Почему мои ягодицы не растут

Когда сделано фитнес или вы идете в тренажерный зал, части, которые вы хотите проработать больше всего, это обычно живот, бедра и кишечник (чаще у женщин) и грудные мышцы, руки и ноги у мужчин, хотя иногда роли обменялись. Ягодицы Это часть тела, которую труднее всего укрепить, и даже если вы много занимаетесь спортом, она должна быть достаточной для проработки этой области. Случалось ли с вами, что вы ходили в спортзал или занимались спортом и ничего не добились? Это очень распространенное явление, и дело в том, что вы можете делать это неправильно или пренебрегать другими важными аспектами, чтобы тонизировать ягодицы. Если вы думаете, что сделали все и все еще удивляетесь Почему не растут ягодицы?В этой статье oneHOWTO мы объясняем факторы, которые могут вмешиваться, и аспекты, которые необходимо учитывать, чтобы добиться гладких и упругих ягодиц.

Индекс

Ягодичные части - мышцы
Волокна ягодичных мышц
Почему мои ягодицы не увеличиваются - Причины
Советы по увеличению ягодиц с помощью упражнений

Ягодичные части - мышцы

Прежде всего, вы должны знать, что ягодицы - это не просто мышца, а есть три:

Большая ягодичная мышца: Это, как следует из названия, самая большая ягодичная мышца.
Средняя ягодичная мышца: тот, который находится ниже большой ягодичной мышцы.Вместе с малой ягодичной мышцей это то, что позволяет человеку идеально ходить прямо.
Минимальная ягодичная мышца: это ниже двух передних мышц. Он самый маленький и имеет треугольную форму. Его основная функция - поддерживать вес тела, особенно когда человек опирается на одну из ног.

Поэтому следует иметь в виду, что в тонусе находится не только основная мышца (мажорная), но и две другие.

Волокна ягодичных мышц

Кроме того, нельзя забывать о мышечных волокнах, которые важны для увеличения размера наших ягодиц. Например, большая ягодичная мышца содержит волокна типа 2 или FT, которые могут создавать большую силу и увеличивать ее объем. Им нужна кратковременная стимуляция, поэтому быстрые и продолжительные упражнения, такие как приседания, хорошо подходят для этих типов мышц. С правильным весом и подходы от 12 до 15 повторений, ягодицы могут увеличиться в размерах. Когда вес падает или мышца привыкла к нему и больше не создает большего напряжения, это называется мышечная недостаточность.

Почему мои ягодицы не увеличиваются - Причины

Когда дело доходит до увеличения ягодиц, достаточно не только нашего желания или доброй воли, но и факторов, которые определяют, сможем ли мы этого добиться, например:

Генетическое наследие

Генетика также очень влиятельна, и с ней невозможно справиться. Поэтому, возможно, даже если вы много занимаетесь спортом, ваши ягодицы не так быстро увеличиваются. Однако при наличии дисциплины и хорошо проведенной тренировки это можно сделать.

Недостаточный отдых

Ежедневные тренировки не заставят ваши мышцы расти больше или ваши ягодицы не улучшатся раньше. Мышцы растут, когда они отдыхают, поэтому отдых так же важен, как и упражнения. Вы должны хотя бы отдохнуть 72 часов между тренировкой и тренировкой для ягодиц. Также важно спать необходимое количество часов (по крайней мере, от 7 до 8 часов).

Перетренировка мышц может привести к травмам. В дни отдыха вы можете, например, ходить или подниматься по лестнице, но без особых усилий.

Интенсивность тренировок

Интенсивность, с которой вы долгое время тренировались, когда дело касается увеличения ягодиц. Так же, как отдых необходим, когда вы тренируетесь, его нужно делать как можно интенсивнее, чтобы разорвать волокна и добиться большей мышечной гипертрофии. Вы должны научиться достигать мышечного отказа, чтобы знать, что вы тренировались, пока мышцы не привыкнут к такой интенсивности. Именно поэтому так важно делать перерывы между тренировками.

Еда для идеальных ягодиц

Еда тоже очень важна. Если вы не обеспечите свое тело достаточным количеством белков и углеводов, ваше тело не получит энергии, необходимой для тренировок в оптимальных условиях, и, следовательно, ваши ягодицы не увеличатся в размерах.

Важность кинетической цепи

Вы должны учитывать кинетическую цепочку тела, то есть тренируя одну мышцу, вы неизбежно заставляете другие. Поэтому важно тренировать всех или хотя бы тех, кто участвует в тренировках. Если одна из мышц очень слабая из-за того, что вы не работаете с ней, сила движения не будет распределяться равномерно. Например, в случае ягодиц нижняя часть спины это очень важно, как и подколенные сухожилия.

Советы по увеличению ягодиц с помощью упражнений

Хотя вы должны регулировать питание и отдых, среди прочего, упражнения являются одним из самых непосредственных факторов, влияющих на это. Так что остановись увеличить ягодицы, необходимо выполнять определенные упражнения и владеть хорошей техникой.

Например, вес, который поднимается в упражнениях, важен, его нужно регулировать в каждом случае и не превышать. Если вы работаете с весом, вы должны постепенно увеличивать его каждую неделю, но без принуждения. Ты можешь сделать приседания с отягощением и увеличивать, например, на килограмм каждую неделю. Таким образом, вес будет постепенно увеличиваться без излишней нагрузки на ваше тело, в то время как мышцы к этому не привыкнут.
Хотя приседания - это здорово, вы не должны сосредотачиваться только на одном упражнении. Лучше всего дополнить различные тренингиНапример, вы можете комбинировать его с аэробными упражнениями, которые помогают сжигать жир. То же самое и с эллиптическим велосипедом. Вы подписались на прядение И это единственное, что ты делаешь Тренировка интенсивная, да, но главное - измениться (распорядок, увеличить количество повторений, вес ...), чтобы ягодицы не привыкли к этому.
Вы также должны иметь хорошая техника упражнений, поскольку, если это неверно, вы можете тренироваться без результата или даже навредить себе. Очень часто приседать с большим весом или опускаться только на 45 градусов, и это очень распространенная ошибка. Приседания для ягодиц должны быть максимально глубокими. Вы можете растягиваться, чтобы идти глубже. Это также во многом зависит от гибкости каждого человека, но улучшение диапазона движений с каждой тренировкой поможет вам достичь лучших результатов.
Также важно выполнять упражнение, напрягая мышцы и правильно дышать. Если вы не очень хорошо умеете тренировать ягодицы, обратитесь за помощью к тренеру в тренажерный зал.

Теперь, когда вы знаете, почему мои ягодицы не растут, вам может быть интересна эта другая статья об упражнениях для увеличения ягодиц.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Почему мои ягодицы не растут - причины и советы, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».