Как заниматься пилатесом беременным


Вовремя беременность, тело претерпевает значительные изменения, особенно в области живота и таза. Вот почему при правильном применении Метод пилатеса Он может стать отличным союзником для тонизирования организма беременных. Избегать физических нагрузок в этот период неправильно, поскольку тонизирование мышц полезно на всех этапах нашей жизни. Если вы ждете ребенка, не торопитесь и решитесь попробовать Пилатес для беременных.

Вам потребуется:

Действия, которые необходимо выполнить:

Перейти к Центр пилатеса специализированный, где проводятся занятия для небольших групп, а также специальные классы для беременных женщин.

Если вы занимаетесь пилатесом в тренажерном зале, вы рискуете получить травму, поскольку занятия никогда не носят индивидуальный характер. Если это ваш случай, быстро сообщите наблюдателю о своем состоянии, чтобы он научил вас адаптировать упражнения.

Выполняйте упражнения перед зеркало. Таким образом вы сможете исправить свою осанку и получить более эффективный контроль над своим телом.

Не рекомендуется заниматься пилатесом в обуви. Работайте с носками или без них для лучшего захвата.

Использовать подушечка Положить тебя на землю

Первым делом нужно научиться дышать правильно задействовать мышечную силу и одновременно расслабиться. В пилатесе мы используем диафрагмальное дыхание.

Хороший диафрагмальное дыхание Он состоит из вдоха через нос и сильного выдоха через рот, как если бы вы парились в зеркале, смыкания ребер и грудного пояса и прижатия талии внутрь, как если бы вы надевали штаны на размер меньше.

Для этого необходимо лечь на пол на коврик, поставив таз в нейтральное положение. Дышать можно, согнув ноги.

9

Поднимите воздух по бокам ребер. Чтобы заметить это, положите руки по бокам ребер, чтобы заметить, как они набухают, и научитесь направлять воздух к этим боковым точкам, избегая раскрытия ребер вверх.

0

Это поможет тебе открыть сундук. Подумайте о том, чтобы как можно сильнее прижать плечи и лопатки к земле, и растяните шейные отделы, прижав подбородок к груди. Представьте, что на вашей макушке тянется нить.

1

Совместите дыхание с движениями бедра вперед и назад, чтобы мобилизовать область таза.

2

Во время беременности живот значительно растягивается и его желательно укрепить с осторожностью, чтобы быть готовым к родам. Проконсультируйтесь с вашим Монитор пилатеса и ваш гинеколог об упражнениях для пресса, которые вы можете делать и каких следует избегать.

3

После родов желательно провести физические нагрузки для укрепления всей пострадавшей области. Есть виды Послеродовой пилатес созданы для мам, которые приходят с младенцами. Таким образом, вы не только восстановите свою физическую подпись, но и создадите особую связь со своим ребенком в первые месяцы его жизни.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как заниматься пилатесом беременным, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».

подсказки

  • Не забудьте надеть удобную одежду и зачесать волосы вверх.