7 упражнений йоги, которые нужно делать дома


Ты хочешь начать заниматься йогой дома? Эту практику очень легко выполнять где угодно, потому что, в отличие от других упражнений, для этого нам не нужно больше материала, чем коврик и удобная одежда. Итак, если у вас есть место в вашем доме, где вы можете двигаться и выполнять некоторые из поз йоги, мы рекомендуем вам начать заниматься этой здоровой практикой, которая поможет вам соединиться со своим интерьером, чтобы осознавать свое тело. и улучшить осанку и гибкость.

Это искусство с тысячелетней историей, которое пропагандируется в Индии, и у все большего количества последователей в восточных странах, причина в том, что оно дает хорошее самочувствие в дополнение к улучшению мышечного тонуса. В этой статье oneHOWTO мы покажем вам некоторые из лучших упражнения йоги, которые нужно делать дома Это поможет вам начать заниматься этой дисциплиной и улучшить отношения между вашим телом и разумом.

Индекс

  1. Занятия йогой дома: важные советы
  2. Домашняя поза йоги: дерево
  3. Поза йоги 2: Кобра
  4. Поза орла
  5. Поза йоги: зажим
  6. Наклоненная собака, идеальная осанка для занятий дома
  7. Поза аиста

Занятия йогой дома: важные советы

Прежде чем мы перейдем к практике йога дома Важно, чтобы мы приняли во внимание ряд советов, чтобы мы могли правильно выполнять это упражнение и ощутить все его преимущества:

Концентрат

Одним из основных аспектов йоги является то, что мы можем концентрироваться, когда выполняем упражнение, поскольку оно основано именно на этом, входя в почти медитативное состояние, когда вы осознаёте баланс тела, растяжение мышц и ваше дыхание. . Именно по этой причине рекомендуется перед тем, как приступить к выполнению позы (асаны) давайте потратим пять минут на медитацию и расслабление нашего ума.

Быть постоянным

Чтобы действительно заметить преимущества йоги, важно, чтобы вы были последовательны в своей практике. Фактически, эксперты рекомендуют 15 минут в день лучше, чем 1 час 2 раза в неделю, поскольку организму нужно время, чтобы повысить гибкость, улучшить осанку и уравновесить разум. В oneHOWTO мы обнаруживаем преимущества йоги чтобы вы поняли, как эта практика может вам помочь.

Найдите тихое место

Это может быть сложным аспектом, если вы живете с детьми, поскольку крики или их игры могут нарушить спокойствие и неподвижность, которые вам нужны при занятиях йогой. Важно поселиться в укромном уголке, где можно включить спокойную музыку, расслабиться и забыть об обязательствах.

Наденьте удобную одежду

В йоге мы не должны чувствовать дискомфорт в любое время: ни из-за положения тела, ни из-за одежды, которую мы носим. Вот почему жизненно важно выбирать легкую широкую одежду, которая не сдавливает наше тело, чтобы мы могли выполнять каждую асану с необходимой подвижностью.

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли начать заниматься йогой.


Домашняя поза йоги: дерево

Начнем с одного из лучших упражнения йоги, которые нужно делать дома и это также идеально подходит для начинающих и начинающих практиковать этот интересный мир йоги. Дерево - одно из асаны легче сделать, и это поможет вам быстро восстановить душевное и телесное равновесие; вам нужно будет выполнить следующие действия:

  1. Встаньте, ноги прямые, спина прямая, ноги слегка разведены.
  2. Теперь положите ладони на макушку, согнув локти. Если вы боретесь, вы можете начать со соединения ладоней перед грудью.
  3. В этом положении мы поднимаем правую ногу и поддерживаем подошву стопы на противоположном бедре.
  4. Держимся в таком положении 30 секунд и меняем ноги.

В этой другой статье вы найдете другие упражнения йоги для начинающих.


Поза йоги 2: Кобра

Еще один из позы йоги дома Это та, которую окрестили именем «кобра», потому что то, как мы помещаем тело, очень похоже на то, что у этого животного. Это асана что также просто, и для этого вам необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги вместе.
  2. Также вытяните руки, положив руки на пол, и полностью вытяните туловище назад.
  3. Убедитесь, что плечи расслаблены, а подбородок поднят так, чтобы он слегка указывал вверх.
  4. Вам придется удерживать это положение 30 секунд, отдохнуть и повторить еще 30 секунд.


Поза орла

Еще одна поза йоги, которую можно выполнять дома, - это поза, известная как «Поза орла», который несколько более сложен, чем те, которые мы указали ранее, но в равной степени идеально подходит для связи с вашим внутренним «Я». Для этого вам нужно будет выполнить следующие действия шаг за шагом:

  1. Для выполнения этой позы вам следует встать и слегка согнуть обе ноги, как если бы вы приседали.
  2. Ваша спина должна немного сгибаться, не сгибая ее и не нагружая позвонки.
  3. В этом положении вы должны согнуть правую ногу над левой и убедиться, что правая лодыжка достигает левой голени.
  4. Задержитесь в этой асане 30 секунд и поменяйте ноги.


Поза йоги: зажим

Теперь мы откроем вам еще один асана идеально делать дома и что наверняка не раз вы тренировались в тренажерном зале, даже не подозревая, что выполняете позу йоги. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

  1. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед. Они должны быть вместе.
  2. Теперь вы должны осторожно опустить туловище и сначала поднести руки к бедрам, затем к щиколоткам, а затем дотянуться до подошв ступней (если можете, а если нет, потянитесь как можно дальше).
  3. Опустите голову в руки, расслабьтесь и глубоко дышите.


Наклоненная собака, идеальная осанка для занятий дома

Продолжим еще одно прекрасное упражнение для йоги. Это о асана называется "наклоняющаяся собака", и для этого вам нужно будет балансировать и получить максимальная концентрация. Вы должны выполнить следующие действия:

  1. Встаньте на коврик и медленно опустите тело, пока ладони не окажутся на земле. Руки должны быть полностью вытянуты.
  2. Теперь вам нужно будет наклониться над полом, вытянув ноги и таким образом создавая V-образную форму своим телом.
  3. Держите тело полностью растянутым, чувствуя, как растягиваются все мышцы. задержите 10 вдохов, отдохните и повторите еще раз; Если вы видите, что не можете, сделайте 4 или 5 вдохов.


Поза аиста

И, наконец, мы собираемся закончить этот список из 7 упражнений йоги, которые можно выполнять дома, рассказав вам об асане, которая идеально подходит для тонизирования области живота и таза. Он известен под именем Падахастхасана или «поза аиста» и это одно из лучших упражнений для новичков.

  1. Вам следует встать на коврик для йоги, слегка расставив ноги и выпрямив их.
  2. Теперь вы должны медленно опустить туловище на землю, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и ног.
  3. Когда вы достигнете земли, вы должны оставаться в этом положении в течение 20 секунд, делая глубокие вдохи.
  4. Затем восстановите исходную осанку, постепенно вставая, отдохните и повторите это упражнение еще раз.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 7 упражнений йоги, которые нужно делать дома, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».