Лучшие кардиоупражнения для похудения


Когда мы говорим о похудании и предлагаются упражнения для сжигания жира, кардио - первое, что приходит в голову каждому. Регулярные кардиотренировки не только помогают нам похудеть и избавиться от ожирения и связанных с ним проблем, но также способствуют здоровому образу жизни, увеличивают емкость легких и существенно улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Но мы говорим о кардио, и все думают об этом. БегКогда есть тысячи различных занятий, которые выполняют одну и ту же функцию, и это может быть даже намного полезнее, чем пробежка. Вот почему на OneHOWTO мы представляем вам следующую статью о лучшие кардио упражнения для похудения, чтобы у вас было, где выбрать тот, который вам больше всего нравится и который адаптируется к вашим потребностям.

Индекс

  1. Как делать кардио, чтобы похудеть
  2. Спиннинг, кардиоупражнения для похудения в тренажерном зале
  3. Силовая ходьба, упражнения для сжигания жира
  4. Эллиптический тренажер, лучшее кардиоупражнение для похудения

Как делать кардио, чтобы похудеть

Есть ряд аспектов, которые вы должны учитывать при кардио-тренировках, чтобы похудеть. Часто время, которое вы посвящаете упражнениям, не так важно, а их качество. С советами, которые мы дадим вам ниже, вы сможете максимизировать всю свою работу, получив гораздо лучшие результаты за меньшее время.

Работа с пиками интенсивности

Один из способов сделать кардио для похудения - включить в упражнения пики высокой интенсивности. Что это значит? Что ж, если, например, вы выходите на пробежку, вам не следует делать всю гонку в одном темпе. Если вы играете с пиками интенсивности и перерывами, вы добьетесь активировать метаболизм гораздо больше, позволяя сжигать жир даже после того, как вы перестали тренироваться.

Речь идет не о максимальных тренировках, а об увеличении нагрузки до 70–80% от максимальной, ускорении темпа или тренировке на склоне. Это то, что мы называем HIIT тренировка, очень эффективный метод, который в последнее время набирает много последователей.

Кардио с 30-минутными интервалами высокой интенсивности

Подобно HIIT, эти типы тренировок были разработаны для увеличения жиросжигающей способности кардио, избегая катаболизма, то есть потери мышечной массы. 30 минут, если мы делаем интервалы высокой интенсивности с интервалами низкой интенсивности, могут быть более чем достаточными для похудения. Кроме того, если мы будем сопровождать их силовыми тренировками четыре дня в неделю, мы сможем даже достичь отличные результаты, определяющие тело.

Спиннинг, кардиоупражнения для похудения в тренажерном зале

В прядение Это одно из модных упражнений во всех тренажерных залах, и это неудивительно, потому что это кардиоупражнение - одна из лучших альтернатив для похудения. Это упражнение выполняется верхом на стационарный велосипед, который имеет разные уровни силы и напряжения, которые можно регулировать в зависимости от того, что вы хотите выполнять. Большинство сессий прядение Их дает инструктор, который устанавливает ритмы и интервалы интенсивности в соответствии с ритмом музыки.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов и иметь четкое и стройное тело, прядение это ваш вариант, потому что помимо сжигания жира тоже укрепляет ягодицы и мышцы ног. Но в этом нет ничего волшебного, как и в любом другом аэробном упражнении, количество сжигаемых калорий будет зависеть от уровня интенсивности и времени, которое вы ему уделяете.

С 45-минутным сеансом прядение Вы сможете сжечь до 500 калорий, значительное количество, особенно если сравнивать с другими видами деятельности. Кроме того, вы должны рассчитывать на ускорение метаболизма, что позволит вам продолжать сжигать калории даже после завершения сеанса.

Если хотите, в следующей статье мы объясним, как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть.


Силовая ходьба, упражнения для сжигания жира

Если мы поговорим с вами о силовая ходьба может быть, вы не знаете, что мы имеем в виду, но это просто ходить легко на всю жизнь, одно из лучших и самых полезных упражнений для похудения с помощью кардио. Быстрая ходьба дает вам все преимущества Бег без некоторых ваших проблем, таких как боли в спине или удары суставов.

Чтобы похудеть ходьбой, вы должны добавить интенсивности и скорости прогулкам, важно найти ту скорость, с которой вы чувствуете себя комфортно, но в то же время заставляете свое тело. Проведенные исследования рекомендуют скорость от 4,8 до 6,5 км / ч у здорового взрослого человека.

Правильная техника важна, так вы сможете сжигать жир намного быстрее. Важно привлечь максимальное количество групп мышц, так что расход калорий увеличивается. Для этого вы должны использовать балансиры на руках - используя веса, если хотите - чтобы получить дополнительное усилие, которое поможет вам сжечь больше жира.

Здесь мы объясняем, как ходить, чтобы быстро похудеть.


Эллиптический тренажер, лучшее кардиоупражнение для похудения

Эллиптический велотренажер стал еще одним важным элементом тренажерных залов, потому что можно сказать, что это лучшее кардиоупражнение для похудения. Его работа очень проста; Он состоит из двух педалей, по которым вы должны ходить, и двух перекладин для поддержки рук, которые также подвижны. Педалирование круговое, как на велосипеде, с той разницей, что вы стоите, а ваши руки совершают то же движение, что и при катании на беговых лыжах.

Любой желающий может пользоваться эллиптическим тренажером; В отличие от обычного велосипеда, который может повредить вашу спину и колени, или беговой дорожки, которая оказывает слишком сильное воздействие на суставы, эллиптический тренажер не работает. очень проста в использовании с очень низким риском травм.

Помимо похудения, эллиптический тренажер настоятельно рекомендуется людям, которые просто хотят начать здоровый образ жизни, потому что в сочетании с хорошими привычками в еде эллиптический тренажер может стать вашим лучшим союзником.

Тогда мы рекомендуем кардио упражнения, чтобы похудеть в тренажерном зале с эллиптическим кросс-тренажером, специально предназначенным для начинающих:

  • Начните тренировку с 5 минут в умеренном темпе, чтобы разогреться.
  • Затем сделайте 30 секунд максимальной интенсивности.
  • Восстановление на медленном уровне в течение 1 минуты.
  • Вернитесь к 30 секундам максимальной интенсивности.
  • Закончите 20 минутами средней интенсивности.

С помощью этого режима для похудения вы будете выполнять 30 минут в день упражнений, которые так рекомендуют врачи и специалисты, но также вы сбросите лишние килограммы.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Лучшие кардиоупражнения для похудения, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».