Как делать скручивания стоя

Когда мы думаем об упражнениях для пресса, сразу приходит на ум классический образ человека, лежащего на полу с согнутыми ногами, который пытается поднять свое тело и вернуться в исходное положение. Действительно, брюшной пресс, наряду с отжиманиями, является одним из самых культовых упражнений. Однако у нас не всегда есть материал, физическая подготовка или желание ввести эти упражнения в нашу тренировочную программу.

В любом случае, вы должны знать, что для выполнения приседаний не обязательно ложиться, на самом деле вы можете выполнять их стоя гораздо более увлекательно. Если вы хотите узнать, как тренироваться таким образом, в следующей статье oneHOWTO мы объясним как делать скручивания стоя.

Индекс

1. Скручивания стоя, работают ли они?
2. Эффективные скручивания стоя: хруст щуки
3. Скручивания стоя для женщин и мужчин
4. Приседания без лежа: как их делать

Скручивания стоя, работают ли они?

В подавляющем большинстве случаев упражнения для брюшного пресса - это упражнения, которые обычно выполняются лежа на удобной поверхности, однако это не означает, что их нельзя выполнять другими способами, например, стоя.

Факт выполнения кранчи стоя вы можете принести Много преимуществ. Главный из них заключается в том, что вам не нужны никакие материалы, и, хотя в вашем доме у вас не слишком много места или вы не можете удобно лечь, вы можете продолжать выполнять свою обычную работу. С другой стороны, очень часто встречаются случаи, когда традиционный брюшной пресс раздражает или даже причиняет боль. Упражнение на пресс стоя гораздо более естественные позы, что облегчает его реализацию. Нечто подобное происходит со всеми людьми, страдающими от проблемы со спиной или шеей, травмы, которые могут увеличиться, если мы не будем выполнять их очень изощренной техникой. Работая с брюшным прессом, не лежа, мы устраняем все эти возможные осложнения в корне, работая с брюшным прессом эффективно и без каких-либо травм.

Если сравнить их, то нельзя сказать, что скручивания стоя лучше, чем лежа. В последнем случае работа по сокращению мышц больше, поэтому они более эффективны, если вы хотите тонизировать и укрепить мышцы, однако это не умаляет значения другого типа. На самом деле приседания - это часть гораздо больше функциональной тренировки, сравнимо с движениями, которые мы делаем ежедневно, чего не происходит, когда мы делаем приседания лежа. В следующей статье oneHOWTO вы узнаете о преимуществах приседаний.

Эффективные скручивания стоя: хруст щуки

Очевидно, что это упражнение начинается со стояния, при этом ноги должны быть вместе. В свою очередь руки должны быть вытянуты вверх. Движение, которое вы должны сделать скоординированно, - это поднимите одну ногу, пытаясь дотронуться до нее руками при этом руки держите прямыми.

В этом упражнении очень важно, чтобы обе ноги, руки и особенно спина, оставайся постоянно прямо, иначе вы не проработаете пресс. Движение ног не должно чередоваться, но сначала нужно делать повторения одной ногой, а затем повторения другой. Сначала вы можете начать делать по 20 повторений в каждом из них всего в 3 серии.

Еще один очень важный аспект - это дыхание, так как его часто делают неправильно, когда вы очень сконцентрированы в упражнениях.

Скручивания стоя для женщин и мужчин

Кранч стоя с диагональным шагом

Еще одно упражнение для тренировки пресса стоя - это диагональный шаг. Вы должны встать и начать движение поднятие одной ноги при сгибании колена. В то же время вы должны поднять руки, вытягивая их по диагонали в направлении ноги, которую вы подняли. В отличие от других, это упражнение не выполняется по повторениям, но вы должны выполнять его в течение 40 секунд, а по истечении этого времени менять ноги.

Достоинства этого упражнения не ограничиваются активной проработкой косого и нижнего пресса, кроме того, есть большая работа нижней части тела и равновесия.

Приседания без лежа: наклонные скручивания

Наклонные скручивания - отличное упражнение для тренировки пресса без необходимости ложиться и не тратить слишком много времени. Для этого мы должны начать из положения стоя, ноги разведены немного больше, чем наши плечи, без каких-либо других объектов, кроме нашего собственного тела. Оттуда он должен уйти сгибание туловища в стороны и в стороны стараясь держать спину как можно более прямой. При этом руки должны быть вытянуты вверх, сопровождая движение туловища.

Это упражнение не только проработает косой пресс, придав вам тонус, но и станет отличным кардиоупражнением, которое поможет сжечь калории и идеально подойдет для похудения. Кроме того, он также служит для тренировки ягодиц и бедер.

Скручивания стоя: повороты в талии

Это упражнение также очень эффективно не только на уровне живота, но и на уровне кардио и тонизирует нижнюю часть тела. Исходная поза аналогична предыдущему упражнению, ноги расставлены на уровне плеч. Отсюда вам следует сделать поднимите колениальтернативно до касания локтя на той же стороне. Для всего этого ваша спина должна быть прямой, поэтому всю работу должен делать ваш пресс.

Приседания без лежа: как их делать

Сосредоточьтесь на прессе

Это кажется очевидным, но из-за того, что ваша спина не стоит на полу, вам потребуется гораздо больше концентрации, чтобы проработать пресс. Это подразумевает хорошую технику и выполнение движений, чтобы работа была максимально эффективной.

Хорошая техника предполагает расслабление шеи, чтобы вы могли сосредоточить всю свою силу на мышцах живота. Точно так же, как мы делаем с традиционным брюшным прессом, с брюшным прессом стоя вы также должны выдыхать воздух каждый раз, когда выполняете одно из упражнений. Когда вы опускаете живот на выдохе, вы должны обратите внимание, что эта область работает.

Вы должны иметь в виду, что эти упражнения предназначены для работы с брюшным прессом, поэтому остальные группы мышц должны играть второстепенную силу, именно брюшной пресс должен выполнять большую часть работы.

Работайте спокойно

Это много техника важнее скорости. Лучший совет, который можно дать, - выполнять упражнения спокойно. Не делайте слишком резких движений, так как это может привести к плохим жестам и травмам. Кроме того, если вы делаете это со слишком большим импульсом, упражнение теряет эффективность. Делайте движения спокойно, сохраняя концентрацию и контролируя движения в упражнении.

Гири или гантели, по желанию

В принципе, вам не нужно использовать гантели или какие-либо веса для выполнения этих упражнений, однако, если вы включите их, вы сделаете их гораздо более эффективными и полезными. Рекомендуем первые занятия проводить без чего-либо, сохраняя концентрацию на технике. Но однажды освоив, вы можете добавить материал сделать сеанс более эффективным.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Как делать скручивания стоя, рекомендуем вам войти в нашу категорию «Фитнес».