Как тренировать ягодицы сидя - легко и эффективно

Сидеть перед экраном или за рулем - одна из худших вещей для наших ягодиц. Сидячий образ жизни заставляет их увеличиваться в размерах, терять тонус и становиться мягкими. Точно так же это один из основных факторов, способствующих появлению целлюлита. Вот почему из КАК МЫ хотим объяснить как тренировать ягодицы сидя, так что пребывание в кресле - не проблема, а часть решения.

Индекс

1. Последствия долгого сидения
2. Подтяжка ягодиц при подъеме
3. Напрягите ягодицы, чтобы укрепить их
4. Вращение ног сидя
5. Приседания для тонуса ягодиц
6. Похищение ноги

Последствия долгого сидения

Мы уже объясняли, что долгое сидение вредно для ягодиц, однако вред от сидячего образа жизни не ограничивается только этой частью нашего тела. Многочасовое сидение, которое случается со многими людьми, вынужденными работать в часы, имеет последствия для всего тела. Некоторые из основных последствия многочасового сидения находятся:

• Увеличьте вес.
• Есть изменения в обмене веществ.
• Проблемы со спиной из-за осанки.
• Проблемы с сердцем.

Однако, хотя обязательства не позволяют нам проводить меньше времени сидя, мы можем выполнять определенные упражнения, чтобы укрепить ягодицы или похудеть сидя. Не заблуждайтесь, выполнение конкретной и полной работы в тренажерном зале всегда будет лучше, однако эти упражнения могут стать очень значительным изменением. Здесь мы объясняем, как тренировать ягодицы сидя.

Подтяжка ягодиц при подъеме

В Встает с колен Под столом это может быть очень хорошим и эффективным для тонизирования ягодиц в сидячем положении, но это также будет влиять на пресс и туловище. Как правило, вы должны поднимать прямую ногу по одной и удерживать ее в течение нескольких секунд, а затем менять ногу. Вот как это сделать шаг за шагом:

• Когда вы поднимаете его, достаточно, чтобы он находился на высоте нескольких дюймов над землей.
• Подержите 10 секунд.
• Повторите то же самое с другой ногой.
• Повторите это столько раз, сколько захотите, в течение дня.

Напрягите ягодицы, чтобы укрепить их

Несомненно, самый простой способ тренировать ягодицы, не вставая со стула, - это сократите эту мышцу сидя. Каждый раз, когда вы сжимаете эти мышцы, вы будете замечать, как они сокращаются и что ваши бедра немного приподнимаются. Есть два разных способа сделать это, и все они могут работать на вас:

• Сократите ягодицы на 5 секунд и отдохните еще 5. Повторите 10 раз и делайте этот подход 5 раз в течение дня.
• На 1 минуту сократитесь и расслабьте ягодицы столько раз, сколько сможете.
• Напрягите ягодицы и удерживайте их в таком положении как можно дольше.

Вращение ног сидя

Это упражнение аналогично подъему ног, но в этом случае добавляется дополнительное упражнение. Ягодицы следует расположить почти на краю сиденья, опираясь на пол одной полусогнутой ногой. В свою очередь другую ногу следует поднять и повернуть в виде кругов в правую сторону. Вот несколько советов, которые помогут сделать эти упражнения максимально эффективными:

• Начните с маленьких кругов, и каждые несколько ходов вы видите, как они становятся больше.
• Каждую минуту меняйте направление вращения.
• Как только вы сделаете вращения в обоих направлениях, поменяйте ноги и сделайте то же самое.

Приседания для тонуса ягодиц

Если вы на работе, возможно, это будет не так просто и останется незамеченным, но это, безусловно, самый эффективный вариант тонирования ягодиц. Необязательно вставать или ложиться на пол, все, что вам нужно сделать, это расставить ноги так, чтобы они были на уровне ваших мужчин, и немного приподняться со стула, на 2 или 3 сантиметра. Вот несколько уловок для правильного выполнения этого упражнения:

• Всегда держите спину полностью прямой.
• Не спите 10 секунд, хотя вы можете не спать, пока держитесь.
• Сделайте это 10 раз подряд.
• Вы можете опереться руками на стол, чтобы не упасть, но старайтесь не прикладывать больше силы к рукам, чем к ягодицам.

Похищение ноги

Наряду с приседаниями, отведение ног - наиболее полное упражнение, которое мы обсуждали в этой статье. Хорошая новость заключается в том, что его действие не ограничивается только тонизированием ягодиц, но его эффекты также проявляются в приводящих мышцах и четырехглавой мышце.

Сидя нормально, следует положить руки между ног на уровне колен. Хотя с одной стороны вы должны попробуйте сомкнуть ноги с силойС другой стороны, вы должны использовать силу руками, чтобы колени не соприкасались. Делайте это в течение 30 секунд и, отдохнув в то же время, повторите еще 30 секунд. Вы должны сделать как минимум 5 подходов этого упражнения, однако вы можете делать это столько раз, сколько захотите.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как тренировать ягодицы сидя - легко и эффективно, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».