Как избежать мышечной усталости

Вы активный человек? Вы любите спорт, но замечаете это? ты слишком устаешь? Если вы чувствуете, что ваши мышцы тяжелые, ваше дыхание учащается, и вы в конечном итоге отказываетесь от упражнений, как только начинаете заниматься физическими упражнениями, вероятно, это потому, что вы страдаете от мышечной усталости, что очень распространено среди тех, кто начинает тренироваться впервые. время.

Чтобы вы не захотели бросить полотенце перед запуском, на OneHowTo.com мы хотим дать вам ключи к как избежать мышечной усталости и поможет вам заниматься спортом наилучшим образом.

Действия, которые необходимо выполнить:

Тебе нужно понять какие факторы вызывают это и каковы его симптомы чтобы вы были уверены, что действительно страдаете этим явлением.

Одна из основных причин появления усталости - это чрезмерно упражняться. Поднимаем ли мы слишком большой вес или доводим свое тело до пределов его собственной выносливости, наши мышцы могут сказать: остановитесь!

Другая возможность, объясняющая мышечную усталость, заключается в том, что мы не гидратируем и не кормим достаточно или правильно. Если мы не обеспечим наш организм ингредиентами, в которых он нуждается ежедневно, он не сможет дать нам всю энергию, необходимую для 100% функционирования.

Какой бы ни была причина мышечной усталости симптомы То же: чувство усталости (даже при выполнении простых и легких действий), чувство тяжести в мышцах и незначительный дискомфорт в них, нарушение дыхательного и сердечного ритма, нарушение координации движений и безудержное желание бросить полотенце и иди отдохни.

На OneHowTo.com мы также учим вас избегать шнурков.

Первое, что вам следует сделать, это модерировать свое обучение. Чтобы избежать мышечной усталости, вы должны тренироваться в интенсивные, но короткие сессии. Не рекомендуется выполнять интенсивные силовые упражнения (например, поднятие тяжестей) более часа. Это будет зависеть от каждого человека, и лучше всего обратиться к врачу, который проконсультирует нас индивидуально и в соответствии с нашими характеристиками.

Помните, что независимо от того, как долго вы тренируетесь, аналоговые гормоны для наращивания мышечной массы будут выделяться только в течение первых 60 минут или около того. Мышцы будут восстанавливаться и укрепляться во время сна, поэтому не перенапрягайтесь напрасно.

Избегайте мышечной усталости это намного проще если мы потянемся правильно до и после тренировки. Многие люди склонны упускать из виду растяжки из-за лени или потому, что не знают, насколько они важны, чтобы избежать ненужных травм. Есть и те, кто не переносит боли от растяжки, но вы должны продержаться несколько секунд!

Отсутствие растяжки или неправильное выполнение вызывает появление очень раздражающей боли в мышцах в течение нескольких часов или дней после тренировки, поскольку ваши мышцы становятся слабыми, поскольку они теряют способность восстанавливать исходное положение упражнения. Помните: эластичная мышца - это сильная мышца. Помимо предотвращения мышечной усталости, растяжка предотвратит другие травмы, такие как сокращения или разрывы.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах растяжки, посетите нашу статью о том, как избежать растяжения мышц.

Когда вы закончите упражнение и правильно растянулись, Иди в душ! Чередование холодной и теплой ванны сразу после занятий спортом поможет вашим мышцам быстро восстановиться. Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, это тоже очень хороший вариант: плавание спокойно в течение 10-15 минут расслабит ваши мышцы и предотвратит утомление. Конечно: не забудьте снова потянуться, когда выйдете из ванной.

Пейте много воды во время тренировки. Держите свое тело гидратированным, и он сохранит ваши мышцы активными. Вы можете пить воду или спортивные напитки в течение всего времени тренировки, но принимайте их понемногу, маленькими глотками.

Когда появляется жажда, это признак обезвоживания организма. Жидкости не смогут помочь регулировать температуру тела, и организм будет использовать для этого больше энергии. Это вызывает перенапряжение, которое вызывает мышечную усталость.

Питайся правильно. Этот совет работает практически при всех человеческих недугах, и мышечная усталость - не исключение. Как мы уже говорили, питьевая вода или изотонические напитки очень важны, но вы также можете попробовать зеленый чай, поскольку он является антиоксидантом и снижает мышечную и умственную усталость. Лимонад - еще один хороший вариант: он увлажнит ваше тело большим количеством витамина С, антиоксидантов и детоксификаторов.

Может, вы этого не знали, но 90% состава помидоры Это вода, что делает ее идеальной пищей для предотвращения мышечной усталости. В зеленые листовые овощи Они богаты железом и цинком и насыщают наш организм кислородом, как чеснок и лук (чеснок также обладает противовоспалительными свойствами).

Сочетайте упражнения с хорошей диетой, богатой тыквенными семечками, миндалем или орехами в целом, чтобы достичь идеальных результатов.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как избежать мышечной усталости, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».