5 блочных упражнений йоги - очень легко


Йога - это дисциплина, которая в последние годы распространилась по всему миру благодаря своим многочисленным преимуществам для здоровья. Улучшение осанки, повышение мышечного тонуса или увеличение гибкости различных структур тела - вот некоторые из эффектов, которые улучшают качество жизни, что делает его настоятельно рекомендуемым занятием для всех возрастов.

Существуют разные виды йоги и разные уровни, состоящие из упражнений большей и меньшей сложности. В некоторых из них рекомендуется или требуется использование одного из самых характерных аксессуаров этой дисциплины: блока йоги. Из HOWTO мы объясняем блокировать упражнения йоги чаще.

Индекс

  1. Выберите подходящий блок для йоги
  2. Рыба или Матсьясана с блоками йоги
  3. Растяжка ног
  4. Положение треугольника или Уттхита Триконасана
  5. Блокировка плеч для йоги
  6. Расслабление и заключительная растяжка с блоками для йоги

Выберите подходящий блок для йоги

Прежде чем объяснять наиболее распространенные упражнения йоги, которые нужно выполнять с блоком, необходимо уточнить, для чего они используются и как их следует выбирать. В целом, блоки для йоги Они являются аксессуаром, который помогает выполнять упражнения в этой дисциплине. Они обычно используются теми людьми, которые только начинают заниматься, у которых есть определенные физические ограничения для выполнения некоторых поз, или теми, кто уже находится на продвинутом уровне и хочет попробовать новые, более сложные позы.

В основном они используются как точка опоры для следующих областей: голова, спина, бедра и руки. При выборе материала, из которого изготовлен блок, необходимо учитывать характеристики. Оригиналы - это деревянные блоки, намного прочнее и долговечнее, но тяжелее и может быть скользким в мокрых руках. Наиболее часто используются пеноблоки, дешевле, чем предыдущие, кроме того, что они легче, хотя они легче пачкаются и служат меньше времени.


Рыба или Матсьясана с блоками йоги

В этой позиции вам нужно два блока. Сидя, первый блок будет размещен сзади, опираясь на пол, так, чтобы он находился на уровне лопаток, когда вы отклоняетесь назад и поддерживаете себя. Второй блок будет позади первого, чтобы поддерживать голову, хотя вы можете использовать только один блок и положить руки за голову, как на изображении ниже. Таким образом, чтобы сделать поза рыбы с кубиками как только они будут на месте, выполните следующие действия:

  1. Когда оба блока будут на месте, тело будет отброшено назад, так что область спины, которая находится между лопатками в первой и головой во второй, будет поддерживаться.
  2. Руки останутся вытянутыми по бокам тела.
  3. Колени останутся согнутыми, но расслабленными для начинающих. Если у нас уже будет больше гибкости и опыта, ноги останутся хорошо вытянутыми, как на изображении.
  4. Эта позиция будет удерживаться 30 секунд.


Растяжка ног

Это положение идеально подходит для растяжки двух мышечных областей, составляющих верхнюю часть ног: четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий. Я знаю начать стоять, с блоком для йоги прямо перед ним. Медленно ноги врозь, до достижения предела, в котором позиция может удерживаться, пока она открыта.

Он продолжает медленно спускаться, пока положи голову на блок для йоги перед собой так, чтобы макушка опиралась на нее, а руки обхватывали пятки. Рекомендуется повторить это упражнение. три раза, делая подъем и спуск очень медленно.

Положение треугольника или Уттхита Триконасана

В такой позе очень выгодно растягивать обе ноги, а также руки и спину. Вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы выполнить положение треугольника с блоком:

  1. Вы начинаете из положения стоя, расставив ноги.
  2. Блок для йоги кладут на бок, прикрепленный к боковой стороне левой стопы, которая в данном случае является наиболее продвинутой.
  3. Продолжайте разводить руки в стороны и стараться коснуться блока противоположной рукой, то есть правой, не сгибая рук, поворачивая и растягивая туловище.
  4. Затем те же шаги выполняются противоположной ногой и рукой.
  5. Рекомендуется сделать это 3 раза каждой ногой.


Блокировка плеч для йоги

Это начинается с положение для стрельбы с колена, поддерживая ягодицы пятками. Блок для йоги ставится прямо перед, чтобы при вытягивании корпуса и рук вперед можно было опираться локтями сверху, оставляя голову под руками.

Руки согните в локтях, соедините руки за головой так, чтобы они находились на уровне конца шеи и начала спины. Эта позиция будет занимать 1 минута.

Расслабление и заключительная растяжка с блоками для йоги

Для этой позиции вам понадобится два блока. Они будут размещены друг на друге, ягодицы будут поддерживаться на них, оставаясь сидеть, но удерживая пятки на уровне ягодиц, как если бы они собирались на них опереться.

Эта должность занимает 10 секунд. Затем первый блок удаляется, и такое же положение сохраняется во втором еще 10 секунд. Второй блок снимается, и положение сохраняется еще 10 секунд, на этот раз ягодицы полностью поддерживаются пятками.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 5 блочных упражнений йоги - очень легко, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».