Почему болят мышцы после тренировки?


Один из ключей к хорошему здоровью и привлекательной внешности - это упражнения и здоровое питание. Тем не менее, один из элементов, который больше всего может оттолкнуть людей, которые не практикуют его регулярно и задумываются о том, чтобы сделать это, - это ужасающая скованность.

Ригидность - это серия болей, которые появляются после выполнения какого-либо вида упражнений и через несколько дней исчезают, и нам не нужно делать что-либо для их решения. Но Вы знаете, почему после тренировки болят мышцы? Если вы хотите узнать, продолжайте читать HOWTO, и мы расскажем вам об этом.

Индекс

  1. Что происходит в нашем теле, когда мы тренируемся
  2. Почему болит тело после тренировки
  3. Почему у меня болят мышцы во время упражнений
  4. Почему болят мышцы, когда я ничего не делаю
  5. Как избежать болезненности после тренировки

Что происходит в нашем теле, когда мы тренируемся

Когда мы занимаемся спортом или тренируемся в тренажерном зале, а также когда мы выполняем какие-либо интенсивные физические нагрузки любого вида, мы заставляем наши мышцы работать. Мышцы - это органы нашего тела, которые отвечают за его движение. Вместе с костями и сухожилиями, образуют опорно-двигательной системы тела животных, в том числе человека.

Мышцы состоят из клеток, которые сгруппированы вместе и образуют волокна. Таким образом, вы волокна могут быть натянуты или расслаблены, заставляя мышцы сгибаться или оставаться в состоянии покоя. Эта способность мышечных волокон напрягаться - это то, что заставляет мышцы двигаться, и чем больше они двигаются, тем сильнее и сильнее они становятся.

Фактически, когда мы выполняем некоторую физическую активность, к которой мы не привыкли, мы заставляем мышцы прилагать усилия, превышающие обычные. Таким образом, мышцы начинают расти и приобретают более прочную структуру, поскольку они понимают, что, когда мы выполняем эту деятельность, нашему телу необходимо более сильные мышцы, поэтому клетки, из которых состоят мышечные волокна, ускоряют свое нормальное развитие.

Вам также может быть интересно узнать, как узнать, слишком ли много тренируюсь.


Почему болит тело после тренировки

Однако, когда мы тренируемся или тренируемся после того, как долгое время прошло без физической активности, очень часто после тренировки появляется характерная мышечная боль. Эта боль обычно проявляется как проколы в мышцах что мы сделали, что делает их широко известными как «шнурки». То есть колющая боль, подобная той, что мы чувствовали бы, если бы иглы застряли в тренированной области.

Эти боли появляются не сразу после завершения тренировки, а, наоборот, обычно проявляются. следующий день, и достигают максимальной чувствительности и боли после двух дней физической работы. С третьего дня эта боль постепенно утихает и, в конце концов, исчезает без каких-либо дополнительных действий.

Эта боль - следствие чрезмерная нагрузка на мышцы. Фактически, это объясняет, почему они появляются только тогда, когда упражнения начинаются или возобновляются, поскольку, когда мышца используется для тренировки, болезненность не появляется.Это потому, что шнурки на самом деле являются разрывами волокон, из которых состоят мышцы.

Почему у меня болят мышцы во время упражнений

Часто во время упражнений мы можем чувствовать боль в мышцах и суставах. Это могло произойти по двум основным причинам:

  • Мы делаем упражнения неправильно: и, следовательно, мышца будет повреждена.
  • У нас все еще есть жесткость из предыдущего упражнения: а значит, наши мышцы болят при тренировке.

Как мы видели, когда мы тренируемся, мы заставляем мышцу развиваться, достигать своих пределов и, следовательно, заставляем ее расти. Однако это означает, что в некоторых случаях, хотя мышца в целом этого не замечает, внутренне она разрывается. Эти разрыв мышечных волокон они микроскопические. Несмотря на это, поскольку они производятся во многих различных местах мышцы и распространяются по мышечным волокнам, в результате мышца значительно страдает.

Таким образом, когда микротрещины в мышечных волокнах начинают заживать и заживают, мышца становится болезненной. Однако, когда эти микроскопические разрывы в мышечных волокнах полностью заживают, мышца снова становится здоровой и сильнее, чем раньше. Итак, пока мышца остается сильной, она больше не будет страдать от болезненных ощущений, пока, опять же, с помощью упражнений не будет превышен предел ее выносливости. То есть, если мы повторим тренировку, которая дала нам жесткость, мы больше не будем страдать от них, когда мышцы привыкли к этой работе, но нам придется требовать превосходную работу так что в мышечных волокнах снова образовались микротрещины.

Вам также может быть интересно узнать, как делать мази от мышечной боли.


Почему болят мышцы, когда я ничего не делаю

Как мы только что видели, мышечная боль обычно появляется после тренировки, но ... что, если мои мышцы болят без каких-либо действий? В этом случае это может быть просто из-за мышечное напряжение. Когда мы переживаем стрессы, наши мышцы, как и мы, напрягаются. Это напряжение имеет тенденцию накапливаться в верхней части спины, особенно в области лопаток и шейных позвонков.

Если это проблема, помимо попытки избавиться от стрессаНам удобно добиваться расслабления мышц с помощью мазей или бутылочек с горячей водой. Если боль слишком сильная и не проходит, еще один вариант - обратиться к специалисту, особенно если напряжение мышц очень частое.

Если это ваш случай, вас также может заинтересовать эта другая статья oneHOWTO об эфирных маслах при мышечных болях.

Как избежать болезненности после тренировки

К сожалению, на сегодняшний день не существует эффективного средства, позволяющего избежать болезненности или болезненности мышц после тренировки. Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, например: парацетамол или ибупрофен они помогут вам лучше переносить боль. Однако до тех пор, пока сама мышца не заживет естественным образом, боль полностью не исчезнет.

Однако, хотя болезненность нельзя вылечить, ее можно предотвратить. Для этого достаточно будет провести обучение. постепенно. То есть, если мы поднимаем тяжести, увеличивайте вес контролируемым образом и избегайте ненужных перенапряжений. Когда дело доходит до результатов, этот способ тренировки будет медленнее. Однако, поскольку мышечное напряжение будет меньше, можно будет избежать или, по крайней мере, минимизировать скованность после тренировки, что позволит нам продолжать тренировки без проблем и достигать наших целей более неторопливым, но и более разумным способом.

Теперь, когда вы знаете, почему ваши мышцы болят после тренировки, вас также может заинтересовать эта другая статья HOWTO о том, как тренироваться с болезненностью.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему болят мышцы после тренировки?, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».