Упражнения при остеоартрозе спины

В остеоартроз Это ревматическое заболевание, которое возникает из-за дегенерации хрящей суставов, которые также становятся слабыми и воспаляются. Это может произойти в разных частях тела, и спина является одной из самых частых, и может потребоваться медицинское лечение для облегчения боли, которую она вызывает, а также для исправления определенных постуральных привычек и выполнения умеренных физических упражнений, чтобы способствовать расслаблению. подвижность пациента. Если вы страдаете этим заболеванием и хотите знать, что упражнения при остеоартрозе спины которые могут вам понравиться, обратите внимание на те, которые мы представляем в этой статье OneHowTo.

Действия, которые необходимо выполнить:

В остеоартроз, как правило, вызывает у пациента появление таких симптомов, как боль, скованность, воспаление и деформация суставов. Когда дело доходит до остеоартрит спины или позвоночникаВ частности, они обычно страдают от боли в шейной области или в поясничных позвонках как следствие дегенерации хряща, которая обеспечивает подвижность позвонков и трение между ними. Кроме того, возможны контрактуры мышц, и боль может распространяться на область бедра, вызывая ишиас, при котором боли стреляют из нижней части спины, ягодиц, задней части ноги и достигают пятки.

Проведение легкие и умеренные упражнения Это очень полезно для пациентов с остеоартрозом, так как таким образом укрепляются мышцы пораженного участка и улучшается подвижность в целом. Далее мы подробно расскажем о серии локализованных упражнений для области спины, которые помогут вам уменьшить симптомы. Конечно, очень важно, чтобы вы выполняли упражнения медленно, без перенапряжения и приостанавливали занятия в случае сильной боли или головокружения. Достаточно будет выполнить 10-15 повторений каждого упражнения.

Упражнение 1

За укрепить мышцы спины, следующее упражнение отлично. Вам просто нужно встать и полностью упереться спиной в стену, держа ее полностью прямой. Вы должны оставаться в этом положении не менее 30 секунд и все.

Еще один отличный вариант - встать прямо, вдохнуть как можно больше воздуха, наполнить легкие и задержать дыхание на несколько секунд.

Упражнение 2.

И еще одно упражнение для уменьшения боли и повышения подвижности спинных мышц заключается в следующем. Сядьте на коврик или коврик с прямой спиной и прямыми ногами, затем вы должны повернуть спину и плечи в стороны, насколько это возможно, и сохранять эту позу в течение нескольких секунд. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте то же движение в противоположную сторону.

Упражнение 3.

Выполнять это упражнение указано для поясничная область, вам придется встать на четвереньки на циновку или циновку. Оказавшись в этом положении, согните спину вверх, подвернув живот, как вы можете видеть на изображении, подождите 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поверните спину вниз и вытащите как можно большую часть кишечника.

Упражнение 4.

Это упражнение также используется для проработки поясницы, и для его выполнения вы должны лечь на спину на коврик или коврик, согнув колени, поддерживая ступни ног на полу. Скрестите руки на груди и поднимите голову и спиной от пола, удерживая позицию в течение 5-10 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите движение.

Упражнение 5.

Осуществление подтяжка бедра Он оптимален при остеоартрозе поясничного отдела позвоночника и, кроме того, позволит привести в тонус нижнюю часть живота. Лягте на спину на коврик, вытянув руки вплотную к телу, поднимите бедра и спину, поднимая ноги над головой. Важно, чтобы вы достигли возможной высоты и не прилагали больших усилий при выполнении этого движения.

Упражнение 6.

Наконец, мы предлагаем следующее упражнения при остеоартрозе спины который идеально подходит для растяжки всех мышц. Сядьте на коврик, как показано на картинке, и, сидя на пятках, вытяните туловище вперед, при этом руки максимально вытянуты. Оставайтесь в этом положении 10-20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

9

Если помимо этих упражнений вы хотите уменьшить боль при остеоартрите Мы приглашаем вас ознакомиться с нашими статьями «Домашние средства от остеоартрита» и «Лекарственные растения от остеоартрита», используя эффективные природные методы лечения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения при остеоартрозе спины, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».