Как заниматься пилатесом дома для начинающих


Заниматься пилатесом в домашних условиях просто с технической точки зрения, так как с несложной мат на полу Вам будет достаточно начать практиковать этот метод. Однако вы должны иметь в виду, что пилатес не основан исключительно на выполнении определенных упражнений, но то, как вы их выполняете с психологической точки зрения, очень важно. Далее мы подробно объясним, что вам нужно знать.

Основная цель этого метода - дать разуму возможность управлять своим телом, используя дыхание и концентрацию. В этой статье OneHowTo мы объясняем как заниматься пилатесом дома для начинающих.

Индекс

  1. Философия занятий пилатесом
  2. Польза пилатеса в домашних условиях
  3. Упражнения пилатес в домашних условиях для начинающих
  4. Занимайтесь пилатесом в центре

Философия занятий пилатесом

Прежде чем начать заниматься пилатесом для начинающих в домашних условиях, необходимо знать, на чем основывается пилатес и его философия. Джозеф Хубертус Пилатес создал метод, который носит его имя с четким реабилитационная цель: способ вылечить организм от патологий с помощью физических упражнений.

Он сосредоточился на идее, что с помощью разума мы можем управлять своим телом. Поэтому, когда вы занимаетесь пилатесом, помните о следующих аспектах:

  • Дыхание: чтобы дышать, вы должны вдыхать воздух через нос, закрыв рот, чтобы он не попал таким образом. Вводя воздух в тело, вы должны держать мышцы живота в напряжении. Старайтесь поддерживать такую ​​же медленную частоту дыхания во время упражнений.
  • Концентрация: чтобы правильно заниматься пилатесом дома, нужно быть сосредоточенным. Поэтому изолируйте себя в комнате и выполняйте упражнения в тишине. Если это поможет вам сосредоточиться, вы можете использовать тихую музыку.
  • Область живота и поясницы: в методе пилатеса считается, что брюшная и поясничная области составляют своего рода центр силы, который при достаточном усилении позволяет телу двигаться сбалансированно.


Польза пилатеса в домашних условиях

О нем метод пилатеса Есть ложные мифы о том, что это идеальный режим упражнений для людей, которые не привыкли заниматься спортом. Это не так: для выполнения упражнений пилатеса нужно прилагать усилия, как и в любой другой спортивной практике. Таким образом, это не ограничивается серией растяжек, но пилатес включает упражнения, которые могут быть сложными, если их выполнять на высоком уровне.

Выполняя упражнение по мере необходимости, вы добьетесь большая польза для здоровья Что:

  • Вы почувствуете улучшение своей дыхательной способности.
  • Вы будете сдерживать стресс.
  • Помогает привести в тонус мышцы живота и спины.
  • Это помогает нам получать удовольствие от правильной осанки.
  • Помогите похудеть с помощью пилатеса.
  • Позволяет привести в тонус ягодицы.


Упражнения пилатес в домашних условиях для начинающих

Принимая во внимание все эти соображения, прежде чем заниматься пилатесом для начинающих дома, важно разминаться перед началом, чтобы избежать травм. В статье, как разминаться перед пилатесом, мы вам это объясним.

После того, как вы разогреетесь, мы предлагаем следующую схему упражнений пилатеса для начинающих и, таким образом, приступаем к работе на коврике:

  • Первое упражнение очень простое. Это предполагает сидение на спине на коврике с вытянутыми ногами и хватайся за ноги руками. Задержитесь на 15 секунд и сделайте 10 повторений.
  • В этом другом упражнении пилатеса вам придется использовать силу. Вытяните ноги и поднимите их на 90 градусов. Затем продолжайте движение нижних конечностей назад, поднимая туловище и касаясь земли ступнями. Затем медленно вернитесь в исходное положение, не повредив спину.
  • В этом упражнении вы должны разложить на спине на полу и согнуть одну ногу приближая его к груди, в то время как другой держите его вытянутым в воздухе, поднимая голову. Удерживайте позу 10 секунд и повторите 10 раз.
  • Теперь встаньте на колени на коврик, потянувшись и оставив правую ногу и руку в воздухе. Вы будете работать над балансом. Повторите по 5 раз с каждой стороны.
  • Наконец, это другое упражнение позволит вам укрепить мышцы спины, ягодиц и нижних конечностей. Потянитесь на живот, приподняв ноги, голову и грудь. Сделайте 15 повторений.

Мы рекомендуем всегда следовать советам по дыханию и концентрации при выполнении упражнений.


Занимайтесь пилатесом в центре

Помимо власти заниматься пилатесом дома Если у вас есть возможность, обратитесь в специализированный центр, где наблюдатель укажет вам упражнения, наиболее подходящие для вашего состояния, и внесет возможные корректировки в позы, которые вы принимаете при их выполнении.

Существуют и другие виды пилатеса, например, пилатес-реформатор, которые можно выполнять на тренажерах.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом дома для начинающих, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Выполняйте упражнения в вентилируемой комнате и попросите кого-нибудь дома на случай, если вам понадобится помощь.

Видео о том, как заниматься пилатесом дома для начинающих

Видео о том, как заниматься пилатесом дома для начинающих