Почему болит спина при беге
Одной из самых распространенных проблем среди населения является боль в пояснице или спине, особенно в пояснице. В большинстве случаев это связано с неправильной осанкой или таким заболеванием, как сколиоз, отклонение позвоночника или бедра. Но что делать, если боль возникает при беге? В этом случае это может быть связано с несколькими факторами. Когда мы бежим, мы делаем небольшие прыжки подряд, и каждый раз, когда мы ударяем ногой о землю, межпозвоночные диски подвергаются ритмическому разряду и заряду. В зависимости от местности будет более или менее вибрация. Со временем это может вызвать боль в спине. Обычно больше всего страдают поясничный и шейный отделы позвоночника, где обычно локализуются боли. В этой статье oneHOWTO мы объясняем почему болит спина при беге.
Индекс
- Причины болей в спине при беге
- Средства от боли в спине при беге
- Как предотвратить боли в спине при беге
Причины болей в спине при беге
Боль в спине при беге - это ненормально. Хотя упражнения влияют на наше тело, мы не должны заканчиваться болью. В настоящее время очень модно бегать каждый день, но мы должны соблюдать ряд мер предосторожности и показаний для этого, мы не можем делать это только с какой-либо обувью, так же как мы не должны бегать слишком много в первый день.
Есть несколько причин, по которым можно ответить на вопрос почему болит спина при беге, в дальнейшем:
Неподходящая обувь
Хотя может показаться, что это не так, но обувь очень важна. Вполне вероятно, что мы будем бегать с первыми домашними кроссовками, но именно от них страдает спина. Не стоит экономить на покупке обувь, подходящая для данного вида спорта чем вы собираетесь заниматься: бегом, кросс-бегом, трейлраннингом или даже легкой атлетикой. Для каждого из них используется разная местность, поэтому обувь будет варьироваться в зависимости от того или другого. Кроме того, вы должны помнить, что обувь необходимо время от времени обновлять, поскольку изнашивание делает ее не такой эффективной. В следующей статье вы найдете несколько советов по выбору кроссовок.
Вы не используете правильную технику
Бегать - это не прыгать на улицу и не бегать, и никоим образом не бегать трусцой. Он включает в себя определенные методы, которые, хотя могут показаться несущественными, могут предотвратить боль в пояснице. Когда вы бежите на высоких скоростях или ускоряетесь, например, при легкой атлетике, виновниками боли в спине часто становятся ступни. Это связано с тем, что ваши ноги поглощают первоначальный удар тела во время бега, а сильное удары пятками о землю может вызвать боль в спине. Вы должны держать вес ниже бедер и поддерживать подошву стопы.
Позвоночник не выровнен
Осанка при беге очень важна. Во время бега или бега трусцой вы должны держать пресс в прямом положении, то есть нижняя часть позвоночника не должна быть сильно изогнутой. Плечи и руки должны быть расслаблены, а не напряжены, а спина всегда прямая.
Напряженные мышцы
Бег напрягает мышцы бедра, они тянут нижнюю часть спины и вызывают боль. Кроме того, этот вид спорта заставляет поясничную мышцу, которая помогает двигать бедром вперед, испытывает сильное давление и может вызвать боли в спине. Перед бегом эту мышцу следует растянуть.
Маленький крепкий ствол
Туловище - очень важная часть бега. Основные мышцы - это мышцы живота и спины, которые помогают поддерживать стабильность таза. Если эти мышцы недостаточно сильны, вы можете потерять осанку. Для этого можно сочетать бег с другими упражнениями, чтобы укрепить мышцы в этой области.
Растяжка и отдых
Мы не должны забывать, что бег по-прежнему является видом спорта, поэтому задействуются многие мышцы. Если эти мышцы не растягиваются должным образом, они могут вызвать защемление и боль. Растяжка перед бегом очень важна, чтобы избежать болей в спине. Также рекомендуется делать растяжку после бега, чтобы снять напряжение со спины, связанное с этим видом спорта.
Перерывы не менее важны, чем растяжка. Часто проблема заключается в том, что мы слишком много перетренируемся, и организм не успевает восстановиться. Это приводит к напряжению мышц, которое может вызвать боли в спине.
Средства от боли в спине при беге
Когда при беге появляется боль в спине, важно остановись и не заставляй. Кроме того, в зависимости от силы и продолжительности боли вам следует отдохнуть и не бегать снова, пока боль полностью не прекратится.
Если это удар в мышцу, лучше всего обратиться к физиотерапевту, который сможет его исправить.
Если боль вызвана поясничное напряжение от бега, некоторые могут быть применены домашние средства, такой как тепло-холодный эффект. В этом случае ледяное полотенце прикладывается к пораженному участку не менее чем на 20 минут, а затем теплое полотенце еще не менее чем на 20 минут. Последний может перегреться, если останется холодным. Это хорошо известный метод снятия мышечной боли.
Также можно использовать обезболивающие или кремы, снимающие мышечную боль. Если это серьезное или серьезное повреждение, лучше как можно скорее обратиться к врачу.
В следующей статье вы найдете больше домашних средств от боли в спине.
Как предотвратить боли в спине при беге
Чтобы предотвратить боли в спине при беге, вы можете выполнить ряд инструкций. Вам следует всегда соблюдайте время на растяжку и отдых до и после бега. По крайней мере, вы должны потратить около 15 минут на разминку перед бегом.
Если вы новичок, не переусердствуйте, начни понемногу и постепенно повышайте уровень, чтобы ваше тело не сильно пострадало.
Это важно сохранять прямую осанку, но без изгиба позвоночника слишком сильно внутрь. Если вы не знаете, что такое техника, лучше всего перед пробежкой спросить у специалиста. Никогда не сходите с ума, давайте не будем забывать, что это все еще спорт и, следовательно, требует дисциплины. Вам следует избегать наклона вперед и скрещивать руки на груди.
На каждом шаге вы должны осторожно поддерживать ногу, опираясь всей подошвой на землю. Желательно бег по мягким поверхностям например, трава или грязь, а не на асфальте, в дополнение к тому, чтобы вся трасса, которую вы проезжаете, была покрыта одним и тем же типом почвы, будь то трава, асфальт или горы.
Новичкам или людям с плохой подготовкой следует начинать с равнинной местности, по возможности стараясь избегать горных почв с камнями или склонами. Чем больше угол наклона, тем больше придется работать мышцам позвоночника и это будет большая нагрузка.
Важный использовать правильная обувь В зависимости от вида спорта, которым мы занимаемся, беговая дорожка, по которой вы бежите в горах, не то же самое, что бег по городу с редкой местностью. В специализированных магазинах вы найдете именно ту обувь, которая вам нужна.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему болит спина при беге, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».