Как начать заниматься йогой

Вы хотите начать заниматься йогой? У этой древней практики есть все больше и больше последователей, потому что ей удается укрепить наше тело, в то же время успокаивая разум, достигая прочной связи между телом и разумом, как никакое другое упражнение. Успех йоги заключается в этой неразрывной связи между материей и энергией, из которой сформированы человеческие существа, по этой причине, помимо улучшения мышечного тонуса, вам также удается улучшить свой ум, насыщая его кислородом, расслабляя его и соединяясь со своим ». self. "внутри. В этой статье OneHowTo мы расскажем вам как начать заниматься йогой перед тем, как начать, несколько основных советов, а также мы предложим вам некоторые из лучших позы йоги для начинающих.

Действия, которые необходимо выполнить:

За начать заниматься йогой, Первое, о чем мы должны подумать, - это материал, который нам понадобится для развития этой практики. Это правда, что для йоги вам ничего не нужно, кроме как для правильного выполнения асан (позы) и для получения пользы от этой практики вам понадобятся:

Удобная одежда: Лучше всего, чтобы у вас были широкие брюки, которые не стягиваются и хорошо облегают вашу талию. Рубашки также должны быть свободными и позволять двигаться, поэтому избегайте слишком тесных рубашек и выбирайте рубашки с подтяжками, так как они оставляют ваши руки полностью свободными.
Коврик для йоги: Очень важно смягчить ваш вес и не дать вам почувствовать боль из-за прямого контакта с твердой землей. Коврики будут адаптироваться к вашему телу и весу, что позволит вам комфортно принимать позу.
Тихое пространство: собираетесь ли вы заниматься йогой дома или собираетесь заниматься ею в центре, важно, чтобы комната, в которой вы ее занимаетесь, была тихой, просторной и позволяла вам свободно двигаться. Избегайте частых нападок на сверстников и держите свое жилое пространство хорошо обозначенным, чтобы иметь возможность свободно выражать свои мысли.

В OneHowTo мы узнаем, что преимущества йоги.

Чтобы начать заниматься йогой, вы должны иметь в виду, что эта техника не касается фитнеса или занятий в тренажерном зале, а скорее дисциплина, предназначенная для соединения тела и разума и, таким образом, достижения спокойствие духа. По этой причине йога в основном фокусируется на дыхании, спокойствии и осознании тела, основных элементах, позволяющих осознать свое тело и оставить свои мысли позади, чтобы быть в «здесь и сейчас».

Это причина того, почему все занятия йогой они начинаются с сеанса медитации Примерно 5 минут, практика, разработанная для того, чтобы избавиться от повседневных мыслей из вашего разума, соединиться с вашим внутренним миром и подготовить себя к занятиям йогой. В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам как медитировать с советами, которые помогут вам достичь душевного спокойствия и благополучия.

Тем не менее, мы дадим вам несколько полезных рекомендаций, которые вы сможете применить на практике. перед началом йоги:

Лучше всего заниматься йогой, когда у вас расслабленное тело, то есть когда ты ничего не ел Таким образом вы избежите головокружения, несварения желудка и т. д. в течение предыдущих 3 часов.
Пейте воду за 15 минут до чтобы начать с занятия йогой, чтобы увлажнить мышцы и быть в идеальной форме для этого упражнения.
Когда вы начнете делать асаны всегда следует прислушиваться к своему телу; Если какая-либо поза причиняет боль или вы видите, что не можете держаться, остановитесь. Йога - это не соревнование, а тренировка вашего тела, и для этого вы должны идти постепенно, осознавая возможности своего тела. Никогда не заставляйте себя.
Вы должны знать позы, которые вы делаете, то есть избегайте автоматических или механических действий и сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете. Уделять внимание телу и расслаблять те части, над которыми мы работаем, - вот в чем суть йоги с тех пор. это упражнение в самонаблюдении.
Обратите внимание на дыхание, потому что это инструмент, который мы будем использовать для насыщения кислородом наших клеток и контроля баланса. Вы всегда должны вдыхать и выдыхать воздух через нос (если учитель не говорит вам иначе).

Точно так же, как когда вы начинаете заниматься какой-либо физической активностью, вам нужно разогревать мышцы, с йогой происходит то же самое. Прежде чем вы начнете заниматься йогой, важно растянуть тело чтобы он подготовился к упражнению, которое мы будем выполнять, и, таким образом, мы избежим слез или травм.

Лучше всего, если вы посвятите 5 или 10 минут (в зависимости от времени, которое вы собираетесь посвятить йоге), чтобы растянуть основные мышцы тела, и это будет задействовано в сеансе:

Растягивает шею и шейный отдел
Растянуть спину
Протяни руки
Вытяните ноги
Растягивает живот

В этой другой статье OneHowTo мы расскажем вам как согреть тело чтобы вы могли подготовить свое тело перед тренировкой.

После того, как мы растянулись, мы можем начать с позы йоги для начинающих. Помните, что техническое название - «асаны», и существуют разные уровни, в зависимости от вашего физического состояния и вашей практики. Начнем с поза дереваВрикшасана) который идеально подходит для начала занятия йогой.

Эту позу выполнять очень просто. Рассказываем пошагово:

Придется встать на коврик, слегка расставив ноги.
Поднимите руки над головой и соедините ладони
Поднимите правую ногу и положите подошву на внутреннюю поверхность бедра.
Задержитесь в этом положении, осознавая работу своих мышц.

Если вам трудно сохранять это положение, вы можете попробовать начать с опускания рук до уровня груди, также соединив ладони. Ты будешь в долгу передудерживайте эту позицию, пока не достигнете баланса и чувствовать себя комфортно с этим; Подождите несколько минут, а когда почувствуете себя устойчиво, можете переходить к следующему положению.

В этой другой статье OneHowTo мы покажем вам некоторые из лучших упражнений йоги для начинающих.

Еще один из лучших позы, чтобы начать заниматься йогой это аист или Падахастхасана. Это простая поза, которая поможет вам полностью растянуть тело. Вот пошаговая инструкция:

Стоять на коврике, слегка расставив ноги.
Теперь вы должны медленно опускаться вперед, стараясь руками коснуться земли. Если ты не придешь, ничего не произойдет! Не заставляйте тело, просто дайте ему растянуться и стать более эластичным
Сохраняйте эту позу, спокойно дыша и чувствуя, как ваше тело растягивается; Когда будете готовы, медленно поднимите туловище в исходное положение.

Мы продолжаем этот сеанс йоги, выполняя другую позу: позицию моста или Сету Бандха Сарвангасана. Это также идеальное положение для начинающих, и оно также поможет вам полностью растянуть спину. Вам нужно будет выполнить следующие шаги:

Лягте спиной на коврик, вытянув руки к телу и согнув колени.
Почувствуйте вес своего тела на полу, а затем начните медленно поднимать бедра к потолку.
Сконцентрируйтесь на растяжке мышц и удерживайте эту позу, пока не почувствуете, что ваше тело полностью расслабилось.

Теперь вы знаете, как начать заниматься йогой, однако мы дадим вам другие Советы для рассмотрения чтобы вы могли извлечь пользу из этой практики и действительно почувствовать, как ваша жизнь улучшается благодаря йоге.

Первое, что нужно иметь в виду, это то, что если у вас есть травма или заболевание мышц или костей, вам следует: посоветоваться с врачом перед тем, как начать заниматься йогой.
Чтобы заметить преимущества йоги, важно, чтобы практиковать это ежедневно Что ж, таким образом ваше тело адаптируется к упражнению, кроме того, вы сможете очищать свой разум хотя бы раз в день. Лучше, чтобы вы тратили 15 минут каждый день, чем 2 часа только 2 или 3 раза в неделю.
Чтобы иметь возможность заниматься йогой каждый день, лучше всего выделить для этого момент дня. Хорошее время - перед ужином, перед сном или просто когда вы просыпаетесь.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать заниматься йогой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».