Почему мои бицепсы не растут - самые распространенные причины


Если вы часто ходите в спортзал и тренируете мышцы, но даже в этом случае вы видите, что ваше тело не трансформируется или ваши руки становятся более мускулистыми, это потому, что вы что-то делаете неправильно. А плохая практика при тренировках, нездоровая диета или просто ваша собственная генетика могут быть причиной того, что ваши бицепсы не растут. Но в этой статье oneHOWTO мы остановимся более глубоко, чтобы помочь вам разрешить ваши сомнения и ответить на ваш вопрос о "Почему мои бицепсы не растут?'.

Индекс

  1. Слишком много тренировок может привести к тому, что ваши бицепсы не растут
  2. Чрезмерная худоба тела
  3. Плохое питание - еще одна причина того, что бицепс не растет
  4. Плохая тренировка мышц
  5. Злоупотребление однообразием

Слишком много тренировок может привести к тому, что ваши бицепсы не растут

Если вы хотите знать, почему ваши бицепсы не растут, первое, что мы сделаем, - это посмотрим на тип тренировок, которые вы проводите в тренажерном зале. Часто люди начинают заниматься бодибилдингом постоянно, не давая мышцам передышки, это заставляет не могу усвоить спорт и что они слабее и повреждены.

Таким образом, ежедневные тренировки и выполнение большого количества подходов не помогут вам иметь более четкие бицепсы, но, Скорее полная противоположность. Это то, что известно под названием "перетренированность", и это происходит, когда вы тренируете свое тело больше, чем оно может выдержать.

Когда мы тренируемся, наши мышечные ткани повреждаются и должны восстанавливаться с отдыхом и едой. По этой причине специалисты всегда рекомендуют они отдыхают 2 дня в неделю чтобы позволить волокнам регенерировать, а мышцы быть в хорошем состоянии.

Хорошая тренировка рук

Тем не менее, теперь мы собираемся указать правильный режим тренировки рук, который поможет вам улучшить внешний вид рук, а также укрепить мышцы и сделать их более стройными.

  • Тренируйте бицепсы 3-4 дня неделя
  • Разделите свои упражнения на 3 или 4 подхода по 15 повторений
  • Пытаться чередовать дни тренировка, позволяющая вашим мышцам восстанавливать себя
  • Начните с меньшего веса, и по мере тренировки мышц вы увеличиваете их. В этой другой статье мы узнаем, когда следует изменить свой вес в тренажерном зале.

Здесь мы предлагаем вам силовые упражнения на бицепс с которой вы сможете правильно проработать эту часть тела.


Чрезмерная худоба тела

Еще одна причина, по которой бицепсы не растут, заключается в том, что у них низкая масса тела И поэтому независимо от того, сколько упражнений вы делаете, ваше тело - это ваше тело, и у него есть свои пределы.

Именно по этой причине многие люди начинают делать диета для увеличения массы тело, и это, таким образом, может быть больше и объемнее. Когда они станут больше и шире, они могут начать тренировку бицепса, которая постепенно будет увеличиваться в размерах.

В этой другой статье oneHOWTO мы предлагаем вам диету для набора мышечной массы, чтобы вы могли, таким образом, начать видеть упражнения в своем теле.

Плохое питание - еще одна причина того, что бицепс не растет

Другая причина, по которой ваши руки не выглядят жилистыми или мускулистыми, может заключаться в том, что не ешьте адекватную пищу. Имейте в виду, что, хотя физическая работа важна для поддержания формы, гораздо важнее придерживаться диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием питательных веществ, чтобы иметь здоровое и сильное тело.

Если вы проведете день в тренажерном зале, а затем пойдете домой и съедите пиццу на ужин, ваше тело наполнится жиром, и вы вряд ли заметите усилия, которые приложили во время тренировки. На самом деле, вы наверняка когда-нибудь слышали, что существует диета, которая заставляет мышцы быть более выраженными, и что на самом деле диета, которая соблюдается, чрезвычайно важна.

Следовательно, еще одна причина, по которой ваши бицепсы не растут, заключается в том, что вы придерживаетесь диеты с низким содержанием питательных веществ и, в частности, белки. Подумайте, что они отвечают за питание и укрепление мышц.

В этой другой статье мы расскажем о 6 домашних протеиновых коктейлях для увеличения мышечной массы.


Плохая тренировка мышц

Также может быть, что тренировки, которые вы проводите в тренажерном зале, вам не подходят. Большинство людей, которые собираются заниматься спортом, склонны использовать тренажеры или веса по своему усмотрению, и именно это может быть ошибкой, из-за которой ваше тело не замечает упражнения.

Вот несколько советов, которые помогут делать упражнения на бицепс правильно и помочь вам улучшить свое тело:

  • Не набирайте лишний вес: Как бы вы ни хотели иметь мускулистые руки, вы не получите этого, подняв 100 кг веса. В идеале нужно постепенно заставлять мышцы принимать и адаптироваться к требованиям, которые вы предъявляете на каждой тренировке.
  • От 10 до 15 повторений: Чтобы увеличить бицепс, также рекомендуется попробовать сделать от 10 до 15 повторений в 3 или 4 серии. Таким образом вы хорошо проработаете мышцу, не перегружая ее. Лучше регулярно выполнять эти серии в тренажерном зале, чем делать 10 серий, единственное, что они будут делать, - это подвергнуть вас большему риску травмы.
  • Вставай быстро, медленно опускайся- Это идеальный трюк, который поможет вам сильнее укрепить бицепсы. Речь идет о том, чтобы быстро поднять руку, а затем опускаться медленнее, чтобы мышца чрезмерно тренировалась.
  • Также тренируйте трицепс: Если вы хотите иметь мускулистые руки, важно тренировать и трицепсы, поскольку эта группа мышц составляет более 60% мышечной массы ваших рук, поэтому, если вы хотите, чтобы они выглядели мускулистыми, работайте с ними! В этой другой статье мы познакомимся с лучшими упражнениями на трицепс.

Злоупотребление однообразием

И, наконец, чтобы развеять ваши сомнения относительно того, почему ваши бицепсы не растут, мы собираемся обнаружить еще один из наиболее распространенных факторов: однообразие в тренировках. Это важно что ваше тело не привыкает к этому к упражнениям, потому что в этом случае усилие будет регулироваться, и вы вряд ли будете тратить на это энергию или силы.

Следовательно, вам придется идти варьирование упражнений и интенсивности, Только тогда вы сможете максимально использовать каждую минуту тренировки и сделать свои мышцы сильнее и больше.

Помимо традиционных отягощений, есть много других упражнений, которые помогут вам проработать эту область полностью и по-другому. В этой другой статье мы узнаем о лучшие упражнения на бицепс с которым вы получите корпус 10.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему мои бицепсы не растут - самые распространенные причины, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».