Как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях - лучшее


Многие люди стремятся поправить свой вес для своего здоровья, а другие также пытаются похудеть, чтобы выглядеть лучше. Получить лучшую физическую форму и силуэт - задача не из невыполнимых, даже если вы идете против времени, чтобы установить себе короткий промежуток времени. Некоторые основные правила питания и упражнения - вот волшебная формула для достижения этой цели. На этот раз мы сосредоточимся на физической активности. Из HOWTO мы объясняем как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях чтобы вы могли приступить к достижению своей цели.

Индекс

  1. Похудейте быстро с помощью аэробных упражнений дома
  2. Упражнения для быстрого похудения бедер, ягодиц и ног
  3. Упражнения для похудения на руках

Похудейте быстро с помощью аэробных упражнений дома

Занимайтесь аэробикой дома это не должно быть сложно. Также необязательно иметь велотренажер или какое-либо другое приспособление. Это намного проще, чем все это. Конечно, как правило, необходимо, чтобы хотя бы вы сделали 15 минут аэробных упражнений. Если вы находитесь в лучшей физической форме и регулярно занимаетесь спортом, вы можете увеличить время.

Перейти, чтобы похудеть

Это одно из лучших упражнений для сжигания калорий и жира. Чтобы попрактиковаться в этом, у вас есть несколько вариантов:

  • Перейти на тот же сайт: В этом упражнении вам придется многократно совершать небольшие прыжки над землей в том месте, где вы находитесь. Кроме того, вы можете варьировать сгибание коленей, чтобы затруднять прыжки и сжигать больше калорий.
  • Скакалка: вам просто нужно взять скакалку и начать прыгать. Чтобы сделать упражнение менее однообразным, попробуйте сначала перейти вперед, а затем назад. Вы обнаружите, что прыжки со скакалкой имеют много преимуществ, а не только то, что они помогают вам похудеть.
  • Перейти к резине: Наверняка в детстве вы играли с резинкой на школьном дворе или в парке. Пришло время вернуть эти игры и играть в них непрерывно. Это способ сжечь калории и одновременно развлечься. Если вам не с кем выполнять это упражнение, привяжите концы резинки к неподвижной мебели для сопротивления.

Вверх и вниз по лестнице

В тренажерных залах есть несколько тренажеров, имитирующих движение вверх и вниз по лестнице, например эллиптический тренажер. Если у вас дома есть эллиптический тренажер, а многие люди предпочитают его стационарными велосипедами, мы рекомендуем вам следовать программе упражнений на эллиптическом тренажере, которую вы можете найти в этой другой статье.

Если у вас нет машины, вы можете подниматься и спускаться по лестнице, например, если вы живете в здании, один из лучших вариантов - бегать вверх и вниз по лестнице несколько раз, если вы не можете воспользоваться преимуществами тех, которые находятся в здании. парк, который у вас есть рядом с домом, или другой парк, который вы найдете на улице.

Танцы, чтобы похудеть

Это еще один отличный вариант для занятий дома в гостиной. Включите музыку с большим количеством ритмов, диско или танцев, среди прочего, и танцуйте. Неважно, если у вас нет особого стиля, все дело в том, что все тело находится в движении, помните, что цель - похудеть, а не выиграть выставку.

Другой вариант, если вы предпочитаете разучивать шаги или следовать хореографии, - это использовать Интернет, чтобы следить за видео классами стилей, которые вам нравятся. Например, мы рекомендуем хореографию этого видео oneHOWTO о том, как похудеть с помощью зумбы.


Упражнения для быстрого похудения бедер, ягодиц и ног

Помимо аэробных упражнений, удобно, чтобы выполняемая физическая активность включала в себя некоторые упражнения для тонуса и упругости. Кроме того, с вашей практикой вы продолжите сжигать калории. Если вы не в хорошей форме, для начала более чем достаточно сделать пятнадцать повторений на каждую ногу. Обратите внимание на эти синглы упражнения для похудения для нижней части тела.

  • Приседания: Один из самых эффективных для проработки ног и ягодиц. Идите вперед по коридору вот так, а когда дойдете до конца, снова идите назад. Это проработает всю область бедер. Это упражнение, хотя его может выполнять любой, особенно подходит тем, у кого есть целлюлит на бедрах и ягодицах.
  • Приседания с прыжком: Это довольно сложное упражнение, но это одни из лучших приседаний, и результаты потрясающие. Он заключается в выполнении движения, как если бы вы собирались сесть, но без стула. Таким образом вы опускаете колени до более или менее сгибания, затем вытягиваете ноги и делаете небольшой прыжок. Следуйте инструкциям, которые вы увидите на изображении ниже.
  • Прыжки со скамьи: Для выполнения этого упражнения вам понадобится табурет или табурет, который не очень высокий. Упражнение состоит в том, чтобы подняться одной ногой, хорошо поддерживая ступню на скамейке, подняться и оставить вторую в воздухе. Затем его опускают так, чтобы обе ступни опирались на землю, и предыдущее движение выполняется противоположной ногой. И так далее, пока сериал не будет завершен

Во всех этих упражнениях рекомендуется делать как минимум 15 повторений движения, как мы упоминали в начале, и желательно делать как минимум от 2 до 3 серий.


Упражнения для похудения на руках

Секция или верхняя часть тела также важны для работы. Фактически, внутренняя часть рук склонна к провисанию, что усиливается, если вам нужно сильно похудеть. Кроме того, летом многие из тех, кто не носит длинные рукава, предпочитают хвастаться подтянутой рукой. Для этого вы можете сделать следующее упражнения для дряблых рук что поможет быстро похудеть в этой области и тонизирует:

Отжимания на трицепс

Это одно из лучших упражнений для рук - прорабатывается и грудь, дающее результат в короткие сроки. Если у них никогда ничего не получалось, уловка, чтобы Легко делайте отжимания на трицепс является:

  1. Встаньте спиной к дивану или скамейке.
  2. Положите руки на край.
  3. Поставьте ступни вперед, вытянув ноги и упершись пятками в пол.
  4. Медленно согните руки и осторожно опуститесь как можно дальше.
  5. Медленно поднимите тело, вытягивая руки.
  6. Повторите это движение 10 раз и сделайте 3 подхода.

На изображении ниже вы можете увидеть пример этого упражнения.

Боковые подъемы рук

Это упражнение проще предыдущего. Вам просто нужно немного места, чтобы раскрыть руки, и пара полных бутылок с водой.

  1. Встать прямо.
  2. Слегка расставьте ноги на уровне бедер и слегка согните в коленях.
  3. С бутылкой воды в каждой руке - они могут быть маленькими для начала - положите каждую руку рядом с телом.
  4. Оттуда поднимите руки прямо на высоту плеч, так чтобы вы образовали крест со своим телом.
  5. Медленно опустите руки, пока они не коснутся вашего тела, и немедленно поднимите их.
  6. Сделайте 15 повторений и 3 подхода.

С помощью этих простых, но эффективных упражнений вы можете достичь цели, если будете последовательны. Мы надеемся, что unCOMO помогли вам узнать, как быстро похудеть с помощью домашних упражнений. Помните, что всегда, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью, необходимо проконсультироваться со специалистами, чтобы знать, что нет проблем со здоровьем или причин, противопоказывающих занятия спортом.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях - лучшее, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».