6 самых полных упражнений для всего тела


Бегло взглянув на любой тренажерный зал, мы можем наблюдать множество случаев, когда люди занимаются исключительно тренировкой какой-то части тела, игнорируя, что совершенство заключается в балансе и пропорциях. Очень мускулистые руки вместе с тонкими ногами - это плохо не только с эстетической точки зрения, но и несоответствие между различными группами мышц может быть причиной травм и физических проблем.

Вот почему в следующей статье HOWTO мы поговорим с вами о 6 самых полных упражнений для всего тела, деятельность, в которой задействованы все группы мышц, для достижения скоординированного развития.

Индекс

  1. Список многосуставных упражнений
  2. Отжимания: упражнения на укрепление тела
  3. Планка, одно из самых полных упражнений
  4. Приседания для тренировки всех мышц
  5. Упражнения для укрепления тела в домашних условиях: берпи
  6. Альпинист, упражнение для всего тела
  7. Шаги по укреплению тела

Список многосуставных упражнений

Будь то потому, что вы хотите развить мышечную массу, почему вы хотите увеличить свою силу или просто потому, что хотите улучшить свое физическое состояние, многосуставные упражнения - идеальный способ заставить ваше тело работать не только целенаправленно, но и требуя совместных усилий разные группы мышц одновременно.

Многосуставные упражнения хороши тем, что они прорабатывают все тело, поэтому вы можете достичь гораздо большего за более короткое время. Это правда, что, не прорабатывая каждую мышцу по отдельности, вы не добьетесь впечатляющих конкретных результатов, однако ни одна мышца не останется, так что это полностью компенсированная работа, которая также улучшает внешний вид. сердечно-сосудистый.

Рекомендуется всегда включать многосуставные упражнения в свой распорядок упражнений не только потому, что они помогут вам сократить время для достижения субъективного предложенного результата, но и потому, что если вы будете работать над другим, более конкретным типом упражнений, вы достигнете комплексное оздоровление вашего тела.

Отжимания: упражнения на укрепление тела

Отжимания - наряду с прессом - одно из самых классических упражнений, когда мы думаем о занятиях спортом. Не потому, что да, но есть много причин, по которым они все еще выполняются, в основном из-за того, насколько полными являются отжимания.

Некоторые новички могут подумать, что отжимания работают только на руки, но они ошибаются. в этом виде упражнений вмешивайтесь решительно:

  • Грудные
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Дельтовидная
  • АБС
  • Мышцы средней зоны

Кроме того, они также заставляют вас выполнять важную работу с сердечно-сосудистой системой, что является еще одной причиной, чтобы не исключать ее из своего распорядка. Для получения дополнительной информации об этом упражнении мы рекомендуем вам прочитать статью oneHOWTO о том, как начать делать отжимания, в которой мы даем вам всю необходимую информацию для тренировки.


Планка, одно из самых полных упражнений

Планка для живота, планка для живота или просто доскаЭто одно из тех упражнений, которое, войдя в ваш распорядок дня, вы вряд ли выйдете. Величие этого упражнения не только в том, что оно очень полное и требует разных групп мышц, но это также очень просто. На первый взгляд может показаться, что вы мало работаете, но уверяем вас, что это одно из самых полных упражнений для всего тела.

Если вы не привыкли заниматься спортом, это идеальное упражнение для вас, потому что, несмотря на то, что оно тяжелое и требовательное, его очень легко выполнять и комплексно работает над телом. В этом упражнении вы работаете над:

  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • АБС
  • Спинной
  • Дельтовидная
  • Бицепс
  • Трицепс
  • Грудные

Здесь мы объясняем, что вам следует делать, чтобы доска или погладить правильно:

  1. Встаньте на циновку и потянитесь, глядя вниз.
  2. Вытянувшись, вы должны опираться на подушечки стоп и предплечья.
  3. Спину держите прямо.
  4. Сожмите живот.
  5. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.

Хотя со стороны это может показаться легким, наверняка в первые дни вы не сможете превысить 20 секунд, если так, не отчаивайтесь, поэтому вы полностью прорабатываете свое тело. Со временем вы сможете увеличить этот бренд.


Приседания для тренировки всех мышц

Наверняка когда-то в жизни вы выполняли приседания, и, если вы не привыкли к этому виду спорта, наверняка, что на следующий день вы заметили всю его эффективность в ваших мышцах. Правда в том, что приседания - очень полноценное упражнение, которое задействует большинство групп мышц и по этой причине они заслуживают быть в этом списке.

Сначала может показаться, что вся сила сосредоточена на нижней части тела, что прорабатываются только ноги, но правда в том, что и спина, и пресс, и руки должны работать, чтобы поддерживать правильную осанку. Ко всему этому мы должны добавить его незаменимую кардио-работу.

Чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять приседания и как включить их в свой распорядок дня, мы рекомендуем вам прочитать следующую статью oneHOWTO, в которой мы объясняем, как правильно приседать дома.

Упражнения для укрепления тела в домашних условиях: берпи

Пока что мы рассказали вам о преимуществах и преимущества как приседаний, так и отжиманий, подчеркивая полную работу, проделанную с обоими. Вы можете представить себе супер-упражнение, которое получится, если мы объединим два в одно? Что ж, это упражнение уже существует, и они берпи.

Как мы только что сказали, берпи Это своего рода смесь отжиманий и приседаний, поскольку, начиная с положения стоя, вы должны опуститься на землю, чтобы сделать отжимание, вернуться в исходное положение и совершить прыжок. Очевидно, что, учитывая большое количество задействованных мышц и силу, с которой оно выполняется, это упражнение требует больших усилий и идеально подходит для работы на сердечно-сосудистом уровне и сжигания калорий.

Альпинист, упражнение для всего тела

В Скалолаз, или, что то же самое, альпинист - это упражнение, имитирующее упражнение, выполняемое при восхождении на гору, но без выхода из горизонтального положения. Как и все те, что мы объяснили вам в этой статье, скалолаз Это одно из наиболее полных упражнений, которые есть в нашем распоряжении для развития всех групп мышц. Фактически, исходное положение очень похоже на положение отжиманий, но с гораздо более важным вмешательством нижней части тела.

Начиная с согнутого положения, прижать колени к грудисначала одно, а затем другое, моделируя восхождение на гору. Таким образом мы прорабатываем мышцы плеч, пресса, рук и всей верхней части тела. Вдобавок мы получаем очень полноценные упражнения для сердечно-сосудистой системы.


Шаги по укреплению тела

В данном случае речь идет об упражнении, которое характеристики очень похожи на характеристики приседания. Хотя вес упражнения приходится на нижнюю часть тела, остальная часть тела задействована, поскольку именно она должна стабилизировать положение. На уровне сердечно-сосудистой системы это также очень эффективно, и это фантастический способ разогреться и привести тело в тонус, чтобы перейти к другим более сложным упражнениям.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 6 самых полных упражнений для всего тела, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».