8 завтраков для увеличения мышечной массы


Здоровые и сильные мышцы возможны, если вы соблюдаете правильный режим упражнений и диету. Если вы хотите начать диета для набора мышечной массыВы должны знать, что завтрак, как первый прием пищи в день, является одним из самых важных, поскольку он даст вам энергию, необходимую для того, чтобы начать свой день и начать физическую активность с правильной ноги.

Если ваша цель - улучшить свою внешность эффективным и здоровым образом, от UNCOMO мы рекомендуем следующее: 8 завтраков для увеличения мышечной массы. Они не только очень питательны и просты в приготовлении, но и очень вкусны.

Индекс

  1. Греческий йогурт со злаками и орехами
  2. Овсяно-ореховая каша
  3. Питание для набора мышечной массы на основе цельнозернового хлеба
  4. Творог с фруктами
  5. Завтрак для увеличения мышечной массы с помощью коктейлей
  6. Гренки из цельнозерновой муки с авокадо и свежим сыром
  7. Мюсли с ягодами, семенами и сыром рикотта
  8. Сэндвич с сыром Гауда с огурцом и яйцом вкрутую
  9. Другие советы по набору мышечной массы

Греческий йогурт со злаками и орехами

Йогурт имеет высокое содержание белка и полных калорий, которые помогут вам набрать мышечную массу, а также натуральные молочные ферменты, которые очень полезны для вашего тела и вашей иммунной системы. Греческий йогурт, помимо того, что он питательный, имеет кремовую текстуру, которая очень приятна на вкус.

А завтрак с греческим йогуртом Идеально для увеличения мышечной массы, если его комбинировать с орехами, овсяными хлопьями и небольшим количеством меда, чтобы подсластить его. Приготовление хорошей тарелки греческого йогурта на завтрак не потребует никаких усилий и обеспечит вас всем, что нужно вашему телу и, в частности, вашим мышцам:

Ингредиенты

  • 250 мл греческого йогурта (может быть белым или с фруктами)
  • 100 г овсяных хлопьев
  • 1 чайная ложка меда
  • 10 порций орехов (можно сочетать грецкие орехи, миндаль, фундук)

Чтобы приготовить этот завтрак, вам нужно всего лишь смешать все ингредиенты в миске для завтрака. При желании можно измельчить орехи, чтобы они лучше смешались с йогуртом.


Овсяно-ореховая каша

В овсяная каша с сухофруктами Это богатый кулинарный продукт с высоким содержанием полезных для организма углеводов, белков и жиров. Овес и орехи дадут вам энергию, необходимую для ежедневного наращивания мышечной массы. Этот завтрак можно приготовить как из холодного, так и из горячего молока, поэтому он идеален как зимой, так и летом.

Ингредиенты

  • 250 г овса
  • 125 мл полуобезжиренного молока
  • 1 столовая ложка измельченных орехов
  • 1 чайная ложка меда

Подготовка

  1. Нагрейте молоко в миске и добавьте овсяные хлопья, пока они не станут кремообразными.
  2. Остальные ингредиенты добавить по вкусу.

Если вы предпочитаете употреблять это холодный завтрак, Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока не получите желаемую консистенцию.


Питание для набора мышечной массы на основе цельнозернового хлеба

Несмотря на свое длинное название, тосты из цельнозерновой муки с хлопьями, омлетом и проростками - легкий завтрак. Все ингредиенты, составляющие этот богатый завтрак для набора мышечной массы, они обеспечат вас калориями, полными белков и ненасыщенных жиров. Хлеб обеспечит вас клетчаткой, а ростки дадут вам дополнительный заряд энергии, который вам нужен, когда вы столкнетесь с столом интенсивных упражнений. Со своей стороны, полезный жир в яйце поможет вашему сердцу и артериям функционировать.

Ингредиенты

  • 2 ломтика хлеба с хлопьями и овсяными хлопьями (вы можете чередовать этот хлеб с семенами и трубочным хлебом)
  • 2 яйца от кур на свободном выгуле
  • Горсть ростков люцерны, чечевицы, сои.
  • Половина помидора.
  • Оливковое масло

Подготовка

  1. Налейте в сковороду немного оливкового масла.
  2. Когда масло станет горячим, добавьте взбитые яйца. Как только лепешка приготовится с обеих сторон, выключите огонь и оставьте его. При желании вместо омлета можно приготовить яичницу-болтунью. Для этого налейте в сковороду взбитое яйцо и перемешайте деревянной лопаткой, пока яйцо не застынет, но не разбится.
  3. На ломтик хлеба выложите половину нарезанного помидора и ростки люцерны. Добавьте немного оливкового масла.
  4. Накрыть лепешкой и закончить, положив другой кусок хлеба.

При желании можно чередовать яйцо с такими сырами, как кесо фреска или творог. Этот питательный завтрак также идеально подходит для приготовления в виде ужин для увеличения мышечной массы.


Творог с фруктами

Отличный завтрак, который заставит вас увеличить мышечную массу и сделать утро сладким, - это тот завтрак, который вы можете приготовить с творогом и фруктами. Творог - это сыр с красивой текстурой, который хорошо сочетается с большинством фруктов. Сочетание творога с клубникой, яблоками и бананами заставит вас наслаждаться первым приемом пищи в день, как ребенок.

Ингредиенты

  • 250 г творога
  • Фрукты по вкусу (4 клубники, 1 банан, половинка яблока)
  • Дорогая, если хочешь немного сладости
  • 1 кусок или порция фруктов по вашему выбору (яблоко, персик, ½ банана, 6 ягод клубники, киви)

В готовим тарелку творога с фруктами Это просто, вам нужно только вымыть, очистить и нарезать фрукты, которые вы будете есть, и добавить их в творог. Если у вас непереносимость молока или коровьего белка, вы можете заменить обычный творог свежим сыром, не содержащим лактозы.

Творог очень полезен для пищеварения, а также идеален в качестве ужин для увеличения мышечной массы. Если вы хотите съесть его на ночь, вы можете заменить фрукт холодным мясом с низким содержанием соли и жира, а также можете сопровождать его тостами из цельнозерновой муки.


Завтрак для увеличения мышечной массы с помощью коктейлей

Еще один завтрак, который поможет вам быстро и эффективно набрать мышечную массу, - это бананово-овсяный смузи. В встряхивает для увеличения мышечной массы они являются прекрасной альтернативой завтраку. Этот коктейль отличается высоким содержанием калия и углеводов. Точно так же смузи из банана и овсянки очень питателен и имеет высокий индекс протеина, благодаря пивным дрожжам и молоку, которые его сопровождают.

Ингредиенты

  • 1 банан
  • 1 чашка овсянки
  • 1 столовая ложка меда или сиропа агавы для подслащивания
  • 1 столовая ложка пивных дрожжей.
  • 250 мл цельного молока

Подготовка

  1. В блендер всыпаем предварительно очищенный и нарезанный банан.
  2. Затем добавьте молоко, овсяные хлопья и пивные дрожжи.
  3. Продолжайте готовить смузи, пока не получите однородный смузи.
  4. Попробуйте и добавьте мед или сироп агавы, пока не получите желаемую сладость.

Если вы хотите узнать больше рецептов коктейлей для увеличения мышечной массы, мы приглашаем вас перейти по ссылке и посмотреть отличный список, который мы составили.


Гренки из цельнозерновой муки с авокадо и свежим сыром

Цельнозерновой хлеб - источник углеводов. В свою очередь, свежий сыр имеет низкое содержание жира, но высокую ценность белка. Авокадо - это продукт с высоким содержанием высококачественных жиров, широко известных как хорошие жиры.

А белковый завтрак Он состоит из нескольких тостов из хлеба с авокадо и свежего сыра. Он не только очень вкусен и прост в приготовлении, но и снабжает ваш организм полезными калориями, которые помогут вам развить мышцы здоровым образом. Кроме того, этот вид завтрака может стать одним из вкусных обедов для увеличения мышечной массы в вашем еженедельном рационе. Добавьте ломтики помидора, и вы получите очень полезный изысканный ужин.

Ингредиенты

  • Два больших ломтика цельнозернового хлеба. Если хотите, это может быть цельнозерновой хлеб с семенами, поскольку они, как и авокадо, имеют высокий индекс полезных для организма жиров.
  • Очищенный и мелко нарезанный авокадо.
  • Бочка свежего сыра (примерно 200 грамм).
  • Всплеск оливкового масла.
  • Щепотка соли и перца

Подготовка

  1. Приготовьте салат, нарезав авокадо и свежий сыр в миске.
  2. Приправить перцем и солью по вкусу, но не переусердствовать.
  3. Добавьте немного оливкового масла.
  4. Вылейте препарат на ломтик хлеба, затем накройте другим ломтиком. При желании можно поджарить хлеб, чтобы он стал еще вкуснее.


Мюсли с ягодами, семенами и сыром рикотта

Рикотта - итальянский сыр, очень похожий на творог. Рикотта, как и большинство сыров, имеет высокую пищевую ценность, так как очень богата кальцием, а также белками и омега-3 и 6. Все это делает ее идеальной пищей для всех. Здоровая диета.

Белый по цвету и мягкий по консистенции, этот сыр можно употреблять как в сладкие, так и в соленые блюда. В этом случае мы предлагаем сладкий и вкусный завтрак для увеличения мышечной массы, в котором сыр рикотта сочетается с ягодами, известными высоким содержанием витамина С. Кроме того, он также содержит семена, которые обеспечат вас полноценными калориями и полезными жирами. для вашего тела.

Ингредиенты

  • 200 г овсяных хлопьев (по возможности очень мелкие).
  • 100 г свежих или гидролизованных красных фруктов (малина, клубника, черника и другие). Вы можете найти гидролизованные ягоды в магазинах экологически чистых продуктов.
  • 120 г рикотты
  • 100 г семян льна или подсолнечника.

Подготовка

  1. Смешайте овсяные хлопья с красными ягодами и сыром рикотта (предварительно измельченным вилкой) в миске.
  2. Добавьте сверху семена и наслаждайтесь этим богатым и очень питательным завтраком.

За увеличить мышечную массу В этот завтрак нет необходимости добавлять какие-либо подсластители, так как овсяные хлопья сами по себе очень сладкие. Однако, если вы хотите подсластить его, используйте мед, тростниковый сахар, сироп агавы, стевию или какой-нибудь натуральный подсластитель.

Сэндвич с сыром Гауда с огурцом и яйцом вкрутую

Если вы хотите плотный завтрак, который поможет вам начать день с энергии, а также способствует росту ваших мышц, отличный вариант - сэндвич с сыром гауда, огурцом и яйцом вкрутую.

Мы уже отмечали, что сыры богаты кальцием, а также белками и омега-3 и 6. Гауда, помимо того, что он питательный, обладает интенсивным и приятным вкусом, так как это плавящийся сыр, который широко используется для придания аромата.

Со своей стороны, яйцо обеспечивает хорошие жиры и высокий индекс белка, а огурец - отличная пищевая добавка для любой диеты, поскольку в нем есть витамины группы B и C, фолиевая кислота, железо, фосфор, калий и цинк. Все эти минералы и витамины способствуют здоровью клеток и необходимы в любом диета для спортсменов.

Ингредиенты

  • Два ломтика сыра гауда
  • Половина огурца
  • Вареное яйцо
  • Два ломтика цельнозернового хлеба со злаками и / или семенами

Подготовка

  1. Огурец очистить и нарезать тонкими ломтиками.
  2. Вареное яйцо также нарезать тонкими ломтиками.
  3. Положите два ломтика сыра гауда на ломтик хлеба.
  4. Сверху на сыр выложить ломтики огурца и яйца.
  5. Накройте другим ломтиком хлеба и положите тост в тостер. Вам понравится плавленый сыр гауда с остальными ингредиентами.

Вы можете включить этот тип завтрака в один из своих ужинов, чтобы увеличить мышечную массу, заменив яйцо вкрутую на белок и здоровую пищу, например, филе грудки на гриле.

Другие советы по набору мышечной массы

Предлагаемые нами завтраки для увеличения мышечной массы помогут вам развить мышцы здоровым образом. Но чтобы вы могли питаться безопасно и полезно, мы рекомендуем вам также следовать этим советы по увеличению мышечной массы:

  • Ешьте все ежедневные приемы пищиПропуск приема пищи вреден для здоровья и снижает количество потребляемых калорий, необходимых для достижения желаемой мышечной массы.
  • Ешьте продукты, богатые белком: выбирайте такие продукты, как рыба, курица, яйца, молоко, сыр, бобовые и другие.
  • Принимайте только хорошие жирыОрехи, оливковое масло, крупы и рыба, например, лосось, полны ими.
  • Пить воду: вода не даст вашим мышцам атрофироваться и не расти. Пить 2 литра воды в день - хорошее начало.
  • Есть фрукт: фрукты содержат минералы и витамины, которые помогут вам набраться энергии и восстановиться до и после тренировки.
  • Обратитесь за профессиональной помощью: если у вас нет опыта в мире спорта или вы страдаете какой-либо патологией или заболеванием, перед тем, как пройти определенную тренировку или диету, всегда проконсультируйтесь со специалистом в этой области.

Если вы хотите узнать больше советов и хитростей, приглашаем вас посетить нашу статью Как быстро увеличить мышечную массу. И, кроме того, мы рекомендуем вам выполнять упражнения для увеличения мышечной массы, потому что так вы увидите результаты за меньшее время.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на 8 завтраков для увеличения мышечной массы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».