Как начать делать подтягивания

Одно из самых больших забвений в тренировках в тренажерном зале - это спина. Многие делают упор на пресс или бицепс, оставляя в стороне то, что является важной группой мышц для поддержания сбалансированного и здорового тела.

Если мы захотим проработать несколько упражнений для спины, мы обнаружим, что они более полные, чем подтягивания, да, это упражнение столь же эффективное, сколь и требовательное. Если вы хотите начать подтягиваться с нуля, это может показаться немного сложным, но, следуя некоторым советам в этой статье oneHOWTO, вы наверняка сможете достичь своей цели.

Продолжай читать и учиться как начать подтягивания.

Действия, которые необходимо выполнить:

Подтягивания - очень полноценное упражнение, когда речь идет о проработке тройки лучших. С их помощью мы тренируем спину - трапеции, широчайшие и ромбовидные мышцы -, плечи - задние дельтовидные мышцы - и некоторые области рук, такие как двуглавая мышца плеча и мышцы предплечья. Конечно, если вы хотите начать подтягиваться с нуля и добиться нескольких повторений, вы должны сначала достичь необходимой силы, чтобы удерживать его.

Подтягивания, безусловно, лучшее упражнение для проверки относительная сила, способность тела поднимать вес тела. Поэтому, если вы хотите начать подтягиваться, это очень важно. контрольная диета и постарайтесь сбросить несколько лишних килограммов, чтобы это было легче сделать.

Если вы хотите начать подтягиваться с нуля, велика вероятность, что с первого раза вы не сможете выполнить ни одного повторения. В таком случае лучше всего начать с тренировка разных мышц по отдельности которые вмешиваются в подтягивания до тех пор, пока не наберут достаточно сил, чтобы их выполнить.

Некоторые из основных упражнений для подготовки перед подтягиваниями:

Боковые подъемы.
Грудь тянет.
Сгибание рук на бицепс
Грудные отверстия.
АБС.

Особенно важна работа с брюшным прессом, не стоит забывать, что оттуда мы черпаем большую часть нашей силы. Многие люди сосредотачиваются только на руках и груди, забывая о важности этой группы мышц.

Если вы хотите узнать, как начать подтягиваться, мы дадим вам хороший трюк, чтобы добиться этого успешно. Этот трюк основан на разделите подтягивания на разные фазы и делать их отдельно. В любом физическом упражнении очень важна техника, чтобы избежать травм. Выполняя это, вы не только начнете набирать силу, необходимую для подъема веса, но также усовершенствуете технику и положение.

Речь идет о выполнении каждого движения и позиции доминируемого отдельно, например:

Первые несколько дней тренировок вы можете выполнить только половину подтягиваний. Начиная с подвешивания, поднимайте только до тех пор, пока ваши руки не повернутся под углом 90 градусов.
Когда вы делаете это с определенными средствами, вы можете делать так называемые изометрические повторения в течение нескольких дней. Речь идет о том, чтобы завершить подтягивание и остаться в этом положении, удерживая вес в течение нескольких секунд.

Рассчитывать на помощь от партнера это идеальный способ начать подтягиваться. Таким образом, мы можем выполнять обычные подтягивания с самого начала. Что вам следует делать, так это делать повторения с полной нормой, но когда вам нужно поднять тело, ваш партнер будет нести часть вашего веса, помогая вам подняться и облегчая вашу задачу.

Когда вы сделаете свои повторения, вы можете помочь ему, таким образом, помимо того, что вы хорошо проведете время с друзьями, выполняющими упражнения, вы также можете рассказать о своих ошибках, которые вы можете помочь и будут мотивацией для достижения ваших целей.

Если вы новичок в мире подтягиваний и у вас нет друзей, которые могли бы сопровождать вас в тренажерный зал, отличный вариант - использовать тренажер для подтягиваний с ассистентом, который поможет вам в выполнении упражнений, хотя, в отличие от партнера, не будет разговаривать с вами и не мотивировать вас.

Преимущество этого тренажера в том, что он помогает вам справиться с весом, который вы должны преодолеть, так что вы можете постепенно увеличивать его по мере набора силы. В unCOMO мы советуем вам сначала использовать только 60% веса и постепенно увеличивать его, как только мы увидим, что это не представляет для нас большой нагрузки.

В дополнение к тренажеру подтягиваний с поддержкой, если вы хотите начать подтягиваться, вы можете использовать многосил. Для этого вам нужно встать на колени на землю, поместив его в середине пути. В этом положении вы должны вытянуть руки вверх, держась за перекладину так, чтобы, опираясь на колени, вы могли с силой поднять свое тело за счет широчайших.

Если вы хотите узнать, как начать подтягиваться, вы должны знать, что умственное почти так же важно, как и физическое. Вы должны иметь в виду, что улучшения будут происходить, но не внезапно, а постепенно. Должно быть ясно, что каждый день означает небольшое улучшение, сейчас вы начинаете, но в конце концов вы достигнете своих целей, если останетесь твердыми и мотивированными.

Еще одна важная вещь - техника, уметь выполнять все подтягивания с хорошей осанкой. В следующей статье oneHOWTO мы объясним, как выполнять подтягивания, чтобы избежать травм.

Конечно, необходимо помнить о том, что мы будем постепенно улучшаться и что все идет своим чередом. По этой причине нам необходимо четко понимать, что, хотя сегодня мы делаем только одно подтягивание, постепенно мы сможем сделать еще два и так далее, пока не достигнем цели. Но что должно преобладать, так это правильное исполнение, чтобы не навредить себе и не приобрести пороки, которые в конечном итоге могут сказаться на нас.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как начать делать подтягивания, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».