Как настроить похитителей в тонус

В похитители Это серия мышц, которые отвечают за подъем ног. В дополнение к этой важной функции, его эстетика существенно влияет на наш внешний вид, и теперь, когда мы находимся на пороге лета, в uncomo мы предлагаем вам ряд шагов по как тонизировать похитителей.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прежде всего, уточним, что основные отводящие мышцы - это средняя ягодичная мышца, малая и пирамидальная. Не следует путать их с приводящими мышцами, которые отвечают за сближение ног и находятся на внутренней стороне бедра. Как только это станет известно, мы сможем понять, как эти тонизирующие упражнения помогут нам.

Все эти упражнения можно делать дома, хотя в тренажерном зале у нас будет оборудование, которое поможет нам их выполнять. В обоих случаях мы можем начать с того, что встанем рядом с боковой стеной, выбрав ту, в которой у нас есть какой-нибудь элемент (перила ...), на который мы можем опереться. Потом, поднимаем одну ногу в сторонуего, стараясь не вращать бедрами. Мы медленно повторяем серию, которую считаем необходимой. Далее мы заметим мышцы, над которыми работаем. Затем разворачиваемся и повторяем с другой ногой.

Второе упражнение будет выполняться лежа, например, на коврике. Мы тоже стоим на боку, слегка включившись, поддерживая голову рукой. Затем мы поднимем ногу так же, как в предыдущем упражнении, то есть медленно и стараясь не поворачивать бедро, так что мы с силой отводящая мышца работать. Делаем несколько серий, а затем так же поступаем и с другой ногой, разворачиваясь.

Другое упражнение состоит из небольшого изменения предыдущего. В этом случае нужно было бы расположиться таким же образом, но вместо того, чтобы поддерживать голову рукой, опереться на землю вытянутой рукой. Тело будет на боку, как в предыдущем упражнении. Потом, приступаем к подъему ноги медленно и когда мы достигаем максимальной высоты, мы должны удерживать ее в течение нескольких секунд, делая небольшие круги в воздухе ступней, не двигая ногой. Таким образом, мы будем очень интенсивно прорабатывать мышцу.

За тон похитители у нас есть еще одно упражнение, которое нам тоже придется делать лежа на полу. Однако на этот раз нам придется столкнуться лицом к лицу. После правильного положения мы поднимем ногу настолько сильно, насколько сможем, не сгибая колено - будет мало места, где мы сможем отделить ее от земли - и удерживаем ее в течение нескольких секунд. Мы сразу заметим, как работают мышцы. Повторяем операцию с другой ногой и делаем серии попеременно.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как настроить похитителей в тонус, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».