Как делать скручивания со скакалкой

Мир фитнеса и спорта очень широк, и, без всякого сомнения, он имеет огромное количество последователей по всему миру, которые всегда ищут новые, более эффективные и сложные занятия. Среди большого разнообразия техник для набрать прессОдин, который оказался очень эффективным для этой цели, - это использование веревки. Основываясь на вышеизложенном, в этой статье OneHowTo.com мы научим вас как делать скручивания на веревке и таким образом получить завидный шестипак.

Действия, которые необходимо выполнить:

Прыгать через скакалку Это один из наиболее полных методов упражнений, которые можно выполнять в процессе сжигания жира и повышения тонуса нескольких мышц, среди которых выделяется работа, которую он оказывает на брюшной пресс. Прежде чем приступить к тренировкам со скакалкой, чтобы набрать пресс, важно помнить о нескольких моментах, которые сделают эти техники более безопасными для вашего здоровья:

Качество струны: желательно покупать прочную и качественную веревку, любая веревка может порваться во время упражнения и вызвать повреждение.
Оставайтесь гидратированными: Пейте воду перед тренировкой, во время и после нее, так вы будете хорошо гидратированы и восполните потерю воды из-за потоотделения.
Ешьте подходящую пищу: Прыжки со скакалкой - это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое требует большого количества энергии тела, по этой причине необходимо, чтобы после выполнения упражнений этого типа вы употребляли продукты, богатые углеводами и белками, поскольку они повышают уровень гликогена, позволяя адекватно восстановление.
Спортивная форма: Особенно женщинам необходимо носить специальную одежду для занятий спортом. Для выполнения прыжков со скакалкой желательно надеть хороший спортивный бюстгальтер с высокой ударопрочностью; Эта одежда помогает минимизировать повреждения, вызванные разрывами в области груди.
Обогрев: Прыжки со скакалкой - это упражнение с высокой интенсивностью, поэтому не делать должной разминки перед тренировкой обязательно, так вы избежите слез или судорог во время или после тренировки.
Подходящая среда: Место, где вы решите практиковать, также важно, избегайте тренировок в местах, где у вас могут быть ограничения движения, например, в чрезмерно меблированных комнатах. Избегайте выбора мест с ковровым покрытием или слишком твердых поверхностей (последнее, потому что они в конечном итоге повредят ваши ноги), идеальным будет выбор мягких и гладких поверхностей.

Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что у вас есть подходящая веревка, то есть у нее есть подходящий размер. Как узнать, правильного ли размера скакалка? Просто: наступите на скакалку обеими ногами и вытяните концы вверх настолько, насколько позволяет длина скакалки.

Если концы скакалки выходят за пределы ваших подмышек, это значит, что скакалка слишком длинная, поэтому вам нужно будет заменить ее на другую, не превышающую этот уровень. Таким образом вы сможете узнать, адаптируется ли скакалка к вашему телу.

Возьмитесь за веревку за оба конца одной рукой и начните осторожно крутить ее вперед. В то же время начинается с выполнения маленькие короткие прыжки когда веревка поворачивается в сторону вашего тела. При каждом прыжке приземляйтесь только подушечками стопы, а не всей стопой.

Этот первый этап упражнения используется для синхронизации ритма прыжков с вращением скакалки. Таким образом вы минимизируете ошибки синхронизации и возможные удары тетивой после начала упражнения.

Возьмите веревку, по одному концу в каждую руку. Держать оба локтя прижаты к телу и медленно начинайте крутить скакалку, следя за движением запястий и предплечий (не двигая плечами).

Прыжки не должны быть слишком высокими, но следует убедиться, что их достаточно, чтобы скакалка проходила под ногами. Поначалу удары веревкой ногами - это нормально, в основном потому, что вы еще не успели уловить ритм движения.

Помните, что вы не должны пытаться ускорить процесс выполнения упражнений, важно, чтобы прыжки со скакалкой выполнялись постепенно и безопасно. Когда вы освоите ритм, вы можете постепенно увеличивать его, увеличивая скорость и тем самым добиваясь более эффективного сжигания жира.

Прыжки со скакалкой - отличное упражнение для работы всего тела Но если вы хотите пометить пресс скакалкой, вам следует сосредоточиться на тех упражнениях, которые идеально подходят для сжигания жира на животе.

Освоив базовую программу прыжков со скакалкой, вы можете сосредоточить свои усилия на определенных частях, например, на вашей. работа на пресс Сильнее. Существуют упражнения, направленные на сжигание жира в этой области при прыжках, которые состоят из попытки поднять одно колено немного выше другого при прыжке, а затем чередовать ноги.

Выполнение вышеуказанного позволит косые мышцы, то есть с помощью этого метода вы можете тонизировать боковые мышцы живота. В OneHowTo мы даем вам больше советов, чтобы вы знали, как делать нижнюю часть живота и тонизировать эту область тела.

Работа, которую вы выполняете с коленями, очень важна в момент подтяните пресс со скакалкой. Чем выше вы поднимете колено, тем тяжелее будет работать над прессом.

Для более эффективного тонуса мышц помните чередование коленс. Вы можете прыгать и чередовать, или прыгать сколько хотите на одной ноге, а затем чередовать, делая такое же количество прыжков для противоположной ноги.

Независимо от цели, которую вы ставите перед прыжками со скакалкой, важно овладеть тем, что известно как прыжок со скакалкой. перекрестный прыжок. Этот метод идеально подходит для отдыха между упражнениями, продолжая прыгать.

Чтобы выполнить это упражнение со скакалкой, необходимо освоить стойку двойного прыжка, в которой прыжок выполняется обеими ногами одновременно. Чтобы успешно выполнить кросс-прыжок, вы должны при приземлении приземляться на одну ногу, чередуя приземления на правую и левую ногу.

Не забывайте чередовать разные методы тренировок и, когда вам нужно отдохнуть, не останавливайтесь, а выполняйте кросс-прыжок, пока не отдышитесь, а затем продолжайте более сложные упражнения.

Следуя этим советам по скакалке, вы в кратчайшие сроки получите завидный пресс.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать скручивания со скакалкой, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».