Как избавиться от скручивания талии
Избавьтесь от рулонов СЕЙЧАС! В области талии обычно накапливается больше жира как у мужчин, так и у женщин, что делает нашу фигуру более толстой и некрасивой. Чтобы избавиться от этих скоплений жира в талии, мы должны начать тренироваться и следовать некоторым рекомендациям по здоровому питанию, которые помогут вам сформировать свое тело, уменьшить количество «любовных ручек» и получить гораздо более изысканный силуэт, хотя, если у вас его нет. время заниматься спортом, вы всегда можете выбрать профессиональные аппараты для прессотерапии, такие как SIZEN, которые вам нужно только разместить в желаемой области, и они будут работать на вас. В этой статье oneHOWTO мы расскажем вам как избавиться от валиков на талии так что вы можете начать с сегодняшнего дня заботиться о своем теле и, таким образом, иметь возможность похвастаться им на пляже.
Индекс
- Упражнения для сжигания жира
- Упражнения для снятия боковых любовных ручек
- Упражнения для похудения с хула-хопом
- Как избавиться от жира на талии в домашних условиях
- Прессотерапия для похудения живота и талии
- Диета для похудения бедер
Упражнения для сжигания жира
К исключить валики на талии важно начать рутину, чтобы сжигать калории. Имейте в виду, что эти боковые ручки любви по-прежнему представляют собой скопления насыщенного жира, который накапливается в организме из-за избыточных калорий, не используемых телом, и которые, следовательно, сохраняются для использования в другое время. Таким образом, чтобы исключить их из своего силуэта, вам следует начать выполнять упражнения по сжиганию жира, а не только локальные упражнения, предназначенные для работы с талией. Одно из лучших упражнений для сжигания жира - это упражнения для сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира С сердечно-сосудистые упражнения мы заставляем наше тело использовать жировые запасы, чтобы преобразовать их в энергию и, следовательно, заставить их исчезнуть; Итак, первым делом нужно уменьшить его присутствие в нашем теле, чтобы начать его обрисовывать.Для этого вам будет достаточно включить в свой распорядок тренировок упражнения, потребляющие калории, например: Цель состоит в том, чтобы активизировать тело, заставить его сжигать калории и работать, и для достижения эффективного сжигания жира важно, чтобы вы потратили не менее 30 минут на выполнение этого типа упражнений. В идеале следует удлинить сердечно-сосудистая тренировка 45 или 60 минут так что, таким образом, результат будет намного более заметным; Кроме того, вы должны заниматься не менее 3 раз в неделю, хотя в идеале для достижения лучших результатов лучше выполнять упражнения 4–5 раз. Но чтобы уметь исключить валики на талии Мало того, что упражнений для сжигания жира будет достаточно, вы также должны включить локальные упражнения которые работают непосредственно в этой области нашего тела. По этой причине поход в тренажерный зал и 45 минут на небольшой беговой дорожке помогут вам уменьшить жир в этой области. Для этого необходимо, чтобы вы дополняли свою тренировку другими практиками, которые проработают мышцы в этой области и, следовательно, смогут сжечь этот жир и преобразовать его в мышечную массу. Есть много упражнений на уменьшение талии, но одно из них - выполнять боковые скручивания заставляют работать косые мышцы живота, улучшая силуэт и устраняя скопления. Далее мы дадим вам два типа упражнений, которые вы можете выполнять для тренировки этой области: Следует лечь на циновку и поднять ноги, подняв колени на уровень груди; руки заведите за шею. Теперь вы должны поднять туловище и начать медленно двигать ногами, как если бы вы крутили педали, цель - попытаться приблизить левый локоть к правому колену и наоборот. Таким образом вы сможете укрепить косые мышцы живота и постепенно уменьшить запасы жира в этой области. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы увидеть улучшение. Теперь вам придется лечь на боку на коврик, положив ноги одна на другую, положить голову на ладонь, сгибая руку, и в этом положении мы начнем упражнение. Речь идет о том, чтобы поднять ногу над собой как можно дальше, а затем медленно опустить ее, не касаясь земли; Снова поднимитесь и сделайте 15 повторений. Затем отдохните и начните новый подход из 15 повторений, пока не сделаете 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу. Если вы хотите лучших результатов, вы можете прикрепить ленту между ног, чтобы вам было труднее выполнять упражнение и, таким образом, заставляло ваше тело работать по максимуму. Еще одно упражнение, которое может вам помочь уменьшить жир на талии - обруч, то есть совершайте круговые движения поясницей, чтобы обруч не упал на землю. Эта игра, в которую играют девушки, - идеальное упражнение, чтобы проработать мышцы в этой области и добиться гораздо более стройного и обезжиренного силуэта. Чтобы хорошо выполнить эту часть, важно, чтобы вы включали в свои тренировки 10 минут хула-хупа и постепенно увеличивали его, чтобы достичь видимых результатов, плюс вы отлично проведете время! Но если ты хочешь делать зарядку дома, обратите внимание на эти упражнения. Для этого упражнения вам не понадобится ничего, кроме метла уметь лепить свое тело. Следующее упражнение, которое мы предложим, очень легко выполнить, и, как мы уже сказали, его можно выполнять в любом месте дома; Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги: Повторите это движение 30 раз, отдохните и начните новый подход. В идеале вы должны сделать 3 подхода по 30 повторений, чтобы тело заметило упражнение.
Упражнения для снятия боковых любовных ручек
Велосипед хрустит
Вертикальные ножницы
Упражнения для похудения с хула-хопом
Как избавиться от жира на талии в домашних условиях
Упражнения с метлой для уменьшения талии
Упражнения на уменьшение талии с гантелями
Теперь мы объясним вам еще один простое упражнение для талии что вы также можете делать в собственном доме. Вам следует встать, слегка расставив ноги, и положить руки за шею. В этом положении вы должны опускаться в одну сторону, а затем в другую, как если бы вы хотели коснуться локтем правой и левой части бедер. Это упражнение необходимо повторить 30 раз и выполнить 3 серии.
Есть еще один вариант этого упражнения, который заключается в выполнении того же движения, но вместо того, чтобы держать руки за шею, на этот раз мы вытянем руки и будем держать гантели или гантели с каждой стороны; Таким образом, нам удается приложить еще больше усилий и, следовательно, результаты более заметны.
Другие упражнения для уменьшения талии в домашних условиях
Еще один способ тренировки косых мышц живота - это вращение таза, упражнение легко выполнять, и вы также можете выполнять его дома. Для этого вам придется лечь на циновку на полу и всегда держать позвоночник на земле, он никогда не должен отрываться от него, чтобы вы могли хорошо выполнять эту практику.
Лягте на спину и сложите руки крест-накрест, удерживая их на затылке, согните ноги и в этом положении поверните таз в одну сторону, не отрываясь от пола, а затем в другую. Вы должны сделать по 15 повторений на каждую сторону и выполнить 3 серии, чтобы хорошо проработать эту область.
Прессотерапия для похудения живота и талии
И если вам отчаянно нужно избавиться от этих любовных ручек, небольшой трюк: после тренировкиЕсли вы используете профессиональный аппарат для прессотерапии, он поможет вам избежать скованности или боли на следующий день и, кроме того, поможет вам похудеть, поскольку прессотерапия активирует кровообращение с легким давлением на ключевые точки, ускоряя обмен веществ и устраняя, в В свою очередь, удерживаемые жидкости.
Диета для похудения бедер
В дополнение к упражнениям, которые мы только что указали, важно, чтобы исключить валики на талии контролировать свою диету, потому что жир, который вы накопили в этой области, происходит из-за чрезмерного количества калорий, которые вы потребляете с пищей. Итак, больше, чем соблюдение диеты для похудения, важно проверьте свои привычки Так что все упражнения, которые мы только что указали, принесли свои плоды, потому что при плохой диете упражнений недостаточно для того, чтобы иметь возможность лепить свое тело. Таким образом, вы обнаружите, что для похудения важно не придерживаться диеты, а есть здоровую и сбалансированную пищу. К начни хорошо кушать, Вам следует следовать этим простым и понятным рекомендациям: Вы должны съедать 5 кусков фруктов и овощей в день, так как они очень питательны и полезны, но содержат очень мало калорий и, следовательно, идеально подходят для похудения. Кроме того, среди них есть такие, которые считаются продуктами с отрицательной калорийностью, потому что на их переваривание расходуется больше калорий, чем они обеспечивают. Очевидно, вы не собираетесь есть только фрукты и овощи, потому что нашему организму необходимы белки, полезные жиры и углеводы, чтобы нормально функционировать. По этой причине вам следует разработать сбалансированную диету, но чтобы ингредиенты, которые вы в нее включаете, были с низким содержанием насыщенных жиров и были питательными; В этом смысле избегайте жирных блюд, таких как жареный, соусы, колбасы, сладости, выпечка и т. Д., Чтобы делать ставку на более легкие блюда. Как для активизации метаболизма, так и для предотвращения переедания разделение дня на 5 приемов пищи - один из основных советов по снижению веса и здоровому питанию. Лучше всего, чтобы между кормлениями проходило не более 4 часов и вы ужинали раньше, по крайней мере, за 2 часа до сна, чтобы дать вашему метаболизму время переварить пищу. Очень важно, чтобы тело было очищенным, гидратированным и находилось в оптимальном состоянии. Это также поможет вам уменьшить задержку жидкости, помочь вам похудеть и уменьшить целлюлит в вашем теле. В этой статье OneHowTo мы даем вам несколько советов, которые помогут вам правильно питаться каждый день.Диета, богатая фруктами и овощами
Продукты с низким содержанием жира
Ешьте 5 раз в день
Пейте 2 литра воды в день.
Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избавиться от скручивания талии, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».