Как сделать грудные мышцы больше и четче


Многие люди хотели бы иметь возможность продемонстрировать четко очерченное и подтянутое тело. Для достижения нашей цели мы довольно часто пытаемся соблюдать диету и посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом.Однако есть некоторые области нашего тела, которые, даже если вы посвятили себя спорту много часов, не сможете заставить их выглядеть более подтянутыми.

Одна из этих сложных областей, как правило, у мужчин, - это обычно грудные мышцы. Вот почему в этой статье oneHOWTO мы объясняем как стать больше и четче с помощью серии упражнений и советов. Следуйте за ними, чтобы продемонстрировать отличное тело!

Индекс

  1. Увеличиваем грудь в домашних условиях с помощью резинок
  2. Отжимания для увеличения и четкости груди
  3. Упражнения для груди в домашних условиях с гантелями
  4. Отжимания со штангой для груди
  5. Подтягивания для увеличения груди

Увеличиваем грудь в домашних условиях с помощью резинок

В резинки Это резиновые полоски, которые используются как в спортзалах, так и дома для выполнения упражнений и тонизирования различных участков тела, особенно груди и рук. Если хочешь отжиматься дома, купите пару резинок в спортивном магазине и выполните следующие действия, чтобы придать тонус этой области:

  1. Первым делом встаньте прямо и возьмитесь обеими руками за концы резинки, чтобы она не мешалась.
  2. Когда вы находитесь в этом положении, держите ленту руками перед грудными клетками.
  3. Теперь вам нужно будет медленно растянуть резинку как можно дальше, чтобы руки были широко разведены.
  4. Задержитесь на несколько секунд, растягивая ленту, и вернитесь в исходное положение.

Чтобы привести в тонус грудные мышцы, необходимо заниматься спортом, 3 подхода по 15 повторений этого упражнения.

Отжимания для увеличения и четкости груди

Еще один способ увеличить грудь без веса - это отжимания с помощью коврика. Отжимания - это упражнение, которое поможет вам как развить, так и привести в тонус грудь, плечи и руки. Чтобы выполнить это упражнение, купите коврик и выполните следующие действия:

  1. Положите коврик на пол и лягте на него лицом вниз.
  2. Теперь согните руки, поместите руки так, чтобы они были параллельны вашим грудным суставам, и упирайтесь подушечками стоп на землю.
  3. Оказавшись в этом положении, вытяните руки вверх, чтобы поднять тело. Для достижения наилучших результатов постарайтесь выполнять это упражнение медленно.
  4. Не сгибайте колени, так как это не даст результатов в грудной области.
  5. Держите тело приподнятым на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение.

Чтобы поработать и увеличить грудь, вам придется сделать 2 подхода по 15 повторений этого упражнения.


Упражнения для груди в домашних условиях с гантелями

Если у вас есть скамейка и гантель Дома следующее упражнение будет очень полезно для развития грудных мышц. Чтобы сделать это правильно, вам достаточно выполнить следующие действия:

  1. Сядьте на скамью и лягте на спину, положив голову на конец этого сиденья.
  2. Возьмите гантель обеими руками и медленно отведите руки назад, чтобы не пораниться. Руки должны быть полностью вытянуты, чтобы гантель находилась за головой.
  3. Как только вы окажетесь в этом положении, медленно поднимите гантель обеими руками, насколько это возможно.
  4. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Это включает в себя 20 повторений этого упражнения в вашем спортивном распорядке.

Отжимания со штангой для груди

Если в вашем спортзале у вас есть решетки, чтобы приостановить вас в воздухе, вы можете включить средства в свой распорядок дня для увеличения грудных мышц. Для их выполнения выполните следующие действия:

  1. На двух брусьях держитесь так, чтобы вы висели вертикально в воздухе.
  2. Удерживаясь в таком положении, вы должны медленно согнуть руки в локтях, чтобы опустить тело, не касаясь земли.
  3. Когда вы заметите, что ваша грудь работает, задержитесь в этой позе на пару секунд, а затем осторожно вернитесь в исходное положение, чтобы избежать травм.

Чтобы увидеть результаты, включите 15 повторений этого упражнения в вашем спортивном распорядке.

Подтягивания для увеличения груди

Воспользовавшись планками, которые мы упомянули в предыдущем упражнении, вы также можете выполнять так называемые подтягивания, упражнение, которое состоит из выполнения своего рода упражнений. отжимания приостановлены в воздухе.

Чтобы сделать это правильно, выполните следующие действия:

  1. Встаньте под перекладину и возьмитесь за нее обеими руками так, чтобы между ними оставалось примерно 12 дюймов.
  2. Находясь в этой позе, поднимите руки, чтобы зависнуть в воздухе, пока грудь не окажется чуть выше перекладины.
  3. Наконец, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений этого упражнения.


Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как сделать грудные мышцы больше и четче, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».