Сколько калорий я сжигаю на велосипеде


Если вы обычно передвигаетесь по городу верхом велосипед или если аэробное упражнение, которое вам больше всего нравится в тренажерном зале, выполняет стационарный велосипед, уверен, вам будет интересно узнать сколько калорий вы сжигаете на велосипеде.

Как вы должны знать, это не то же самое, что выполнять 10 минут упражнений как полчаса, и это не одно и то же, выполнять упражнения с нормальной или быстрой скоростью, точно так же, как упражнения с болью в мышцах после тренировки - это не одно и то же. дней тренировок, чем без него. Хотя для этих случаев мы не можем найти ничего подобного прессотерапии, которую мы можем найти с продуктами, подобными продуктам от SIZEN, на oneHOWTO мы поможем вам разгадать вопрос, который вы наверняка задали себе: Сколько калорий я сжигаю на велосипеде? Продолжайте читать, и вы узнаете!

Индекс

  1. Время велосипедной активности
  2. Интенсивность педалирования
  3. Преимущества велосипеда

Время велосипедной активности

Прежде чем вы узнаете сколько калорий вы сжигаете на велосипеде, важно знать, сколько калорий рекомендуется каждый день: для женщин калорийность должна составлять 2000 в день, для мужчин рекомендуемые калории увеличиваются до 2500 или 3000 в день. Если вы хотите похудеть, важно соблюдать гипокалорийную диету, чтобы уменьшить количество ежедневных калорий и, таким образом, добиться похудания.

Вы должны знать, что минимальное время тренировки на велосипеде (и с любой другой аэробной деятельностью) 20 минут, это основное время, чтобы начать сжигать накопленный жир. Однако рекомендуется 30 минут в день, чтобы заметить какой-то результат и постепенно похудеть.

Существуют различные формулы и калькуляторы, которые помогут вам рассчитать сколько калорий вы сжигаете на велосипедеОднако фактический расход калорий зависит не только от времени, в течение которого вы занимаетесь спортом, но и от интенсивности. Если вы крутите педали с низкой интенсивностью, то есть около 16 км / час, вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий по следующей формуле:

  • 0,049 x (ваш вес x 2,2) x общее количество минут тренировки = сожженные калории

В общих чертах и ​​всегда с учетом того, что интенсивность низкая, расход калорий в зависимости от времени это можно резюмировать следующим образом:

  • Человек весом около 63 кг сжигает 6,4 калории каждую минуту (приблизительно)
  • За 20 минут езды на велосипеде вы можете сжечь 128 калорий.
  • За 30 минут езды на велосипеде вы можете сжечь 192 калории.
  • За 40 минут езды на велосипеде вы сжигаете 256 калорий
  • За 1 час езды на велосипеде вы можете сжечь около 384 калорий.

Вы должны иметь в виду, что для того, чтобы сбросить 1 килограмм веса, необходимо сжечь 7700 ккал, если человек придерживается здорового питания и не страдает патологическим ожирением.

Интенсивность педалирования

Однако практиковать 20 минут езды на велосипеде в медленном темпе (16 км / час) - это не одно и то же, чем делать это в высоком темпе или увеличивать интенсивность (со склонами).Активность спиннинговых залов играет, в точности, с различной интенсивностью и ритмом, которые можно придать велосипеду, таким образом достигая того, что за тот же период времени они достигают сжигать больше калорий.

Сжигать жир быстрее

Чем быстрее вы крутите педали, тем больше ваше тело сжигает больше топлива (жира) и активизирует больше мышц; ваше сердцебиение увеличивается, и вашему телу требуется больше энергии и кислорода. Этот процесс заставляет ваше тело использовать резервы насыщенный жир и используйте их, чтобы обеспечить необходимую энергию.

Помимо скорости вращения педалей, вы также можете сжечь больше калорий с помощью велосипеда, если увеличите интенсивность упражнения; то есть, если вы увеличиваете силу, с которой ваши ноги должны двигаться вперед, как если бы вы были на склоне. При этом вы также заставляете свои мышцы требовать больше энергии, чтобы двигаться вперед, и, следовательно, сжигать больше калорий. А если вы хотите еще больше тренироваться на велосипеде, аппарат для прессотерапии SIZEN позволит вам восстановиться дома после отека и мышечной нагрузки, вызванных занятиями спортом, так что на следующий день вы будете на полную мощность, чтобы продолжить крутить педали.

Учитывая, что высокая интенсивность физических упражнений Считается, что на велосипеде скорость увеличивается на 20 км / час, расход калорий, достигаемый при такой интенсивности, можно рассчитать по следующей формуле:

  • 0,071 x (ваш вес x 2,2) x общее количество минут тренировки = сожженные калории

Следуя этой формуле, вы узнаете сколько калорий вы сжигаете на велосипеде если ваша активность интенсивная. В любом случае от OneHowTo мы хотим порекомендовать, если вы не привыкли к высокой интенсивности, лучше постепенно увеличивать физическую активность, чтобы избежать преждевременного утомления мышц.


Преимущества велосипеда

Теперь ты знаешь сколько калорий вы сжигаете на велосипеде Однако примерно, помимо потери калорий, велосипед приносит вашему организму важные преимущества, о которых вы должны знать:

  • Тонизируйте ноги и ягодицы
  • Увеличьте свою физическую выносливость
  • Укрепите живот, так как для удержания равновесия на велосипеде используются мышцы области живота.

Следует отметить, что если ваша цель худеть, вам не только достаточно заниматься ежедневными упражнениями: важно, чтобы вы дополняли свой спортивный распорядок упражнениями. гипокалорийная диета это помогает вам в вашей цели похудеть. Физические упражнения и диета - неразрывные союзники в деле похудения.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Сколько калорий я сжигаю на велосипеде, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».