Как повысить тонус квадрицепсов

В четырехглавая мышца Они расположены на верхней и передней части ног и, если они хорошо проработаны, придадут ноге красивый вид. Существует множество упражнений, которые позволят вам укрепить эти мышцы локальным образом, чтобы вы оптимизировали усилия. Не забывайте, что очень важно, особенно когда вы сосредоточены на работе с определенной группой мышц, растягиваться, чтобы избежать перегрузки. На OneHowTo.com мы подробно объясняем как повысить тонус квадрицепсов.

Действия, которые необходимо выполнить:

Это первое предлагаемое нами упражнение кажется простым для выполнения, как и само движение, но когда вы начнете его выполнять, вы заметите все усилия, которые для этого требуются. Важно, чтобы вы держали спину прямо, чтобы не повредить ее и чтобы упражнение достигло своей цели: укрепить четырехглавую мышцу а также ягодицы.

Встаньте на носки и заложите руки за шею. Теперь представьте, что приседаете, но остановитесь, когда ваши ноги окажутся под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Это второе упражнение требует меньше усилий, но также идеально для укрепления передних верхних конечностей. Встаньте, вытяните руки вверх и соприкоснитесь ладонями. Согните правую ногу, поставив ступню на противоположное колено.

В этом исходном положении вы должны вывести правую ногу вперед, пока она не коснется земли и не образует угол 90 градусов, так что левая будет слегка согнута. Вернитесь в исходное положение, сделав 2 подхода по 5 повторений на каждую ногу.

Это другое мероприятие для тонус четырехглавой мышцы Это еще проще, хотя вы можете усложнить его, если положите тяжести на лодыжки. Для начала растянитесь на спине на коврике, убедившись, что ваша спина находится в естественном положении, особенно если вы планируете использовать сопротивление на лодыжках.

Теперь сделайте медленное движение, поднимая правую ногу, пока она не окажется под углом 45º к земле, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 подъемов подряд правой ногой, затем еще 20 подъемов левой.

После выполнения этих упражнений вам следует сделать несколько растяжение. Мы рекомендуем сгибать ногу назад, пока ступня не коснется ягодичной мышцы. Помогите себе рукой усилить эластичность мышцы. Мы рекомендуем вам посмотреть это видео, чтобы увидеть больше растяжек квадрицепса.

Такие виды спорта, как бег и катание на коньках, являются идеальным дополнением к этому столу для упражнений для достижения вашей цели. тонизировать четырехглавую мышцу. Если вы будете выходить один или два дня в неделю, чтобы практиковать какое-либо из этих упражнений и выполнять этот стол каждый день, вы добьетесь правильной формы ног наверху.

Кроме того, рекомендуется проработать все нижние конечности. В этой статье мы предлагаем лучшие упражнения для укрепления ног в домашних условиях.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как повысить тонус квадрицепсов, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».