упражнение на скамейке. На этот раз разложите все тело на скамейке лицом вниз. Отбросьте руки к земле, держа в каждой руке по гантель.

Затем сделайте повторение подъемов, как в стороны, не сгибая руку, так и во фронтальном сгибании ее в локте.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать упражнения с гантелями для рук, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».