Как увеличить ягодицы с отягощением

Обычно мы связываем вес с упражнениями для рук или даже с упражнениями на грудь. Однако с ними мы можем выполнять упражнения для ног и даже ягодиц и наращивать эти мышцы. Чтобы это было эффективным, необходимо проработать три важные мышцы в этой области: большую ягодичную мышцу, среднюю ягодичную мышцу и минимальную ягодичную мышцу. Все три очень важны, большая ягодичная мышца - это та, которая заставляет ягодицы увеличиваться, но средняя и малая ягодичные мышцы очень важны для получения округлой и полной формы, к которой мы стремимся. Вот почему важно выполнять упражнения, которые прорабатывают все три. В большинстве упражнений задействуется только одна из этих мышц, обычно это большая ягодичная мышца, поэтому достигаются минимальные результаты. В этой статье oneHOWTO мы покажем вам как увеличить ягодицы с отягощением упражнения, которые прорабатывают все три мышцы для стимуляции и роста.

Индекс

Как часто тренировать мышцы с отягощениями
Приседания с отягощением для тонуса и увеличения ягодиц
Сумо-приседания с отягощением для увеличения ягодиц
Выпады с гантелями для увеличения ягодиц
Становая тяга для увеличения и тонуса ягодиц

Как часто тренировать мышцы с отягощениями

Когда выполняется упражнение с отягощениями, также требуется сила. Поэтому это упражнение намного сильнее, чем другие. Поэтому важно учитывать вес, который используется; Рекомендуется, чтобы тренер или специалист сказал вам, с чего начать или какой вес подходит для вашего телосложения. Затем вы должны постепенно увеличиваться, а не резко.

Поскольку это более сильное упражнение, вам не следует тренироваться с усилием, поэтому рекомендуется выполнять его не более раз в две недели а остальное остальное. В спорте и упражнениях время, посвященное укреплению мышц, так же важно, как и отдых.

Приседания с отягощением для тонуса и увеличения ягодиц

Приседания с правильным весом - одно из упражнений, позволяющих достичь большего. тонизирование и сила в ягодицах. Сделать приседания с отягощением для увеличения ягодиц вы должны выполнить следующие шаги:

Хотя есть несколько положений для выполнения этого упражнения, он заключается в том, чтобы расставить ноги на уровне плеч, хотя, если у вас больше силы или вы выглядите способным, вы можете немного разделить их и даже согнуть ноги под углом наружу. , всегда и когда это не связано с травмой. Для начала лучше всего разделить ноги на уровне плеч, если это возможно, или начать с них немного ближе друг к другу и постепенно их разъединять.
В этом случае штангу удобно использовать таким образом, чтобы ее можно было разместить за шеей и на плечах.
Очень важно на протяжении всего упражнения держать спину прямо и не опускать голову, иначе вы можете травмироваться.
Затем медленно согните ноги в коленях, пока они не станут параллельны земле или даже немного ниже, если сможете. Все будет зависеть от качеств и физических способностей каждого.
Опускайтесь, пока не почувствуете выход ягодичных мышц.
Затем медленно вставьте его обратно, когда встанете. При спуске важно не делать резких движений и не подпрыгивать.

Вы можете выполнить это упражнение с легким весом, выполнив 4 или 5 подходов по 15 или 20 повторений. Также важно, чтобы между одним и другим вы отдыхали не менее 3 минут.

Это нормально, что через несколько дней ваши ягодицы начинают болеть от работы над ними. Если же, с другой стороны, вы больше чувствуете упражнение в ногах, в следующий раз попытайтесь разделить их больше, и таким образом вы больше тонизируете свои ягодицы.

Сумо-приседания с отягощением для увеличения ягодиц

В приседания сумо Они также являются хорошим вариантом и требуют не штанги, а, скорее, гантелей или гирь, поэтому их проще выполнять дома следующим образом:

Вы можете использовать обе гантели по бокам или одну перед собой вертикально.
Положение очень похоже на приседание, однако в этом случае ноги должны быть расставлены, а ступни должны быть обращены наружу.
Теперь возьмите две гантели с обеих сторон руками или, как мы уже говорили, возьмите одну, которая весит немного больше, и держите ее вверху вертикально, так, чтобы вес гантели тянулся вниз.

Важно, чтобы спина была прямой, а когда вы спускаетесь, немного расслабьтесь. ягодицы назад и заправьте их, когда подниметесь. Таким образом вы будете тренировать его больше, чем ноги. Руки не должны сгибаться. Повторения в этом упражнении такие же, как и в приседаниях.

Выпады с гантелями для увеличения ягодиц

В движущиеся выпады они идеально подходят для работы дома. С тяжелыми гантелями и длинным коридором можно выполнять это очень легкое упражнение. Он состоит только из прогулок по коридору с тяжелыми гантелями в обеих руках или одной штангой. Это проработает ваши ягодицы и ноги. Чем они больше шаги тем больше будут проработаны ягодицы.

Это очень похоже на то, когда мы несем тяжелую покупку, поэтому, если у вас нет гантелей, вы знаете, воспользуйтесь моментом покупки, чтобы загрузить свои сумки (да, уравновешивая вес) и, не сгибая рук, идите домой. Конечно, будет лучше, если вы будете делать большие шаги.

Становая тяга для увеличения и тонуса ягодиц

В мертвый груз Это идеальное упражнение для укрепления и увеличения ягодиц. Проработайте нижнюю часть ягодиц и подколенные сухожилия (заднюю часть колен). Становая тяга выполняется с двумя гантелями или штангой, но гантели использовать проще. Это похоже на приседания, но в данном случае это делается не взглядом прямо вперед, а движением вниз и вверх, когда гантели находятся перед телом. Это похоже на то, как мы пытаемся поднять какой-нибудь груз, например ящик, с земли:

Встаем, ноги на ширине плеч и гантели на полу горизонтально и бок о бок.
Мы сгибаем колени и выталкиваем ягодицы так, чтобы спина была параллельна земле, но важно всегда держать ее прямо и не сгибать.
Берём гантели (по одной в каждую руку) и медленно поднимаемся, прикладывая силу ногами, а не спиной.
Оказавшись наверху, мы разводим руки в стороны и снова кладем их в центр, чтобы вернуться вниз, сгибая колени, всегда с прямой спиной.

Это упражнение может повредить вашу спину, если его не выполнить должным образом. Желательно не делать больше, чем 10 или 15 повторений в каждой серии с соответствующим весом.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как увеличить ягодицы с отягощением, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».