Упражнения для определения ягодичных мышц

Показать тело 10, тот, с которым вам удобнее, не так сложен, как кажется. Терпение, настойчивость и желание совершенствоваться помогут вам иметь ту фигуру, о которой вы мечтаете. Ключи? Хорошая гидратация, сбалансированная диета без насыщенных жиров и рафинированного сахара и хорошие занятия спортом. В этой статье oneHOWTO мы расскажем о некоторых из лучших упражнения для определения ягодичных мышц, одна из частей тела, которая беспокоит нас больше всего и является самой сложной.

Помните, что диета и умеренный спорт в целом очень важны, если вы хотите улучшить и очертить свои ягодицы, потому что, если вы не обращаете на них внимания, работа по тонизированию будет бесполезной. Готовы к тренировке, которая поможет вам расширить их возможности? Действуй!

Индекс

1. Приседания для ягодиц
2. Традиционные шаги
3. Выпад в сторону
4. Поднимите ноги, чтобы обозначить ягодицы
5. Бег, чтобы избавиться от жира

Приседания для ягодиц

Если вы хотите получить больше силы в нижней части тела и укрепить ягодичные мышцы, мы предлагаем вам выполнять упражнения, которые могут утолщить мышцы. Вы должны работать не только напрямую, но и косвенная работа также будет иметь значение. Поэтому вам следует подготовиться к работе икры и квадрицепсы в дополнение к самим ягодицам.

Приседания - лучшее упражнение для тренировки ягодиц, помимо того, что он один из самых эффективных и простых. Вам просто нужно поставить ноги на ширине плеч и параллельно, а колени слегка согнуты. Из этого положения вы должны медленно опуститься, образуя угол 45 ° с бедрами. Сдвиньте спину вниз во время отжимания. Чтобы подняться в исходное положение, используйте силу ногами и ягодицами. Сделайте несколько повторений!

По мере того, как вы выполняете начальные приседания, образуя углы 45º, вы должны добавить упражнению сложности и интенсивности. Начиная с исходного положения (помните: ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты). На этот раз цель образуют угол 90º и удерживайте в указанном положении по одной минуте за раз. Вернитесь в исходное положение, восстановитесь в течение 30 секунд и вернитесь вниз. Вы поднимаете настроение подходами по 5 повторений?

В этой другой статье мы расскажем, как делать приседания для ягодиц.

Традиционные шаги

Если приседания - одно из лучших упражнений для работы с ягодицами, то бездельничать, или традиционные шаги, не отстают. Это упражнение состоит из проработки нижней части тела в сочетании с отягощениями или гантелями, по желанию, для увеличения веса и интенсивности упражнения.

Тусоваться, как будто ты собираешься дать один шагать вперед: одна из ног, которая делает шаг, должна образовывать угол 90º, в то время как другая остается позади и близко к земле. Важно: колено не должно выходить за кончик стопы, так как в этом случае вы можете пораниться. Сделайте шаг от 10 до 12 раз, всегда начиная с исходного положения.

Сделайте 4 подхода, по одному на каждую ногу, с перерывом в 1-2 минуты между сериями и сериями.

Выпад в сторону

Это упражнение, которое прорабатывает ваши ноги, но есть варианты, которые могут вам помочь. тренировать ягодицы. Это сочетание приседаний с традиционными выпадами, с помощью которых вы добьетесь определенной работы нижней части тела.

Поставьте ступни параллельно, а туловище прямо, напрягите пресс, чтобы работать над ними одновременно. В этой должности отвести одну ногу в сторону Ставя ногу на землю, согните колено и опустите тело. Для равновесия можно положить руки на талию.

Важно: стопа и колено смещенной ноги всегда должны быть обращены в одном направлении, чтобы не повредить сустав. С другой стороны, важно, чтобы ступни оставались на земле и чтобы туловище находилось в вертикальном положении, если вы согнете позвоночник, вы можете пораниться. Идти!

Поднимите ноги, чтобы обозначить ягодицы

Вы хотите получить четкие и подтянутые ягодицы? Так что это упражнение просто необходимо. Встать на четвереньки на полу и вытяните ногу от бедер, чтобы проработать ягодицы. Вы должны поднять ее и вернуться в исходное положение, сделав несколько повторений каждой ногой.

Если вы хотите добавить сложности, вы можете положить вес на икры или попытаться удержать ногу в приподнятом положении в течение минуты, а затем вернуться в исходное положение. Идеальные ягодицы!

В этой другой статье мы расскажем вам о некоторых трюках, как поднять ягодицы.

Бег, чтобы избавиться от жира

Вы знали бег поможет вам определить ваши ягодицы? Так же, как вы это читаете. Вы можете включить в свои распорядки Бег, очень полезное упражнение, которое позволит развить ягодичные мышцы. Для этого бегайте или бегайте 3-5 раз в неделю.

Если вы хотите еще больше тренировать ягодицы, мы рекомендуем спринт, то есть короткие, но очень интенсивные скачки, с помощью которых вы максимально стимулируете ягодицы. Вы поднимаете настроение упражнениями из 30 интенсивных секунд в сочетании с 15 отдыхом по 20 минут?

Это идеальная тренировка для ягодиц. Проверь это!

В этой другой статье oneHOWTO мы расскажем вам, как начать бегать, с помощью ряда советов, которые помогут вам улучшить свое физическое состояние.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для определения ягодичных мышц, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».