Упражнения для похудания в домашних условиях


Живот - одна из самых сложных частей тела для повышения тонуса и похудания. В большинстве случаев именно в этой области накапливаются жир и лишний вес, вызванные неправильным питанием и малоподвижным образом жизни.

Вопреки мнению многих, для похудения необязательно ходить в тренажерный зал или тратить много денег на пищевые добавки и спортивный инвентарь, но есть много упражнений для похудания в домашних условиях, которые мы можем выполнять, не выходя из гостиной. .

В следующей статье oneHOWTO мы объясним, какие упражнения вы должны делать, чтобы раз и навсегда покончить с «ручками любви», которые накапливаются в вашем животе без учета времени или расписания, служащих оправданием. Читайте и изучайте упражнения, чтобы похудеть в домашних условиях.

Индекс

  1. Еда жизненно важна
  2. Приседания для похудения живота
  3. Планка: упражнение, которое нужно делать дома
  4. Похудеть с подъемом ног

Еда жизненно важна

Это правда, что упражнения необходимы для похудения, но вы не должны забывать еще об одном столпе для похудения: о еде. Насколько вы следуете рекомендациям, которые мы отметим в этой статье, и выполняете упражнения, которые мы рекомендуем, если вы не следуете одному из них здоровое и сбалансированное питание это будет бесполезно. Все, что вы потеряете, с одной стороны, вы снова выиграете с другой.

Физические упражнения - отличное дополнение к хорошей диете. Нет необходимости голодать, на самом деле вы никогда не должны голодать с помощью хорошей диеты, просто обеспечьте свое тело необходимыми питательными веществами, чтобы поддерживать его активность и ускорять обмен веществ. Хороший пример, который вы могли бы применить, - это диета для похудания, которую мы объясним вам в следующей статье oneHOWTO.

Приседания для похудения живота

Брюшной пресс - одно из лучших упражнений для похудания в домашних условиях. Вы знаете, каковы преимущества приседаний? Помимо прочего, они тонизируют живот, они помогают нам сжигать жир, накопленный в пояснице и животе, а также снимать боли в спине и пояснице.

Ко всему этому мы должны добавить тот факт, что это очень простое упражнение, для которого нам практически не нужны материалы и которое мы можем идеально выполнить дома. Единственное, что вам нужно, чтобы правильно приседать, - это коврик или коврик, который не даст вам повредить спину полом.

Кроме того, вам понадобится только сила воли и собственное тело. Хотя существует множество упражнений для пресса, таких как изометрический пресс или гипопрессивный пресс, в этой статье мы поговорим о традиционном прессе.

Как делать приседания, чтобы похудеть

  1. Потянитесь на спину на коврике или коврике, согнув ноги и поставив ступни на пол.
  2. Скрещивайте руки на груди или на висках, но не на затылке, так вы можете повредить шею.
  3. Поднимите туловище, держа спину прямо, примерно на 45 градусов, медленно опустите и повторите действие.
  4. Спуск так же важен, как и подъем, качество брюшного пресса лучше, чем скорость.
  5. Начните делать 3 подхода по 10 повторений и, как видите, увеличивайте количество повторений до 20.


Планка: упражнение, которое нужно делать дома

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам может быть трудно начать тренировку. Для всех тех людей, которые хотят начать активизировать свое тело и избавиться от живота с помощью упражнений, есть занятие, которое может сохранить их здоровье и которым очень легко заниматься дома.

Речь идет о доске или утюге, физическом испытании, которое в течение некоторого времени набирало популярность благодаря своим возможностям для начинающих и большая эффективность. Это упражнение прорабатывает мышцы живота, но не только они, но также прорабатывает руки, меч, ноги и большинство групп мышц тела.

Планка для похудания в домашних условиях

  1. Потянитесь животом на циновке или циновке.
  2. Положите предплечья на землю, проделайте то же самое с подушечками стоп.
  3. Ваши локти должны быть ниже плеч.
  4. Убедитесь, что ваша спина прямая.
  5. Поскольку цель состоит в том, чтобы избавиться от живота, вы должны держать живот в напряжении, чтобы увеличить износ.
  6. Упражнение пытается сохранить это положение без движения. Начните делать 5 подходов по 20 секунд, по мере того, как вы набираете мощность, вы можете увеличивать время настолько, насколько сможете.


Похудеть с подъемом ног

Если мы хотим проработать пресс и сбросить живот, отличное упражнение - подъемы ног. Одно из больших преимуществ этого упражнения заключается в том, что оно в высшей степени прорабатывает нижнюю часть живота, одну из областей нашего тела, которые мы меньше всего используем в повседневной жизни и одну из самых трудных для тренировки.

Как делать подъемы ног

  1. Лягте спиной на коврик, циновку или любую другую удобную поверхность.
  2. Положите руки под ягодицы, упираясь ладонями в пол.
  3. Поднимите ноги как можно выше, держа их прямыми и не сгибая в коленях.
  4. Постепенно опустите их и повторите упражнение.
  5. Начните делать 3 подхода по 10 повторений и наблюдайте, как количество повторений увеличивается по мере того, как вы набираете тонус.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Упражнения для похудания в домашних условиях, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».